男人瑜伽

蓮花坐 　　做法：坐姿。兩腿伸直,，雙手盤坐,。兩手放在雙膝之上（此為雙盤，可采用單盤）,，頭、頸,、軀干,、脊柱保持在一條直線上。（圖１）　　功效：使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力,，能完全放松全身,，有效地調(diào)整因壓力過大而給性生活帶來的困擾。

金剛坐 　　做法：坐姿,。上體放松，兩膝跪地,，使兩小腿緊貼于大腿外側(cè),，兩手放在雙膝之上。頭,、頸,、軀干、脊柱保持在一條直線上,。（圖２）　功效：提升丹田之氣息,，固精安神。

 　　雙腿背部伸展式 　　　　做法：坐姿。兩腿向前伸,，兩肩向后收,。吸氣，雙臂高舉過頭部,，慢慢向前彎,；呼氣，盡量保持脊骨伸直,，試著將兩手抓著小腿,，將軀干拉近雙腿，低頭,，盡量使頭靠近雙膝,。（圖３）　　功效：使血液循環(huán)得到改善，使膀胱和前列腺充滿活力,，生殖腺也受到滋養(yǎng),。長期堅持，有助于陽痿的治療。

　　束角式 　　　　做法：坐姿。雙膝彎曲,，兩腳跟和腳掌合在一起,。雙手抓住腳趾，盡可能地把它們拉近會陰部,，使兩膝和兩腳的外側(cè)都接觸到地面,，同時注意伸直脊柱。呼氣的同時向前彎身,，肘落在大腿上,，直到頭部落在地板上時止。（圖４）　　功效：有助于消除睪丸疼痛,，并促使膀胱,、前列腺和雙腎的健康。

脊柱扭轉(zhuǎn)式 　　做法：坐姿，屈右膝,，右腳放在左膝蓋的內(nèi)側(cè),。將左臂繞過小腿，抓住右腳踝或者腳背,，右手放在體后，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn),，保持自然呼吸,，同時頭轉(zhuǎn)向右方。（圖５）　　功效：興奮并按摩脊柱神經(jīng)及周圍的肌肉,，強壯腹內(nèi)各器官,，促進腸胃的自然蠕動,。

眼鏡蛇式 　　做法：俯臥,，兩腿向后伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè),，手心向上,，下巴觸地。吸氣,，頭與胸部向上挺起,，至最高點時止，以手臂支撐身體的重量,，保持自然的呼吸,。　功效：促進血液循環(huán),，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,，消除背部、頸部區(qū)域的僵硬,，預(yù)防腎臟疾病的發(fā)生,。

　蝗蟲式　　做法：俯臥,，兩臂向后伸直，呼氣的同時依次抬起頭,、胸膛,、雙腿。　功效：增加對脊柱區(qū)域的血流供應(yīng),。增強下背部與腰部肌肉群及韌帶的力量,。有助于消化系統(tǒng)、膀胱和前列腺的正常工作,。

　弓式　　　　做法：俯臥,，兩臂靠體側(cè)平放,，掌心向上。兩小腿盡量上抬,，兩手抓住兩腳或兩腳踝,。深吸氣的同時盡量翹起軀干，背部成凹拱形,，頭盡量向后抬,。　功效：強壯胸部和腹部,、腿,、臂、喉,、頸,、顎等部位的肌肉，放松髖部和肩部肌肉,。使肝臟,、腎臟和膀胱等器官受到按摩，特別能刺激和增強甲狀腺,。

罐頭開啟式 　　做法：仰臥，兩腿伸直,。吸氣的同時屈膝，將雙腿盡量收近胸膛,；呼氣,，兩手十指相交，抱著雙膝,，用下巴接觸膝部,。　　功效：加強腹部肌肉力量的鍛煉,。

　　攤尸式　　　　做法：自然仰臥,，兩臂放在身體兩側(cè),，掌心向上。全身放松,。功效：能有效地恢復(fù)全身的能量,，減輕心理壓力。