中國古書記載的十大長壽秘決【轉(zhuǎn)】

古人防病治病,、延年益壽的良方概括起來,，大致有如下十要訣:　　

　　一、頭為精明之府,，日梳三遍百病除,。

春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻《內(nèi)經(jīng)：素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦,，頭為精明之府,。”現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會,、四神聰,、上星、頭維穴,，項后枕骨一帶有風(fēng)池,、啞門、翳明,、玉枕,、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽,、率谷穴,，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行“針灸性”的按摩或刺激,，將會起到疏通十二經(jīng)脈,，促進大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢,，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老,，增強記憶力,，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦,、失眠煩躁,、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用,，甚至也能起到美容效果,。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”,，要求最好晨起后梳一回,，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回,，每回以兩分鐘梳60-100次為宜,。只要你堅持地梳頭，就會感到頭清目明,，精力充沛，睡眠良好,，白發(fā)變黑,，食欲增加。由此可見,，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精,、氣、神的最簡單經(jīng)濟的長壽保健方法,。

　二,、腳稱第二心臟,，常搓涌泉保健康。

腳部乃“三陰jiao之始,，三陽jiao之終”，穴位多,、位置低,、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨,，19塊肌肉,，33個關(guān)節(jié)，50多條韌帶,，50多萬條血管,，4萬多個汗腺……祖國醫(yī)學(xué)認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū),。但由于腳部離心臟甚遠,，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié),，容易遭受寒濕邪氣的侵襲,，可見人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大,，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要,。歷代醫(yī)學(xué)家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處),。針炙經(jīng)典文獻《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”,，“腎出于涌泉”。意思是說,，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣,，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷,，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴,，既可以溫補腎經(jīng)，益精填髓,，舒筋活絡(luò),，平衡陰陽，又可以舒通心腎,，滋生腎水,，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物,；既可以促進下肢血液循環(huán),，御寒暖體，緩解肌肉緊張,，消除各種疲勞,，又可以舒肝明目，清肺理氣,，祛風(fēng)濕,，助消化,，通大便，止瀉??；同時，還能治療頭頂痛,、疝氣,、腎炎、性功能衰退,、小兒驚風(fēng),、失眠、高血壓,、冠心病,、心悸、咽喉腫痛,、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病,。正因為如此，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽為“健身之穴”,。

三,、日咽唾液三百口，一生活到九十九,。

唾液,，即口水，呈半透明液體狀,?！掇o海》解釋說：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液,，在口腔里混合在一起成為唾液,。”正常成人每天分泌唾液達1-1。5升,。據(jù)化驗分析：唾液中含有水分,、酵素,、尿素,、維生素B、蛋白質(zhì)(粘蛋白,、球蛋白),、有機物、氨基酸,、硫氰酸鹽,、堿性離子和鈉、鉀、鎂,、鈣以及淀粉酶,、麥芽糖酶、磷酸脂酶,、溶菌酶,、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認為：唾液從口腔壁涌出后,，經(jīng)舌根,、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟,，進腎經(jīng),，貯于丹田，再化津還丹,，遂成精氣,。起到和脾健胃，濡潤孔竅,，潤澤四肢五臟,，強腎補元，滑利關(guān)節(jié),，補益腦髓的作用,。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：唾液具有快速止血,，軟化收縮血管，溶解細菌,，滅殺微生物,，健齒強腎，抗病毒,，助消化等功能,。近年來，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的 “神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”,。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基”,，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果,。美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明,，致癌作用很強的黃曲毒素和3。4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失,，并建議“每口飯最好咀嚼30次”,。正因為如此,，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把它譽為：“華池神水”、“金漿”,、“金津”,、“玉液”、“玉泉”,、“甘露”,、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等,。所以,，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談,。

　　四,、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落,。

叩齒,，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”,。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余,，宜常叩擊，使筋骨活動,，心神清爽……”中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說：“腎主骨,，齒者骨之余也。”《素問·上古天真論》說：“腎生骨髓,，腎氣實,，齒更發(fā)長。”也就是說：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng),，而骨髓則為先天之本腎精所化生,。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓,，代表“腎之標,，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下,，或松動,，或質(zhì)蝕，或病變,，或脫落……現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為,，經(jīng)常叩齒,，不僅能強腎固精,，平衡陰陽,，疏通局部氣血運行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能,，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀,。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性,，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能,，促進口腔、牙床,、牙齦和整個牙齒的血液循環(huán),，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養(yǎng),，增強牙齒的抗病抗菌能力,，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白,，豐潤光澤,。民諺 “朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思,。具體做法是：精神放松,，口唇微閉；心神合一,，默念叩擊,；先叩臼牙，再叩門牙,；輕重交替,，節(jié)奏有致。終結(jié)時,，再輔以“赤龍(舌頭)攪海,，漱津勻吞”法則會使效果更佳。

       五,、人之腎氣通于耳,，扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認為：人體的先天之本在于腎,。而腎元的強健卻與雙耳息息相關(guān),，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問》,、《靈樞·脈度》,、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”,、“腎氣通于耳”,、“腎開竅于耳”,、“一身之氣貫于耳”的說法。顯然,，古人無非是在強調(diào)腎耳合一,，互為作用；腎主內(nèi),，耳主外,；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通,；腎氣充足,，腎精盈滿，則聽覺靈敏,，繡針墜地能聞其聲,。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳),。此法簡便易行,，效果良好，如再輔以按,、摩,、搓、揉,、點,、捏等手法，則更能強身健體,，敷養(yǎng)腎元?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系,，因此把它形容為“縮小了的人體身形”,。臨床實踐證明：采用扯、拉,、按,、摩、搓,、揉,、點、捏等手法,，實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療,。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣,、疏通十二經(jīng)脈,、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑,、健脾胃、補腎元和平衡陰陽,、扶正祛邪,、清肝明目、消疲安神,、增強新陳代謝等功能外,，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢,，防止膽囊炎,、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強免疫力,，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力,，對肝炎的恢復(fù)有一定的幫助?？傊?，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效,。

