冬天好像總是吃好多，感覺減肥好難哦,！那么冬天怎么減肥好呢,？今天小編就來告訴你冬季減肥瘦身方法,，只要掌握一些小訣竅,，其實(shí)控制體重并不難。春節(jié)好好控制飲食,，不要增重了哦！“為什么我在冬天餓得好快,？吃得特別多？”這是因?yàn)槎焯炖?，身體必須產(chǎn)熱增溫，以免受涼,，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝加快，餓得快,，飽足感特別不夠！

　　冬天減肥秘訣

　　冬天假期多,、聚餐多，吃多好像無法避免;加上天氣冷,、衣服又厚重，動得少又成為必然,。冬天要減重，似乎是“不可能的任務(wù)”,。

　　然而,，掌握小訣竅，冬天控制體重其實(shí)并不困難,，以下是減肥專家們的建議,。

　　1.多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開,，可以享受聚會的快樂,，卻不一定要跟著吃多,，以少量為主,。

　　2.多做室內(nèi)運(yùn)動：像是室內(nèi)游泳,、使用健身器材,，甚至爬樓梯、逛大賣場等,，都可以補(bǔ)足因?yàn)樘鞖庖蛩囟狈Φ倪\(yùn)動量。

　　3.進(jìn)餐準(zhǔn)則：天氣冷,，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制),；如果要喝熱湯,，其他進(jìn)食的量就要多計(jì)較；火鍋中魚類家禽類的肉質(zhì)較少油,；但加工后的餃類丸類油脂高,，最好控制,，吃一個就好,。

　　4.維持量體重體脂的習(xí)慣：隨時對健康狀況保持警覺,。

　　冬季里，有助于減重與不利于減重的因素,，其中,，適合減重的因素如：低溫,、基礎(chǔ)代謝快;不利于減重因素則有減少室外運(yùn)動,、感冒多,、聚會多,、節(jié)慶多,、進(jìn)補(bǔ)多,。

　　冬季的減重,，應(yīng)該多做室內(nèi)運(yùn)動,，勿穿過度厚重衣物，讓低卡,、低升糖食物做為飲食的主角,；同時,，努力節(jié)制火鍋、尾牙大餐,、年夜大餐等；因?yàn)闅g樂的歲末年初,，遇到大餐大鍋菜，容易忘記自己已經(jīng)吃了多少食物,，僅僅以肚子或胃撐的程度來判斷,，實(shí)在太容易失控破功了！

　　冬天減肥的注意事項(xiàng)如下：

　　冬天減肥大好大壞,，好的是氣溫低,、代謝快，忍著不多吃會瘦,；壞的是冬天胃空一餓，就大量吃易胖,。

　　冬天減肥，易因衣服包住看不到身材,，容易疏忽，因此必須每天量體重,。

　　冬天節(jié)慶多,，吃火鍋,、圍爐、年夜飯都是家人歡聚,，容易多吃,；務(wù)必以青菜為底,，大量吃高纖葉菜。

　　冬天天色暗,、溫度低，不容易到戶外運(yùn)動,，必須堅(jiān)持每天運(yùn)動,。

　　冬天容易手腳冰冷及氣血循環(huán)差,，會產(chǎn)生進(jìn)補(bǔ)的念頭,，但是要視狀況而行,！

　　冬天低溫會增加基礎(chǔ)代謝率,，如果能加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動，會有加強(qiáng)減重效果,。

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      我們的身體不是鐵打的,，它禁不起日復(fù)一日的折騰虐待,，如果你對自己的身體不愛惜，將來總有一天它會報(bào)復(fù)你的,。如果你用好好對待它，它會用健康回報(bào)你的,。

      下面和大家分享十條原則，從生活中的各個方面來好好愛護(hù)我們的胃,。

　　1,、多吃天然新鮮的食物,，避免過于粗糙的食物,，少吃加工食品，尤其是加工休閑零食,。

　　維生素A、維生素E,、維生素B2,、維生素C缺乏，是食道癌,、胃癌高發(fā)區(qū)居民飲食的共同特點(diǎn),。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低疾病風(fēng)險,。

