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骨盆帶是由骨組成的一個環(huán)狀的架構(gòu)?附著上的肌肉對于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要?特別是對于下肢加速,、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運動的項目。這些骨在前面相接融合?形成恥骨聯(lián)合,。由于骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差?在運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加?加上內(nèi)收肌力的薄弱?對恥骨極易造成損傷,。因此?只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作。腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)包括的肌肉位于人體的核心部位?這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定,、傳導(dǎo)力量,、發(fā)力減力等作用。豎脊肌是腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉?對脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時?豎脊肌與腹肌互相配合?為人體在靜止和運動中的各種技術(shù)動作的完成提供支持和保證,。例如?在投擲項目的最后用力過程中?運動員強有力的左腿支撐和右腿的積極蹬,、轉(zhuǎn)、挺?促進骨盆,、髖關(guān)節(jié),、腰部相關(guān)肌群參與工作?形成肌肉動量由下而上的轉(zhuǎn)移。強有力的核心肌肉對投擲運動中的身體姿勢,、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用,。椎體、椎間盤及前后縱韌帶組成脊柱的前柱?起傳遞重心的作用,；后柱包括椎弓根,、椎板、橫突,、小關(guān)節(jié)突,、棘間韌帶和棘上韌帶在脊柱運動中起張力帶作用。
根據(jù)脊柱的功能分類?可以將其分為穩(wěn)定肌和運動肌兩類?穩(wěn)定肌通常位于脊柱深部?起于脊椎?多呈腱膜狀?具有單關(guān)節(jié)或單一節(jié)段分布的特點?以慢肌為主?耐力性活動時被激活?穩(wěn)定肌群主要有骶棘肌,、橫突棘肌、橫突間肌,、棘突間肌,、多裂肌等?這些肌群通過離心收縮控制錐體活動和具有靜態(tài)保持能力?控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機械穩(wěn)定性。運動肌位于脊柱周圍的表層?呈梭狀?具有雙關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)分布?以快肌為主?在爆發(fā)性活動時被激活?這些肌肉收縮通?？梢援a(chǎn)生較大的力量?通過向心收縮控制錐體的運動?如背闊肌,、腹外斜肌、豎脊肌及腰部的腰大肌?這些肌肉控制脊柱運動并且應(yīng)付作用于脊柱的外力負荷?它們都在某種程度上參與脊柱運動和穩(wěn)定性調(diào)節(jié),。根據(jù)人體的解剖位置關(guān)系?可以將核心肌肉分為整體肌肉和局部肌肉,。整體肌肉包括豎脊肌、臀大肌?它們大多處于身體淺表位置?多為長肌?連接著胸廓和骨盆?這些肌肉收縮通?？梢援a(chǎn)生較大的力矩并引起大幅度的運動?它們負責(zé)脊柱運動和方向的控制,。局部肌肉包括多裂肌、椎旁肌?這些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深層?它們控制脊柱的曲度以及維持腰椎的穩(wěn)定性?收縮時一般不會造成肌肉長度的變化和運動范圍的改變,。腹橫肌是核心肌群的重要組成部分?腹橫肌是腹部闊肌中最薄的肌肉?其纖維環(huán)繞腹部?經(jīng)胸腰筋膜與各個椎體的橫突,、棘突相連。腹橫肌產(chǎn)生外側(cè)的張力橫向箍緊腰椎?通過增加腹內(nèi)壓對抗外力的作用以及增加腰椎的穩(wěn)定性?在核心穩(wěn)定性中起著重要作用,。多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最內(nèi)側(cè)的肌肉?其位于棘突兩側(cè)?腰背筋膜的內(nèi)側(cè)緣,。多裂肌的強直性收縮可以增加脊柱節(jié)段間的穩(wěn)定性?對腰椎穩(wěn)定性起著重要作用。運動過程中產(chǎn)生的收縮力?軀干深層的椎旁單關(guān)節(jié)肌肉?如橫突間肌和棘突間肌有利于核心穩(wěn)定性的維持,。胸腰筋膜的后層主要為背闊肌筋膜?附著于棘突?維持矢狀面的穩(wěn)定性?胸腰筋膜中層附著于橫突?可維持冠狀面和矢狀面的穩(wěn)定性,。腰方肌是腰椎穩(wěn)定的一個重要肌肉?腰方肌的等長收縮可以幫助呼吸?增加腹內(nèi)壓?也可以維持脊柱在額狀面和矢狀面的穩(wěn)定性。
