大醫(yī)堂訊：夏天的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定通過(guò)22度,。依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，我國(guó)大部分地區(qū)從五月中下旬就已經(jīng)進(jìn)入夏季，這當(dāng)然是初夏,，而最熱的七八月份才是盛夏,。在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在南亞一些國(guó)家,，每年至少都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊,。但同樣是面對(duì)熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢,？究其原因,，主要是人的熱耐受能力的不同所致。所謂熱耐受能力,，簡(jiǎn)單地說(shuō),，就是指機(jī)體對(duì)熱的忍耐能力，主要表現(xiàn)在生物體在接觸“亞致死高溫”后產(chǎn)生的耐受性,。同樣是高熱條件,，挨過(guò)去的人，其耐熱能力較高,；而耐受能力低的人,，這種高熱條件則可能是致命的。

    許多實(shí)驗(yàn)證實(shí),，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān),，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān),。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中,，熱應(yīng)蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng),；以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中,，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示,，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉,，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的,。而初夏這一時(shí)段,，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī),。

    上述的實(shí)驗(yàn)和研究結(jié)果,，和我們祖先倡導(dǎo)的“春捂”不謀而合。陽(yáng)歷之五月份,，其實(shí)也在古人“陽(yáng)春三月”涵蓋的范圍,。“春捂”這一養(yǎng)生健體之道,，意思是“雖然大地回春,，天氣變暖,，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點(diǎn)”,。春天多捂一捂,，一方面是對(duì)剛剛過(guò)去的冬天氣候進(jìn)行延續(xù)性的適應(yīng)；另一方面也是一種耐熱鍛煉,，使得人體能自然適應(yīng)即將到來(lái)的炎熱的夏季,。

    初夏進(jìn)行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出一小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，可根據(jù)天氣情況,，選擇氣溫在25度左右,、濕度在70%以下的環(huán)境，進(jìn)行散步,、跑步,、體操,、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目,，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能,。但也不可過(guò)分,，尤其當(dāng)氣溫高于28度、濕度高于75%時(shí),，要減輕運(yùn)動(dòng)量,，以防中暑。同時(shí),，在這一時(shí)段內(nèi),，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)(梅雨或濕度較大時(shí),，可用空調(diào)抽濕),，使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22度以上，濕度保持在60%左右,。經(jīng)過(guò)初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉,，盛夏來(lái)臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28～31度,，室外氣溫在36～39度以上,，人體也不會(huì)感覺太熱。(中華養(yǎng)生保健)