　　加工食品通常含有大量調(diào)味料,、鹽、糖,、添加劑等,，對健康無益。

　　2,、食物清淡,，低鹽少調(diào)料，忌過冷,、過熱,、過硬、辛辣刺激,、油炸熏制腌制食物,。

　　高鹽飲食會增加胃酸分泌，且會增加胃癌風(fēng)險,。我們的胃很嬌嫩,，如果反復(fù)強(qiáng)烈地刺激它，經(jīng)常食用辛辣,、熱燙、冰涼的食物,，黏膜血管會急劇收縮或擴(kuò)張，對消化道造成刺激和損傷,。在消化道不斷地?fù)p傷、修復(fù)過程中,，就容易引發(fā)癌變。

　　亞硝胺類化合物是公認(rèn)的強(qiáng)致癌物,，腌制食品、發(fā)霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素,，要避免食用。

　　3,、選擇易消化的食物，細(xì)嚼慢咽,，食物經(jīng)過充分咀嚼后再下咽,。

　　我們的牙齒是切割工具,，就是為了把食物切碎嚼爛的,，而胃里沒有長牙齒。所以如果吃東西時狼吞虎咽不細(xì)加咀嚼,，就會把大塊的食物送到胃中，增加胃的負(fù)擔(dān),。長此以往，胃將不堪重負(fù),。

　　4,、吃粥,，但不要吃泡飯

　　粥是將米徹底煮爛,，米中的淀粉溶入了水中,，達(dá)到了“水乳交融”的狀態(tài),，容易消化吸收,。

　　泡飯的狀態(tài)不同：米是米水是水,。而在吃泡飯時人們大多會和吃粥一樣，不多加咀嚼就下咽,，從而給胃帶來較大的負(fù)擔(dān)，所以常吃泡飯比較傷胃,。

　　5、遠(yuǎn)離煙酒濃茶濃咖啡

　　煙酒濃茶咖啡都對消化道都有很大的刺激性,，會損傷胃黏膜，引起胃黏膜充血,、水腫,、甚至出血、糜爛,。

　　吸煙是胃癌,、胃潰瘍,、十二指腸潰瘍的獨(dú)立危險因素,，哪怕生活中其他方面都非常合理健康,，吸煙也是多種疾病的誘因,。

　　酒精則會使胃黏膜產(chǎn)生紅斑和腐爛損傷，會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷,。

　　如果已經(jīng)有消化道潰瘍,，咖啡會加重消化不良癥狀和胃酸分泌,。

　　6、放松心情,，減輕壓力

　　心理因素對健康有非常大的影響。持續(xù)過度的精神緊張,、情緒激動和抑郁等精神因素，會對潰瘍的發(fā)生和復(fù)發(fā)有一定的促進(jìn)作用,。

　　壓力過大會引起胃酸分泌過多，粘膜修復(fù)能力下降,。情緒、心態(tài)都會引起胃腸癥狀,，長期的不良情緒也會破壞免疫系統(tǒng)，增加胃腸道疾病導(dǎo)風(fēng)險,。平時要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張,、焦慮、惱怒等不良情緒,。

　　7,、注意保暖

　　秋冬季節(jié)天氣寒涼,，也是胃病的高發(fā)期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,，如果不注意保暖,，就會引發(fā)胃腸道癥狀或使原有的胃病加重。

　　有消化道疾病的人,，要特別注意胃部的保暖,，適時增添衣物,。愛美女性也要注意,，不要為了愛美穿得過短過少。

　　8,、飲食規(guī)律，三餐定時定量,，不過饑過飽，均衡營養(yǎng),。

　　很多人的胃病都是吃出來的，是長期飲食不規(guī)律,、食物不合理造成的，不良飲食習(xí)慣會引起多種消化道疾病,。

　　要想身體健康，好好吃飯、規(guī)律飲食非常關(guān)鍵,。

　　9、適量運(yùn)動

　　生活不規(guī)律的人往往運(yùn)動嚴(yán)重不足,。運(yùn)動增加體質(zhì)，可整體提高人體免疫力,，提高機(jī)體抗病能力,，減少疾病的發(fā)生,。

