1,、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食,。

　　2,、三餐都要吃(八分飽即可),，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼,，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物,。

　　3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果,、梨,、香蕉、葡萄,、西瓜)或飲1至2杯果汁,，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

　　4,、少吃油炸食品或是甜食,，這些都有著極高的熱量 。

　　5,、食物之烹調(diào),減少用油,。

　　6、米,、麥,、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。

　　7,、每頓的脂肪攝取量不能過量,，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　8,、不要喝啤酒,，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。

　　9,、飯后半小時(shí)不要坐著,。堅(jiān)持多喝水，可以喝茶,，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪,。

　　10、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步,、保齡球便可),。

　　11、每天早晚堅(jiān)持做仰臥起坐30個(gè),，這個(gè)不占時(shí)間,，30個(gè)也就2~3分鐘。