三、核心力量的神經(jīng)學(xué)作用機制分析在脊柱穩(wěn)定的生理機制的研究中?1992年P(guān)anjabi提出了“三亞系模型”理論?即被動亞系,、主動亞系和神經(jīng)控制亞系。被動亞系特指關(guān)節(jié)和韌帶?主要由錐體,、椎骨關(guān)節(jié)突和關(guān)節(jié)囊和脊柱韌帶等組成。主動亞系特指相關(guān)肌肉和肌腱?受神經(jīng)系統(tǒng)的控制?它通過深層和淺層肌群間（即穩(wěn)定肌和運動?。﹨f(xié)調(diào)活動來維持脊柱的穩(wěn)定性,。神經(jīng)亞系特指神經(jīng)肌肉運動控制系統(tǒng)?它接受來自主動亞系和被動亞系的反饋信息?判斷用以維持脊柱穩(wěn)定性的特異性需要?然后控制主動亞系的有關(guān)肌肉實現(xiàn)穩(wěn)定性的維持?脊柱就是通過3個亞系之間相互協(xié)調(diào)作用實現(xiàn)穩(wěn)定性。椎骨,、椎間盤,、脊韌帶構(gòu)成了被動亞系?也稱為內(nèi)源性穩(wěn)定系統(tǒng)；脊柱周圍的肌肉,、肌腱,、內(nèi)壓構(gòu)成了主動亞系?亦稱外源性穩(wěn)定系統(tǒng)；神經(jīng)控制亞系控制被動亞系和主動亞系?使它們協(xié)調(diào)起來實現(xiàn)脊柱穩(wěn)定?這三個子系相互依存?互為代償,。被動亞系是由椎體,、椎間關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊,、脊柱韌帶,、椎間盤等結(jié)構(gòu)組成。它們在脊柱活動中起著支撐作用,。在脊柱的中心區(qū)域?被動亞系作為本體感受器感覺椎體位置的變化?并為神經(jīng)控制亞系提供反饋信息,。對于同一部位的不同運動形式?被動亞系的作用機理也不盡相同。如?在軀干前屈過程中?后韌帶,、椎骨關(guān)節(jié)突及其關(guān)節(jié)囊和椎間盤是主要的穩(wěn)定性維系結(jié)構(gòu),；在軀干后伸過程中?前縱韌帶、纖維環(huán),、前部纖維和椎骨關(guān)節(jié)突是主要的穩(wěn)定性維系結(jié)構(gòu),；在軀干水平旋轉(zhuǎn)運動中?椎間盤和椎骨關(guān)節(jié)突是主要的穩(wěn)定性維系結(jié)構(gòu)。無論脊柱是靜止還是運動?主動亞系都在神經(jīng)控制亞系的協(xié)調(diào)下共同維持著脊柱的穩(wěn)定,。有無腰椎所能承受的壓力大小?說明了肌肉收縮產(chǎn)生的力和肌肉的緊張性起到了穩(wěn)定腰椎的作用,。神經(jīng)控制亞系主要接收來自主動亞系和被動亞系的反饋信息?判斷用以維持脊柱穩(wěn)定性的特異性需要?然后啟動相關(guān)肌肉活動?實現(xiàn)穩(wěn)定性控制的作用。如?在上肢運動發(fā)生之前?多裂肌和腹橫肌活動能夠先行啟動?而下腰痛的患者的肌肉啟動時間相對較慢?表現(xiàn)出明顯的神經(jīng)功能障礙,。在人體的核心力量整個系統(tǒng)中?被動亞系,、主動亞系和神經(jīng)控制亞系是相互依靠的?共同維持核心力量的穩(wěn)定性并應(yīng)對核心力量的變化以及靜態(tài)與動態(tài)負荷。人體核心區(qū)域主動穩(wěn)定的實現(xiàn)取決于多塊肌肉的協(xié)同工作?該工作是在神經(jīng)支配下的一個復(fù)雜和精細的過程,。對于復(fù)雜的競技運動來說?核心部位的穩(wěn)定并不是運動的目的?穩(wěn)定是給不同肢體的運動創(chuàng)造支點?為不同部位肌肉力量的傳遞建立通道。Hodges等人運用肌電圖儀對人體做全身運動時的上肢肌、下肢肌和核心肌肉進行了測試,。結(jié)果表明?核心肌肉（腹橫肌,、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,、腹直肌和多裂?。┘‰姷陌l(fā)生早于上下肢肌肉?尤其是腹橫肌的肌電明顯早于三角肌和下肢主要肌肉。因此?他們認為?核心肌群的提前動員使身體的核心部位首先做好準備?為四肢的發(fā)力建立支點,。核心部位的力量不單純涉及到單塊肌肉收縮力的大小?更重要的是神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制能力,。骨盆作為脊柱穩(wěn)定的根基?同樣遵循神經(jīng)肌肉反射機制?它的穩(wěn)定性保持除盆帶肌外?還依靠核心部位的腰肌、腹肌的配合下共同完成的?這些肌群間的協(xié)調(diào)作用使脊柱和骨盆合為一個整體?所以在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中不能割裂骨盆和脊柱之間的關(guān)聯(lián)?不然將會失去了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的真正意義,。神經(jīng)系統(tǒng)主要通過兩種方式對核心力量進行干預(yù)?一種是通過運動前期的預(yù)興奮反射性提高參與肌肉的力量?為姿態(tài)的調(diào)整和承受外部負荷做好準備,；神經(jīng)對肌肉的支配能力是影響核心力量的重要因素?人體核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度的變換以及穩(wěn)定與運動之間的動態(tài)交替都需要多塊肌肉的參與和配合?神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的募集和協(xié)調(diào)是完成多塊肌肉共同運動的關(guān)鍵,。另一種是在運動的過程中通過肌梭和腱梭反饋式調(diào)整肌肉的力量并協(xié)調(diào)不同肌肉之間的用力?