　　所以要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,，不僅飲食要注意,，更要重視運(yùn)動給身體帶來的好處,。

　　10,、有不適及時就診,，定期作體檢

　　很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了,，還有些人覺得胃病是小病,，毫不在乎，這些都不可取,。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查,；如果已經(jīng)有消化道疾病，則要聽從醫(yī)生建議做相應(yīng)的檢查,。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

　　總的來說,，就是要合理飲食,，規(guī)律生活,，適量運(yùn)動,，以及良好心態(tài)。

　　胃要慢慢養(yǎng),，胃要好好養(yǎng)。為了自己的身體,，為了寶貴的健康,，請對自己說一聲：胃，我會好好對你的,！

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      每到年底,，總少不了參加親朋小聚、公務(wù)宴請,，這樣飯局不斷,，飽了口福，卻苦了腸胃,。腸道功能不佳,，“毒素”就會因停留體內(nèi)過久而重新被吸收，導(dǎo)致身體提前老化,。年底酒宴“余波”尚在,，春節(jié)大魚大肉又很快將要接上。春節(jié)期間如何調(diào)整飲食才能養(yǎng)護(hù)腸胃,，降脂排毒呢,？

      春節(jié)飲食搭配原則

　　多吃"多渣食物"：葷菜不含膳食纖維,，而畜禽水產(chǎn)等也都是精細(xì)的"少渣食品"，吃多了會造成便秘,，糞便等毒廢物在腸道內(nèi)滯留的時間過長，會增加腸黏膜對毒素的吸收,，這樣就容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于"多渣食品",，多吃這類食物能消除"少渣食品"對人體造成的危害,。

　　酸堿平衡：健康人體必須保持微堿性狀態(tài)。如果血黏度和膽固醇都比較高,，人就容易疲勞，同時人體的抵抗力也會下降,。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類、血品例外),，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物,、脂肪等,，節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉,，要有堿性食物搭配著吃,，以求人體的酸堿平衡。

　　低鈉飲食：我國居民的食鹽攝入量原本就偏高,，節(jié)日期間副食吃多了,，食鹽的攝入量更多，然后血液中的鈉含量就會更高,，這不利于人體保持正常的血壓,。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內(nèi)多余的鈉。

      春節(jié)飲食分類指導(dǎo)：

　　外出就餐：反季食品要慎食

　　飯店里很多菜,，比如各種食用菌類及反季的昂貴食品,，多是用罐頭食品制作而成的。罐頭含有防腐劑,，多吃有害健康,。

　　另外，有些海鮮,、鳳爪,、雞腿、雞翅也會拿福爾馬林泡發(fā),。那種外表看起來很大很白的雞腿雞翅,、海鮮，最好不要吃,。

　　如果菜品中的銀耳發(fā)白,，則是拿硫磺熏的，正常銀耳是淡黃色,。

      飲酒也要搭配主食

　　人們在飲酒,、尤其是大量飲酒時，常常會產(chǎn)生飽脹感,，所以喝完酒后就不想再吃飯了,，其實(shí)這是非常有害的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),，在喝酒的同時多吃飯，補(bǔ)充足量的碳水化合物,，可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生,。在正常情況下，飲入的酒經(jīng)過胃腸道吸收后,，在肝臟中經(jīng)乙醇脫氫酶的作用轉(zhuǎn)變?yōu)橐胰?，而后生成乙酸，最后分解成二氧化碳和水排除體外,。在大量飲酒時,，體內(nèi)的乙醛來不及轉(zhuǎn)化為乙酸，會生成大量的超氧陽離子自由基,，導(dǎo)致人體內(nèi)氧化和抗氧化平衡的失調(diào)。此時如果還能夠多吃蔬菜和水果,，補(bǔ)充維生素C,、維生素E,、微量元素哂等重要的抗氧化劑,，可減少酒精對人體的傷害,。

