天地的輪轉(zhuǎn),，

懂得順天時而為,，

融人于天地之中，調(diào)和陰陽,，

過好每一個當下……

一萬年太久,，只爭朝夕，從西周起,，古人就將每一天分為十二個時辰,，一個時辰剛好是今天的兩個小時。并進行了天時,、地利,、人和的智慧解讀，有的闡明起居作息的道理,，有的描繪了天地間一景,，用于指導著子孫后代過好每一刻當下。

中醫(yī)認為,，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣,，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注,，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”,。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法,，就可以達到良好的養(yǎng)生效果,。因此這套養(yǎng)生之法又被稱為十二時辰養(yǎng)生法。如果真讀懂十二時辰,，就能讀懂中國人的一天,，過好中國人的一生。

子時   23:00-1:00

睡覺保護陽氣

宜｜睡眠     忌｜熬夜

丑時  1:00-3:00

肝經(jīng)造血時間

宜｜熟睡     忌｜熬夜

丑時是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班,。肝臟就是在這個時候進行解毒,、造血，所以半夜千萬別去酗酒,、別沉迷于游戲,，要好好睡覺。有肝病的人多是愛熬夜的人,，因為半夜肝要造血,、要解毒，如果不給它喘息的機會,，便容易出問題,。

“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng),，使肝臟主疏泄,、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來,，但一定要有所收斂,，有所控制，養(yǎng)好肝血,。

寅時  3:00-5:00

深度睡眠狀態(tài)

宜｜熟睡     忌｜熬夜

寅時,，3點到5點，肺經(jīng)當令,。中醫(yī)認為,，肺者，相傳之官,，治節(jié)出焉,。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈,。

寅時是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始,。健康的人在寅時應該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足,，清晨起床面色紅潤,、精神充沛。

寅時,，身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動,，對血、氣的需求量也大量增加,，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔,，若不注意休息，或晨運過早,，或起床太猛,，就有可能于此時使病情加重。

卯時  5:00-7:00

空腹喝水,，排出毒素

宜｜清醒 ,、排毒   忌｜賴床

卯時，5點到7點,，氣血流注于大腸經(jīng),，地戶要開，也就是肛門要開,。這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外,。食物進入人體之后,，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運化而布散全身,，供養(yǎng)臟腑,，食物殘渣則下降到大腸。

大腸再進行最后一道程序加工,，將殘渣中的部分水液吸收,。經(jīng)過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”,，也就是肛門,，將其排出體外。中醫(yī)認為,，肺與大腸相表里,，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外,，肺氣足,，排便也會暢快。

辰時  7:00-9:00

早餐營養(yǎng)要均衡

宜｜吃早飯    忌｜不吃早餐

辰時，7點到9點,，天地陽氣最旺的時候,，也是最容易消化的時候，人的脾胃功能也最強,。氣血流注于胃經(jīng),，胃主受納，腐熟水谷,，為氣血生化之源,。因為胃經(jīng)在運化，此時人們吃早餐就是要補充營養(yǎng),，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用,，以保證一整天人體的需求。

巳時  9:00-11:00

工作學習的第一個黃金時間

宜｜精神飽滿    忌｜久坐不動

9到11點,，是巳時,，是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的,，這個時候,，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也是大腦最具活力的時候,，是人的一天當中學習工作的第一黃金時間,，所以，必須吃好早飯,，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收,，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉(zhuǎn),。

午時  11:00-13:00

睡好午覺養(yǎng)陽氣

宜｜午飯,、午睡     忌｜疲勞作戰(zhàn)

11點到13點的時候，是心經(jīng)值班,。心為“君主之官”,，即心是人體的主宰。心主血脈,，又主神明,，其華在面。這個時候大家要注意,，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯,、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化,，這個時候陽氣最旺,，宜養(yǎng)神,、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋,，應午睡小憩,。

人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處,，可使下午乃至晚上面色紅潤,、精力充沛。一年四季都需要午睡,，但每次睡的時間不宜過長,，半小時左右，不要超過一小時,，最好能躺下來,，不要趴著睡。

未時  13:00-15:00

保護血管多喝水

宜｜工作     忌｜頹廢

13點到15點,，就到了未時,，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了,，都送到了血液里邊,，血液里邊就滿滿當當?shù)模拖裆舷掳鄷r候街上的車,，十分擁擠,。你這個時候必須要多喝水，如喝杯涼白開,，或喝杯清茶,，稀釋血液濃度，用來稀釋你的血液,，起到保護血管的作用,。

申時  15:00-17:00

工作學習的第二個黃金時間

宜｜工作,、鍛煉     忌｜懶散

申時,，15點到17點，膀胱經(jīng)當值,。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處,，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿,、臀部以致脊柱兩旁向上,，一直運行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡,，因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段,，也是工作,、學習及其鍛煉身體的好時段。

現(xiàn)代醫(yī)學也證實,，下午4時左右人體新陳代謝率最高,，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷,。如果這個時候特別犯困,，就是有陽虛的表現(xiàn)?？梢远嗑氁孀衷E功法,！

酉時  17:00-19:00

預防腎病的最佳時期

宜｜放松     忌｜爭吵、情緒不穩(wěn)定

酉時,，17點到19點,，腎經(jīng)當值。中醫(yī)認為：腎藏精,，為先天之本,，既主生長發(fā)育，又主生殖,。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門,，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動,，關門宜靜,。

此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞,，以養(yǎng)精蓄銳,，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效,。另外,，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒,，清洗腎和膀胱,，預防腎結石、膀胱炎等病癥,。

戌時  19:00-21:00

工作學習的第三個黃金時間

宜｜閱讀,、約會     忌｜生氣、無聊

到了19點到21點,，此時是心包經(jīng)值班,。《內(nèi)經(jīng)》說“膻中者，臣使之官,，喜樂出焉,?！彪芯褪切陌陌褚粋€內(nèi)臣,，代心行事,，表達著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛(wèi)員,，代心受邪,。心包經(jīng)最旺時易提升心之正氣。

這個時候是我們一天當中的第三個黃金時段,，這個時間最好的調(diào)理方法就是與朋友,、家人聊聊天、散散步,、鍛煉身體,，還可以學習，舒暢一下心情,。

亥時  21:00-23:00

準備休息

宜｜安撫心情     忌｜浮躁,、做決定

亥時，21點到23點,，三焦經(jīng)當值,。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用,。人在此時睡眠,，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng),，對身體健康十分有益,。這時候應該休息，準備睡覺,，或者是夫妻融洽等等,。

睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時,，以全身微微出汗為度,，能暢通上中下三焦的氣機,，使勞累了一天的身體得到充分地放松,，有利于睡眠,。

人法地,，地法天，天法道,，道法自然

在傳統(tǒng)文化中,，人不是單獨的個體,，而是與社會、自然,、天地密切關聯(lián)的,。人體的健康、能量,，也與萬物,、自然息息相關。因此在,，還有順應天地氣機變化,，才能很好地維系健康。

而傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中,，站樁,、打坐、睡臥功等功能性鍛煉方法,，正是調(diào)節(jié)身心狀態(tài),，順應自然，通過加強對身體的掌控和感受,，促使元氣積累,，并在經(jīng)絡、臟腑間的流通,，從而滋養(yǎng)五臟六腑,、四肢百骸，保持身體健康,。

最后送大家十二時辰隱藏的內(nèi)涵表,，愿大家從中找出答案，祝每日生活舒暢,，身體健康,。