邁開腿 管住嘴 飲足水 保子睡

 陳賤平

健康并不是可遇而不可求的東西,，它是一種生活的智慧,，就存在你生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)中。只要在生活中注重“邁開腿 管住嘴 飲足水 保子睡”這十二字訣,，就能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的,。

一要邁開腿，日行三千米,。奧林匹克希臘圣地,，山上刻著千古名句：“你想得到健康嗎？那你就跑步,；你想得到聰明嗎？那你就跑步”,?！独侠虾阊浴防镎f：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步,，散其氣以輸于脾,，則磨胃而易腐化?！闭f明飯后散步能健脾消食,，延年益壽。所以有飯后（半小時(shí)）百步走,，活到九十九,。運(yùn)動(dòng)可以增加氣血的運(yùn)行速度，促進(jìn)體內(nèi)的垃圾排出體外,；運(yùn)動(dòng)可以打開皮膚的毛孔,，吸收天地精氣。行走的方法是每晚飯后半小時(shí)開始快速行走三千米,，用時(shí)三十分鐘左右,，微微汗出，心跳控制在120次以下最好,。

二要管住嘴,，日食葷素配。民以食為天，合理膳食,，可使你體形不胖不瘦,，膽固醇不高不低，血凝度不粘不稀,。增強(qiáng)免疫功能,，促進(jìn)人體健康。飲食結(jié)構(gòu)要合理,，綜合營(yíng)養(yǎng)防偏食,。每日要攝取的豐富的維生素、適度的脂肪與糖,、足量的蛋白質(zhì),。一日三餐要合理搭配，葷素相間,，營(yíng)養(yǎng)平衡,，避免養(yǎng)成偏食的不良習(xí)慣。葷食多指：畜,、禽,、魚、蛋,、奶,；素食多指糧谷、豆類,、薯類,、蔬菜、水果,、菌藻類,。少食生冷辛辣物，清淡少油戒煙酒,。盡可能少食辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物,，盡可能避免食用麻辣火鍋、海鮮發(fā)物,、油炸油煎,、動(dòng)物內(nèi)臟等不易消化的食品。還要少吃油炸食品,，因?yàn)殚L(zhǎng)期多量吃油炸食品容易患癌癥,。同時(shí)，要少酒戒煙,。

三要飲足水,，日進(jìn)二升水,。對(duì)于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體,，而且還直接參與人體的新陳代謝,，因此，保證充足的攝水量對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要,。正常人每天至少需要喝1500-2000毫升水,。生命衰老的過程就是水分流失的過程。喝水切忌渴了再喝,，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水,，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。早上起床后空腹喝杯水有益血液循,。老人臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn),。但要注意,，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習(xí)慣,，如果因喝水而造成睡眠不好,，反而得不償失。

四要保子睡,，日保子丑睡,。常言道：吃上一頭豬，不如一覺呼,。不覓仙方覓睡方。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家稱“睡眠是養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”,；莎士比亞把睡眠比做是“生命筵席上的滋補(bǔ)品”是很恰當(dāng)?shù)?。子時(shí)失眠，腎水必虧,，心腎相連,，水虧則火旺，最易傷神,。睡子丑覺,，就是說夜晚在子時(shí)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài),。子時(shí) ,，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論,，“陰氣盛制寐”,，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。有認(rèn)為人只要每天保證在晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)四個(gè)小時(shí)的睡眠就夠了,，可見子丑時(shí)間安睡的重要性 ,。