從表面看,，運(yùn)動(dòng)可能使血壓短暫升高,，但很多研究證實(shí),，規(guī)律運(yùn)動(dòng)堪比一線降壓藥：有氧運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5至7毫米汞柱,，抗阻運(yùn)動(dòng)可降低血壓2至3毫米汞柱,；運(yùn)動(dòng)還能使心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低20至30%,。

高血壓病患者在運(yùn)動(dòng)類型上沒(méi)有禁忌,，只要是你喜歡的安全運(yùn)動(dòng)都可以參加,，比如快走,、慢跑、騎車(chē),、跳廣場(chǎng)舞,、健身操、登山等有氧運(yùn)動(dòng),，每周還可適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練,，比如俯臥撐、平板支撐等,。運(yùn)動(dòng)頻率和正常人是一樣的,，建議每周至少進(jìn)行3至5次、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，最好每天都運(yùn)動(dòng),。所謂中等強(qiáng)度，就是會(huì)使心跳稍微加快,，微微出汗,，自我感覺(jué)有點(diǎn)累，運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快,，可能微喘,，能與人交談,，但不能唱歌，按步速來(lái)看,，每分鐘走120步,；按心率來(lái)看，約達(dá)到“170-年齡”這個(gè)數(shù)值,。而且,，運(yùn)動(dòng)后休息10分鐘左右，呼吸和心率能恢復(fù)到正?；蚪咏Ｋ降氖呛线m的,；若不能恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意四點(diǎn),。1.血壓過(guò)高別運(yùn)動(dòng)：當(dāng)安靜時(shí)血壓超過(guò)180/110毫米汞柱，不宜進(jìn)行中等或以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),；2.挑選運(yùn)動(dòng)時(shí)間：高血壓患者清晨血壓常處于較高水平,，最好選擇下午或傍晚鍛煉；3.注意熱身與放松：在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前,，要做5~10分鐘熱身運(yùn)動(dòng),，以防受傷。運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái),，可以放慢運(yùn)動(dòng),，或做些放松動(dòng)作；4.注意身體癥狀：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，應(yīng)密切留意自身感覺(jué),，若出現(xiàn)呼吸急促、心跳過(guò)快或不規(guī)則,，應(yīng)放慢速度或休息,，如果感到胸痛、下頜或手臂等部位疼痛,，應(yīng)馬上停止,，并盡快就醫(yī)。