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減肥食譜的安排,，應(yīng)該根據(jù)減肥計(jì)劃長短,，以及個(gè)人體質(zhì)問題合理安排，這樣才能達(dá)到最有效最健康的減肥效果,，減肥營養(yǎng)師建議您在遵循以下原因,，方能制訂一個(gè)好的一周減肥計(jì)劃食譜。
1,、 算算自己一天需要多少熱量,，以此作為熱量攝取的參考。
2,、 選擇健康,、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜,、水果,、瘦肉、豆類,、奶制品等,，少吃零食、高糖高脂的食物,；
3,、 均衡地搭配食物，保持營養(yǎng)的豐富性,；
4,、 三餐均衡，晚上適量少吃,。
5、 及時(shí)作出調(diào)整,。再好的食譜長期一成不變,，也會變得營養(yǎng)單一、不適合自己,；
6,、 和運(yùn)動相配合。運(yùn)動對減肥的作用毋庸置疑,，光靠節(jié)食減肥,，會因?yàn)殚L期肌肉流失而新陳代謝下降，容易進(jìn)入平臺期,。
所以,，一份合理的好的減肥食譜應(yīng)該考慮全面，顧忌各方面因素對減肥的影響,，從而為自己制定合理的減肥食譜,，運(yùn)動與飲食結(jié)合,，這樣堅(jiān)持下去才能達(dá)到自己想要的減肥效果~
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