少吃點糖

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出,，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險就會比不喝的人高出90%,。天津醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國癌癥基金研究會會員郝繼輝表示,，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為,，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。

最少開窗半小時

很少有人知道,，裝修污染除了甲醛外,，還有一種很強的致癌氣體----氡及其子體。它一般藏在花崗巖,、水泥,、瓷磚里,，沿著這些地方的裂隙擴散到室內(nèi),，通過呼吸道進入人體,，時間長了，就會誘發(fā)肺癌,。

其實，只要每天開窗半個小時,，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外,，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時,，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門,。

就著蔥蒜來吃飯

在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份,，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中,，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜,。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用,、可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。

有研究表明,，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會降低60%,。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素,，而且非常不穩(wěn)定,，一旦遇熱很快會失去作用,。因此最好將大蒜碾碎生吃,，或剁成蒜泥放在涼拌菜中,。

維D不足會增加患乳腺癌,、結(jié)腸癌、前列腺癌,、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險,，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了,。

吃肉時喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇,，對消化道癌癥有一定預(yù)防作用。另外,，美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉,、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右,，吃得過多,，就會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。

不過，最近一項研究發(fā)現(xiàn),，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì),。

睡夠7小時

美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%,。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生,，從而起到抑制乳腺癌的目的,。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱,，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點前入睡,，早上6-7點起床。

此外,，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,，這時打個小盹,，也能增強體內(nèi)免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用,。