    六,、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法,，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細擂,，如似團絮相觸狀，體暢而不可言,；擂至腰,，口目皆慵；至股,，則沉沉睡去矣,。”背部有數(shù)十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng),，尤其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用,。其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利,，肌肉放松,，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進血液循環(huán),，調(diào)節(jié)神經(jīng)機能,。白日捶背使人頭清目明,，精神振奮；睡前捶背可安心寧神,，催人入睡,，對防治失眠有較好效果；三是增強人體免疫功能,，防癌抗癌,。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進腦腺肽的分泌,，而腦腺肽具有很強的抗病毒,、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌,。捶背通常有拍法和擊法兩種,。拍法，即用虛掌拍打,；擊法,，即用虛拳拍打。虛,，意即輕,。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性,，每天一次即可,，每次捶背50-60下。為方便起見,，捶背最好在夫妻間進行,，每晚睡前，互相捶拍,，雙方收益,。

　　七、每天揉腹一百遍,，通和氣血裨神元

揉腹,，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁,，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法,。祖國醫(yī)學(xué)認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”,。金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運,，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng),，形成內(nèi)傷,。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾(胃)為后天之本。”認為脾胃居中,，噴灌四方,，為心、肺,、肝,、腎四臟的給養(yǎng)源，負責(zé)主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙,。通過揉腹,，既可以調(diào)理脾胃,。通和氣血，培補神元,，又可以“通和上下,，分琿陰陽；去舊生新,，清脾化痰,；敷養(yǎng)腎精，充實五臟,；驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)傷之百癥。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹既有強健脾胃,、胃腸和腹壁肌,，促進大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動加快的功能,，還有治療中老年性便秘,、胃腸潰瘍、周期性失眠,、前列腺炎,、腎炎、疝氣,、遺精,、高血壓、冠心病,、糖尿病,、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減,，是行之有效的“減肥法寶”,。揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130 次,，然后下移至肚臍周圍揉摸120次,，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍,?；蛘哐馗共克闹埽瑥挠蚁麻_始向上,，繼之向左,，再從左上向下，順向揉摸,。揉摸次數(shù)可因人而異,，不必拘泥。由于腹藏五臟,，經(jīng)絡(luò)甚多,，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥,、闌尾炎,、腸梗阻、急性腹痛,、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹,。

　　八、消瘦健美助血運,，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”,，其實這是一種傳統(tǒng)偏見。所謂伸懶腰,，就是指伸直頸部,、舉抬雙臂、呼吸擴胸,、伸展腰部,、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉,。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生,。”意思是說：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì),，就會出現(xiàn)“精衰,、氣竭,、神亂”病象。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的,，尤其是離心臟較遠的靜脈血管,，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時,，人體會自然形成雙手上舉,、肋骨上拉、胸腔擴大,，使膈肌活動加強,，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身,，并引發(fā)大部分肌肉收縮,，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環(huán)的目的,。“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦,。大腦得到充分的營養(yǎng)，疲勞消除,，從而精神振奮,；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展,，促進機體平衡,；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳,，促進機體新陳代謝,；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損,，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲,，保持健美體型。

　　九,、合谷內(nèi)關(guān)足三里,，日按一遍健全身

足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經(jīng)”主穴,，它具有調(diào)理脾胃,、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò),、疏風(fēng)化濕,、扶正祛邪之功能。現(xiàn)代科學(xué)研究證實,，針灸刺激足三里穴,，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規(guī)律,；能提高多種消化酶的活力，增加食欲,，幫助消化,，并可增強大腦工作能力，改善心功能,；增加紅細胞,、白細胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量,，提高機體抗病能力,。對胃痛、嘔吐,、便秘,、腹瀉、肝炎,、膽囊炎及高血壓,、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果,。合谷屬手陽明大腸經(jīng),，位于手背面第一、二掌骨之間,，近第二掌骨橈側(cè),。主治頭痛、面癱,、五官疾病及高熱抽搐等,。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸,，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,，主治心悸、高血壓,、癲癇,、哮喘、胃痛,、惡心,、嘔吐等。足三里,、合谷,、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴。近年來,，我國學(xué)者發(fā)現(xiàn),，對此三穴進行按摩,，對全身的神經(jīng)、肌肉,、組織,、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病,，無病則強身,，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里,、合谷,、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘,，每分鐘按壓15—20次,。

　　十、日撮谷道一百遍,，治病消疾又延年

谷道,，俗稱肛門。撮,，即收(提)縮也,。通俗地講，就是做收縮肛門的動作,。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法,，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體,，尤其對防治痔瘡有特別療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次,，每次約1—2分鐘,。如大便后，要及時做提肛運動,，并將提肛時間延長到2—3分鐘,。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥,。據(jù)研究,，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環(huán),，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔、肛裂,、脫肛,、肛門濕疹,、便秘、慢性腸炎等,，同時對治療和預(yù)防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張,、肛周炎癥,、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸,、舔,、撮、閹”四字訣,。即 “放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣,，舌舔上腭,，向上收提肛門，稍閉氣,，然后慢呼,，全身放松。”

綜上所述,，各種健身方法都不受時間,、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實施,，并持之以恒,。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健,、延年益壽,。