如何防止“鼠標(biāo)手”？,？,？

    朋友小李從事財務(wù)工作多年,，業(yè)余時間喜歡上網(wǎng),，幾乎天天離不開電腦。今天中午一起吃飯時,，他說自己右手麻木,、灼痛，夜間疼痛難受時常在夢中痛醒,，有時腕關(guān)節(jié)還有腫脹,、手動作不靈活、無力等癥狀。

    從小李的上述癥狀看,，這是典型的“鼠標(biāo)手”癥狀,。醫(yī)學(xué)上稱之為“腕管綜合征”。引起這些癥狀的原因是：

    我們的手腕掌根部當(dāng)中有個由腕橫韌帶,、腕骨、結(jié)締組織形成的通道,，這個通道叫腕管,，它就像一個隧道，除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過外,，還有多條屈腕,、屈指的肌腱通過。當(dāng)腕關(guān)節(jié)反復(fù),、過度的活動時,，會使腕管內(nèi)的韌帶、腱鞘磨損增厚,。當(dāng)內(nèi)容物出現(xiàn)炎癥水腫時,，腕管內(nèi)空間小了，就會使里面的正中神經(jīng)受到擠壓,，自然就出現(xiàn)了手部麻木,、疼痛的反應(yīng)。

    “鼠標(biāo)手”患者隨著癥狀加重,，可能會發(fā)展到不能持物,、開車和穿衣。手部肌肉變白,，手部功能發(fā)生不可逆損傷,。嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)永久性手部殘疾。除了“腕管綜合征”外,，前臂尺側(cè)靠在桌沿,、小魚際與鼠標(biāo)、桌子的摩擦亦可造成尺神經(jīng)的損害,，而出現(xiàn)前臂尺側(cè),、小指的疼痛、麻木,！而類似玩游戲似的高速點(diǎn)擊鼠標(biāo)也會造成肌腱,、腱鞘的勞損發(fā)炎！ 

    如何避免出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”呢,？以下方法可以幫助你：

    1.操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻,。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘,；也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動,；

    2.左右手交替使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo),，筆記本和臺式機(jī)換著用,、使用快捷鍵等。

    3.手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤,，既不彎曲又不下垂；打字時要正對著鍵盤,，否則容易引起手腕過度緊繃,；

    4.鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊,，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo),，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大,、接觸面較寬,、有助于力分散的鼠標(biāo)；

    5.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,，當(dāng)坐正之后,，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中,；

    6. 確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直,，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力,，避免使用腕力,。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背,，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上,；

    7.前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松,，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾,；肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓,；

    8.坐時要注意挺胸,，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上,。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng),。