很多人只知道盲目的瘦腿，但是具體自己是什么情況自己都分不清楚,，所以就導(dǎo)致了有的人有效果,，有的人就沒那么幸運了。

首先給大家介紹有哪幾種類型,，希望大家能認(rèn)清自己的情況,。

【肌肉型】這是最常見也是最難瘦的一種類型。肌肉型小腿是指小腿肌肉較為發(fā)達(dá)的一種小腿類型,，它與脂肪型小腿相比,，瘦小腿的方法更為復(fù)雜。

肌肉型腿的【特征】：將身體體重集中在腳尖時,，小腿后面的肌肉也聚攏,，這時如果小腿內(nèi)側(cè)鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發(fā)達(dá),。將體重集中在腳尖的時候,，小腿曲線與平時有很大的差異，這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉,，得到需要的效果,。與此相反，若整個小腿都粗,，將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什么差別,，那就不是肌肉的原因，而是脂肪,。

【脂肪型】脂肪累積在腿肚,、腳踝、膝蓋處,。

脂肪型腿的【特征】：用手捏一下,，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪,，無論軟硬,。想想看,，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織,，怎么可能被手一下子捏起來嘛,！如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正?；顒?，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢,，何況是把肌肉捏起來,，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

【水腫型】水腫型腿是最容易瘦的腿型,。

水腫型腿的【特征】：用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內(nèi)側(cè),、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿后面,，前面按了比較明顯）,，一定要按出一個坑…然后放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復(fù),，如是浮腫會出現(xiàn)一個回復(fù)緩慢的坑,，很明顯的,。如果是浮腫一定要去醫(yī)院看看,，偶朋友就是腎有問題弄的腿浮腫?；緵]啥不吃力就見效的方法,，這么多人都在減肥，跑步吧,，聽著MP3,，找個環(huán)境好的地方慢跑，堅持就行,。

大家先根據(jù)自己的實際情況來衡量自己屬于哪一類型,，不同腿型的瘦腿方法會有差異噢。

Q：為何出現(xiàn)肌肉型小腿,？

1,、長時間的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身體的比例，美化腿型的,，但是在減肥期間,，請各位盡量少穿高跟鞋哦)；

2,、走路的姿式不對,，正確的是腳跟先著地,；

3、不能急走,，走過也要拉伸,、放松；

4,，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運動訓(xùn)練,，比如中小學(xué)是校隊成員。

簡單來說,，肌肉型小腿,，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪,，最后減掉小塊脂肪,。

Q：肌肉型瘦腿的最快方法？

肌肉型的雙腿先讓肌肉放松再將腿筋拉長,，這樣雙腿就會變得修長了,。首先，如果想穿上裙子,，先高跟鞋全收起來,，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式,，不再大步流星,。

肌肉型瘦腿方法：站立用拳頭拍打大腿前側(cè)，再拍打大腿后側(cè)和臀部,，再坐在地上雙手拍打大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè),。拍打完之后，雙手平放地下,，與肩膀大致平衡,，前后腿跨大步站立。臀部向下壓,，成弓箭型,，保持5秒后抬起臀部。前后腿交換再做,，每邊做10次,。可先完成一邊才做另一邊,。注意后腿膝頭要盡量伸直,。

Q：瘦腿的通用方法？

【1】打松結(jié)實小腿,。

其實想瘦小腿,，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊,。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難,。所以首要的瘦小腿計劃,，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上,，將一只腳抬高成45度角,，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘,。

2.當(dāng)假日時,，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間,，就可以將肌肉松弛,。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán),。

【2】下蹲

1.上下蹲,，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

3.無意的時候,可以把腳往后抬一下,促進(jìn)血液循環(huán).

大腿： 半蹲,，左右抖動腿,，堅持1-2分鐘，看看怎么樣拉,。 如果能堅持,，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸,。

【3】加強消脂收緊運動,。

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）,，下一輪的減肥工作,，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動,。

方法一

1.腳的前端置于高起的平臺上,，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起,，令整個人提高,。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次,，盡量使勁踮起,、下壓，做到有點酸痛效果更好,?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

Q：瘦腿小動作

常見的瘦腿動作：空蹬自行車,、豎腿,、踮腳尖等~強烈建議大家可以多試試噢！

剪刀腿:（瘦大腿內(nèi)側(cè)效果極佳）

平躺在地板上,，背部緊貼地板,。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角,。然后最大限度分開兩腿再合攏,，重復(fù)此動作30次*3組。

踮腳：(踮起腳尖,，瘦小腿兒)

刷牙的時候,，雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡,，踮起腳尖,，停留約1－2秒，放下,，如此反復(fù)做直到刷完牙為止,。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實,。踮腳之后記得用手按摩按摩小腿,，不然會長肌肉的哦。

空蹬自行車：

1,、每天睡前蹬100下,，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢,，速度適中就可以了,，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了,。

2,、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢,，把兩腿并攏,，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲,，腳尖蹦直,。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3,、做完以上動作,，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部??！

向后彎曲:(這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦)

針對部位：背部,、腹部,、大腿、小腿

練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立,，與髖同寬,，然后身體慢慢向后倒。

同時兩手臂扶住臀部控制重心,，然后盡可能往下移動,，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢,，堅持30秒鐘,，然后休息一下，重復(fù)做3-5次,。

坐在地上,，雙腳伸直，背向后靠,，以手肘作支撐,，手放在髖部，如圖（A）,。下背部壓向地面,，用腹部的力量，抬起雙腿到45度,。腳趾向前,，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏,，順時針畫12個圈,，如圖（B）,，然后再逆時針畫12個圈,。

睡前豎腿三十分鐘(每天堅持做，可以塑腿型,、消水腫,！)

首先平躺下來，腿伸直，和身體成90度,。（注意：雙腿可以貼在墻面上噢,！否則沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人無法長久堅持這個姿勢的）

Tips：豎腿15分鐘以后，腿部開始有發(fā)麻的感覺,，如果無法適應(yīng),，可以先停止，自己按摩一下腿部,。循序漸進(jìn),，腿麻的感覺是普遍現(xiàn)象。

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