解決核心部位的穩(wěn)定,、穩(wěn)定程度和穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替轉(zhuǎn)換的問題。神經(jīng)系統(tǒng)基于肌梭,、高爾基鍵器和脊柱韌帶的本體感受?根據(jù)運動需求在時間和空間兩個方面連續(xù)不斷地監(jiān)控并調(diào)節(jié)核心肌肉的力量以及不同肌肉之間力量的配比?尤其是支配與控制核心大肌群與核心小肌群在核心穩(wěn)定與運動上的不同功能?小肌群主要起固定作用?而大肌群除固定作用之外還具有運動功能?核心部位穩(wěn)定程度的變化和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的交替轉(zhuǎn)換主要取決于大肌群的收縮,。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練首先是動態(tài)下的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練?通過激活、募集核心穩(wěn)定肌的方式來提高對核心部位穩(wěn)定的控制能力,。訓(xùn)練時力的作用點基于一個不穩(wěn)定的支撐面上?身體就是在這個動態(tài)的支撐面下完成,。第二?核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是本體感覺性的力量訓(xùn)練。在上面肌群本體感受性訓(xùn)練的同時進行負重力量訓(xùn)練?漸進性從開始負重部分或全部身體重量到增加體外負荷?實現(xiàn)了提高核心大肌肉群力量的同時提高了脊柱深層穩(wěn)定肌的力量,。
有關(guān)生物力學(xué)研究結(jié)果表明?人體在兩臂下垂的對稱站立姿勢中?身體重心位于第1至第5骶椎的某一水平面上?大約在髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4～5 cm處?接近人體正中央的矢狀面稍向右偏的骶骨與恥骨之間；取臥姿時?身體總重心向頭部偏移,。身體重心會隨人體的姿勢的變化而改變?運動時變化范圍更大?有時會移出體外,。重心在一定范圍內(nèi)隨著運動姿勢變化而改變的特性?是確定核心肌肉的主要依據(jù)。人體分為頭,、軀干,、上臂、前臂,、手,、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié)?各個環(huán)節(jié)可動地連接起來構(gòu)成生物運動鏈?力作用在生物運動鏈上?各環(huán)節(jié)發(fā)生相對位置改變?于是產(chǎn)生了人體姿勢和運動狀態(tài)的變化,。軀干是人體生物運動鏈上的樞紐環(huán)節(jié)?在運動中對技術(shù)動作的發(fā)揮和能量的傳遞起著至關(guān)重要的作用,。由于軀干由多塊骨骼組成?關(guān)節(jié)較多且結(jié)構(gòu)復(fù)雜?要充分發(fā)揮軀干在生物運動鏈中的作用?軀干的平衡穩(wěn)定性尤為關(guān)鍵。在運動中?軀干的平衡與穩(wěn)定影響著各種動作技術(shù)發(fā)揮和運動環(huán)節(jié)間能量傳遞,。人體在運動期間?重心起伏不定?姿勢不斷變化?軀干始終處于一種平衡穩(wěn)定—非平衡不穩(wěn)定—平衡穩(wěn)定的動態(tài)變化中?在這個變化過程中人體依靠核心力量來調(diào)整姿勢和維持軀干的平衡穩(wěn)定,。核心力量訓(xùn)練中的非平衡不穩(wěn)定支撐練習(xí)就是為提高軀干的平衡穩(wěn)定性而進行的身體練習(xí)方法,。這種在不穩(wěn)定的支撐而上進行的核心力量訓(xùn)練?能夠創(chuàng)造獨特的動態(tài)訓(xùn)練環(huán)境?練習(xí)者進行訓(xùn)練時必須依靠核心力量保持身體的平衡與穩(wěn)定?這增加了神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練負荷。實踐證明?在這種動態(tài)非平衡不穩(wěn)定環(huán)境中進行的核心力量訓(xùn)練不僅對核心肌群的力量增加有明顯作用?而且能夠增強人體的平衡能力及軀干的穩(wěn)定性?從而達到提高運動能力的目的,。近年來?核心力量是競技體育領(lǐng)域中的一個新鮮事物?引起諸多學(xué)者的關(guān)注,。目前?國內(nèi)外學(xué)者對核心力量定義的理解不一?對核心力量的作用機制探討還不夠深入。因此?加強對核心力量本質(zhì)的研究和其作用機制的探討?對更加清晰地把握核心力量的關(guān)鍵問題有著重要的現(xiàn)實意義,。參考文獻： ［1］《運動生物力學(xué)》編寫組．運動生物力學(xué)［M］．北京：高等教育出版社?2000． ［2］陳勇?陳晶．核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述［J］．宜春學(xué)院學(xué)報?2008（4）：108－110． ［3］王衛(wèi)星?廖小軍．核心力量訓(xùn)練的作用及方法［J］．中國體育教練員?2008（2）：12－15．［20］林華?王潤生?叢培信．核心力量訓(xùn)練原理初探［J］．山東體育學(xué)院學(xué)報?2008（2）：66－68．
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