牛奶和雞蛋,，作為食物中最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源,，是不少人心目中最好的早餐搭檔。

但你知道嗎,，這樣看似營(yíng)養(yǎng)豐富的搭配,，其實(shí)是不合格的早餐，長(zhǎng)期吃會(huì)讓身體默默垮掉,！

早餐牛奶+雞蛋,，

小心身體默默“垮掉”！

早餐只吃牛奶和雞蛋,，對(duì)身體的“壞處”有2個(gè)：

由于血糖在早晨處于較低水平，所以早餐需要攝入足夠的葡萄糖,。

而牛奶和雞蛋不含葡萄糖,，如果只吃這兩種，身體會(huì)因缺乏葡萄糖無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)（尤其是大腦和心臟）,，導(dǎo)致精神不佳,，頭暈眼花。

這2種食物吃下之后會(huì)讓你感覺(jué)到已經(jīng)吃飽了，但其實(shí)它倆很容易被消化,，沒(méi)過(guò)多久就讓人感到饑餓,。

饑餓時(shí)胃粘膜依舊會(huì)分泌胃酸，沒(méi)有食物進(jìn)行中和,，胃酸會(huì)刺激胃粘膜,，長(zhǎng)久以往引發(fā)胃潰瘍等疾病。

這樣的早餐長(zhǎng)期吃不僅毀腸胃,，還傷大腦,，尤其會(huì)影響兒童的身體發(fā)育，智力發(fā)育,，甚至造成多種臟器的功能衰竭,！

除了牛奶和雞蛋的搭配，大家經(jīng)常吃的這幾種早餐,，也會(huì)危害健康,，導(dǎo)致各種慢性疾病,！

? 油炸食物：油條,、油餅等，油脂多,，熱量高,，會(huì)升高血脂，引起肥胖,、脂肪肝等疾病,。

?白粥+咸菜：含有的蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)比較少,，營(yíng)養(yǎng)成分單一,，長(zhǎng)期吃容易營(yíng)養(yǎng)不良，胃不好的人喝粥還會(huì)加重病情,。

?面包,、餅干等甜食：營(yíng)養(yǎng)成分低，屬于高油高糖的產(chǎn)物,，會(huì)升高血糖,、血脂，危害心血管健康,。

那么,，我們的早餐要怎么吃才好呢？

1個(gè)公式,，教你搭配黃金早餐,！

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中建議，早餐的黃金搭配要有這4類(lèi)食物：主食+肉/蛋/奶+果蔬+堅(jiān)果,。

饅頭,、包子、粥,、面條,、全麥面包，或者紅薯、玉米,、燕麥,、紫米等粗糧雜糧。

這類(lèi)主食富含碳水化合物,，能夠轉(zhuǎn)化成葡萄糖,，提供身體所需的能量；雜糧含有的B族維生素,，還可以保護(hù)肝臟,。

? 吃多少：1個(gè)包子或1碗粥/面條（約100克左右）。

牛奶（酸奶,、奶酪）,、豆?jié){、蛋類(lèi),、肉類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,，提供身體必須的氨基酸，早餐的時(shí)候任選一種吃就好,。

? 吃多少：1杯牛奶（250ml）或1個(gè)雞蛋或1小盤(pán)水煮雞胸肉（200g）,。

深綠葉蔬菜或者新鮮水果,，果蔬里的維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維,，有助于幫助腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)排便。

? 吃多少：1個(gè)水果或者小半盤(pán)蔬菜（約150克）,。

常見(jiàn)的有核桃、松子,、開(kāi)心果,、腰果、花生等,。

堅(jiān)果富含維生素,、礦物質(zhì)、各種微量元素,，能夠促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育,，提高記憶，特別適合兒童和腦力勞動(dòng)者,。

? 吃多少：1顆核桃或5顆花生（不帶殼）,。