耐熱鍛煉不拘一格

　　進行耐熱鍛煉,，首先要把握好時間。一天里,，鍛煉的最佳時間是早上6至7時和傍晚6至7時,。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜人體運動的時段,。

　　室外活動,。每天抽出1小時左右進行室外活動，進行散步,、跑步,、體操、拳術等鍛煉項目,。每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的,，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于30攝氏度,，濕度高于75％時,，要減少運動量,，以防中暑。

　　洗熱水澡,。熱水會使毛細血管擴張,，有利于人體的散熱。水溫控制在40攝氏度左右,，每次10至15分鐘即可,。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部,，這樣能刺激,、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細胞，提高抗病能力,。

　　常飲熱茶,。飲熱茶不僅能刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱,，還能幫助食物的消化吸收,。有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1至2攝氏度,，建議每天喝2至3杯,、溫度在40至50攝氏度的熱茶（最好是綠茶）。

　　這樣,，經過初夏這段時間的耐熱鍛煉,，到盛夏來臨時，即使室內氣溫在28至31攝氏度,，室外氣溫在36至39攝氏度以上,，人體也不會感覺太熱。

　　鍛煉出汗適可而止

　　從醫(yī)學角度看,，出汗是調節(jié)體溫,、保持體溫穩(wěn)定的重要機能。耐熱鍛煉就要達到出汗的效果,，但并不是說出汗越多效果就越好,。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數量,，不僅有性別差異,，還有個體差異。鍛煉前,，應該對自己的身體有充分的了解,，適度運動。出汗過多對健康是不利的,，會造成人體血液流量減少,，循環(huán)變慢,，使人體的散熱量減少，從而導致體溫升高,。尤其是體質較差的人,，稍稍活動就會大汗淋漓，一定要量力而行,。

　　夏季養(yǎng)生“清”為貴

　　夏天的特點是“熱”,，故以“涼”克之，養(yǎng)生則以“清”為貴,。夏季不宜遠途跋涉,，應就近尋幽。早晨,，曙光初照,，空氣清新，可到草木繁茂的公園散步鍛煉,，吐故納新,。傍晚，若漫步于江邊湖畔,，習習的涼風會使你心曠神怡,，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消,。