　　此外,，喝酒的時間也最好放在晚上,。因?yàn)槿梭w肝臟中乙醇脫氫酶的活性有時間規(guī)律,，中午時活性降低,，晚上活性增加,。因此，中午時喝酒乙醇不容易被代謝排掉,，此時喝酒比晚上容易醉,，對身體的傷害也較大。

      零食應(yīng)根據(jù)身體來選擇

　　零食作為一日三餐之外的食物,，可以補(bǔ)充機(jī)體所需的能量和營養(yǎng)素，在評估能量和營養(yǎng)素?cái)z入時計(jì)算在內(nèi),。應(yīng)根據(jù)個人身體情況及正餐的攝入情況選擇適合個人的零食,，如果三餐能量攝入不足,，可選擇富含能量的零食加以補(bǔ)充,；對于需要控制能量攝入的人,，含糖或含脂肪較多的食品應(yīng)適量限制,；如果三餐蔬菜、水果攝入不足,，應(yīng)選擇蔬菜、水果作為零食,。

　　一般應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高的零食,，如水果,、奶制品,、堅(jiān)果等，所提供的營養(yǎng)素作為正餐之外的一種補(bǔ)充,。

　　在食用時間上,，食用零食應(yīng)選擇合適的時間,，最好在兩餐之間,，以不影響正餐食欲為宜。晚餐后2-3小時宜可,，但睡前半小時內(nèi)不宜進(jìn)食。

　　此外,，零食的量不宜太多,，以免影響正餐的食欲和食量，在同類食物中可選擇能量較低的,，以免能量攝入過多,。

      調(diào)養(yǎng)胃腸支招

　　春節(jié)期間連續(xù)進(jìn)食過多食物的話，很可能會一下子“吃撐了”,。此時可以通過食用一些食物來化解油膩,。

　　山楂柑橘：飽食之后，喝一杯橙汁,，可解油膩、消積食,，并有止渴醒酒的妙用，因?yàn)槌茸又懈缓袡C(jī)酸,，有促進(jìn)消化的作用。此外,，木瓜有“百益果王”之稱,，含有獨(dú)特的蛋白酶，對含有蛋白質(zhì)的肉類有較強(qiáng)的軟化作用,。如果將木瓜與肉類一起燒,，不但容易燒酥,，且可以減少油膩感,。飯后吃木瓜能解除油膩的感覺；山楂有增加冠狀動脈血流量,，降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝的作用,；蘋果含豐富的鉀,，富含的果膠具有降低血中膽固醇作用，對解油膩有好處,；香蕉也有潤腸,、解毒、解油膩?zhàn)饔?/strong>,。

 

 

　　蘿卜洋蔥：蔬菜中的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動、解除油膩?zhàn)饔?，特別是蘿卜、洋蔥效果好，有較強(qiáng)的解油膩,、助消化的功效,。

　　吃生蘿卜，對胃部脹滿有緩解作用,。洋蔥幾乎不含脂肪,，有平肝、潤腸的功能,，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,。

　　大麥茶：喝大麥茶或綠茶，可以促進(jìn)腸蠕動,，減少油膩食物在胃中的停留時間,，且最好是喝溫?zé)岬模壤涞母芙饽?，又能保護(hù)腸胃,。此外，酸梅湯也是不錯的選擇,，酸梅湯營養(yǎng)豐富,，含有大量的氨基酸、微量元素,、膳食纖維等有利于人體健康的物質(zhì),，酸梅湯的主要原料是烏梅、山楂,，均是有效去油的食品,，其中還有陳皮能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂類,，對去除腸胃中存在的油膩有良好的作用,。藥物促進(jìn)胃腸動力如果實(shí)在是積食積得太多的話，可用一些助消化的藥物,，幫助食物盡快消化,，或使用一些促進(jìn)胃腸動力藥物,，增強(qiáng)胃腸動力，但是一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑或說明書使用,。

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