主食類

　　是人體最經(jīng)濟的熱量來源，包括米飯,、面食,、玉米、芋頭,、紅薯,、馬鈴薯、赤小豆,、綠豆等,，含豐富的糖類和植物性蛋白,，而未精加工的谷類更是B族維生素的良好來源。若缺乏此類食品,，會感覺體力匱乏,。

　　最營養(yǎng)的食物

　　南瓜：富含維生素A、纖維素,、鐵,、維生素B6、鈣,、磷,、維生素C等。

　　糙米：富含維生素B6,、B1,、B2、E,、磷,、葉酸等。

　　肉,、魚,、豆、蛋類

　　它們消化后的成分參與構建身體細胞,，包括肌肉,、內(nèi)臟等，含豐富的B族維生素,。此類食物包括海鮮,、家禽、蛋,、黃豆制品等,。不過，此類食品吃過多會使飽和脂肪酸,、膽固醇過多,，易肥胖，并造成腎臟及心血管負荷過重,。

　　最營養(yǎng)的食物

　　肝臟：富含鐵、維生素B1,、B2,、B6、Bl2,、A,、D,、葉酸等。

　　紅色的肉類：富含鐵,、維生素B6,、B12、煙酸等,。

　　牡蠣：富含鐵,、鈣、鋅,、維生素B2,、鈷等。

　　魷魚：富含維生素B12,、B6,、煙酸等。

　　雞蛋：富含鐵,、葉酸,，(蛋黃中)、維生素D,、煙酸等,。

　　蔬菜類

　　包括各種深綠色蔬菜、白色蔬菜及黃紫色蔬菜,，如茄子,、番茄、竹筍等,，它們含豐富的維生素,、纖維素和各種抗氧化物，可預防便秘,、減少有毒物質(zhì)在體內(nèi)積聚,。缺乏時易造成胎兒抵抗力差、神經(jīng)畸形,。

　　最營養(yǎng)的食物

　　胡蘿卜：富含維生素A,、纖維素等。

　　海藻：富含鈣,、碘,、煙酸等。

　　甘藍：富含維生素A,、C,、纖維素等。

　　綠色蔬菜：富含維生素B1,、B2,、C等,。

　　蘆筍：富含維生素E、葉酸等,。

　　水果類

　　可維持細胞代謝正常,，保持血管健康。若缺乏則造成皮膚干燥,、傷口不易復原,、抵抗力差等。

　　最營養(yǎng)的食物

　　柳?。焊缓S生素C,、纖維素等。

　　櫻桃：富含鐵,、維生素A,、C、B1,、B2等,。

　　葡萄：富含鐵、維生素C等,。

　　奇異果(獼猴桃)：富含維生素A,、C、纖維素等,。

　　奶類

　　可提供豐富鈣質(zhì),、維生素D、維生素B：等,，以保持牙齒堅固,、預防骨質(zhì)疏松。此類食品包括鮮奶,、乳酷,、酸奶。若缺乏,，則導致母體和胎兒缺鈣,。

　　最營養(yǎng)的食物

　　牛奶：富含鈣、維生素B1,、B2,、B12、D,、磷,、煙酸等。

　　酸奶：富含鈣,、維生素B12,、磷、煙酸等,。

　　油脂類

　　包括色拉油,、橄欖油、瓜子,、花生,、開心果等，它們可提供人體必需的脂肪酸,、協(xié)助脂溶性維生素吸收,。但吃太多容易肥胖。

　　最營養(yǎng)的食物

　　植物油：富含維生素E,、必需脂肪酸等,。

　　堅果類：富含鐵、維生素E等,。