作者    養(yǎng)生之家

泱泱世界,，上下五千年，許多人夢(mèng)寐以求長(zhǎng)生不老,，求仙方,，覓仙果，煉金丹……結(jié)果無(wú)一人能逃過(guò)死亡的劫數(shù),。盡管如此,，人類(lèi)也積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，使平均壽命不斷提高?，F(xiàn)將古人防病治病,、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行,，將對(duì)你的健康大有裨益,。這些保健良方既十分簡(jiǎn)單，又很容易做到,，概括起來(lái),，大致有如下十要訣。

　　一,、頭為精明之府,，日梳三遍百病除。

　　人體的精明活動(dòng),，完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持,。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂,，不能抬起,，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。

　　現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部,。

　　為此,，有人主張“日梳五百不嫌多”,，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回,，晚上休息前再梳一回,，每回以?xún)煞昼娛?0－１００次為宜。只要你持之以恒地梳頭,，就會(huì)感到頭清目明,，精力充沛，睡眠良好,，白發(fā)變黑,，食欲增加。由此可見(jiàn),，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精,、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健方法,。

　　二,、腳稱(chēng)第二心臟，常搓涌泉保健康,。

　　腳部乃“三陰交之始,，三陽(yáng)交之終”，穴位多,、位置低,、血液少，有“第二心臟”之稱(chēng),。

　　歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣,，將從這里源源不斷地涌出,，長(zhǎng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴,，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng),，益精填髓，舒筋活絡(luò),，平衡陰陽(yáng),，又可以舒通心腎,，滋生腎水,，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物,；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),，御寒暖體,，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞,，又可以舒肝明目,，清肺理氣，祛風(fēng)濕,，助消化,，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛,、疝氣,、腎炎、性功能衰退,、小兒驚風(fēng),、失眠、高血壓,、冠心病,、心悸、咽喉腫痛,、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病,。

　　正因?yàn)槿绱耍咳ú疟恢型忉t(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”,。

　　三,、日咽唾液三百口，一生活到九十九,。

　　唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。

　　所以,，“日咽唾液三百口,，一生活到九十九”并非侈談。

　　四,、朝暮叩齒三百六,，七老八十牙不落。

　　民諺“朝暮叩齒三百六,，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思,。具體做法是：精神放松，口唇微閉,；心神合一,，默念叩擊,；先叩臼牙，再叩門(mén)牙,；輕重交替,，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí),，再輔以“赤龍（舌頭）攪海,，漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。

　　五,、人之腎氣通于耳,，扯拉搓揉健全身。

　　拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳１４下（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳）,，再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）,。

　　此法簡(jiǎn)便易行，效果良好,，如再輔以按,、摩、搓,、揉,、點(diǎn)、捏等手法,，則更能強(qiáng)身健體,，敷養(yǎng)腎元。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈,、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系,，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

　　六,、夫妻之間互捶背,，解疲強(qiáng)身又防癌

　　捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法.

　　捶背通常有拍法和擊法兩種。

　　拍法,，即用虛掌拍打,；擊法，即用虛拳拍打,。虛,，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻,，著力富有彈性,，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn),，捶背最好在夫妻間進(jìn)行,，每晚睡前,，互相捶拍,，雙方收益。

　　七,、每天揉腹一百遍,，通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間,，包括腹壁,，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城,，陰陽(yáng)源”,。

　　揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?30次,，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次,，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍,。

　　或者沿腹部四周,，從右下開(kāi)始向上，繼之向左,，再?gòu)淖笊舷蛳?，順向揉摸。揉摸次?shù)可因人而異,，不必拘泥,。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多,，除飽食或空腹不宜施行外,，凡腹部患有炎癥、闌尾炎,、腸梗阻,、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹,。

　　八,、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高

　　有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”,，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見(jiàn),。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂,、呼吸擴(kuò)胸,、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié),、松散脊柱的自我鍛煉,。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生?！币馑际钦f(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好,，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰,、氣竭,、神亂”病象。

　　九,、合谷內(nèi)關(guān)足三里　日按一遍健全身

　　足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處,，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃,、補(bǔ)中益氣,、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕,、扶正祛邪之功能,。對(duì)胃痛、嘔吐,、便秘,、腹瀉、肝炎,、膽囊炎及高血壓,、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果,。合谷屬手陽(yáng)明大腸經(jīng),，位于手背面第一、二掌骨之間,，近第二掌骨橈側(cè),。主治頭痛、面癱,、五官疾病及高熱抽搐等,。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸,，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,，主治心悸,、高血壓、癲癇,、哮喘,、胃痛、惡心,、嘔吐等,。

　　足三里、合谷,、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴,。

　　近年來(lái),，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn),，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng),、肌肉,、組織、器官可起到顯著的興奮作用,，有病則治病,，無(wú)病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無(wú)法比擬,。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里,、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次,，每穴每次按壓5分鐘,，每分鐘按壓15—20次。

　　十,、日撮谷道一百遍,，治病消疾又延年

　　谷道，俗稱(chēng)肛門(mén),。撮,，即收（提）縮也。通俗地講,，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作,。

　　據(jù)研究，日撮谷道一百遍,，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán),，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔,、肛裂,、脫肛,、肛門(mén)濕疹、便秘,、慢性腸炎等,，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓,、下肢靜脈曲張,、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果,。

　綜上所述,，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制,。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施,，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐,、身輕體健,、延年益壽。