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辦公族,、電腦族如何有效的防止"鼠標(biāo)手"的產(chǎn)生
我們的手腕掌根部當(dāng)中有個由腕橫韌帶,、腕骨、結(jié)締組織形成的通道,，這個通道叫腕管,，它就像一個隧道，除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過外,，還有多條屈腕,、屈指的肌腱通過。當(dāng)腕關(guān)節(jié)反復(fù),、過度的活動時,，會使腕管內(nèi)的韌帶、腱鞘磨損增厚,。當(dāng)內(nèi)容物出現(xiàn)炎癥水腫時,，腕管內(nèi)空間小了，
"鼠標(biāo)手"是指長時間地使用電腦的人手會出現(xiàn)的一種非正?，F(xiàn)象,，經(jīng)常性、反復(fù)性地對鍵盤和鼠標(biāo)加以操作,，會使右手的食指及其周圍的肌肉,、神經(jīng)等處于緊張狀態(tài)，造成一定程度的肌肉痙攣,，這種癥狀很形象地被稱為“鼠標(biāo)手”,。
其實，“鼠標(biāo)手”只是通俗的說法,，醫(yī)學(xué)上稱之為“腕管綜合征”,。我們的手腕掌根部當(dāng)中有個由腕橫韌帶、腕骨,、結(jié)締組織形成的通道,，這個通道叫腕管，它就像一個隧道,，除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過外,，還有多條屈腕、屈指的肌腱通過,。當(dāng)腕關(guān)節(jié)反復(fù),、過度的活動時，會使腕管內(nèi)的韌帶,、腱鞘磨損增厚,。當(dāng)內(nèi)容物出現(xiàn)炎癥水腫時，腕管內(nèi)空間小了,，就會使里面的正中神經(jīng)受到擠壓,，自然就出現(xiàn)了手部麻木、疼痛的反應(yīng),。
“腕管綜合征”還是正中神經(jīng)在腕部受到壓迫所導(dǎo)致的癥候群,。正中神經(jīng)受壓后，受正中神經(jīng)所“指揮”的三個手指,，拇指,、食指、中指會首先產(chǎn)生疼痛和麻木,，甚至整個手部逐漸麻木,、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹,、手動作不靈活,、無力等癥狀，到了晚上,，疼痛會加劇,，甚至讓患者從夢中痛醒，重者受其支配的肌肉萎縮,，主要是大魚際處屈,、展拇指的肌肉損傷，導(dǎo)致拇指不能對掌,，拇指與食指對指無力,、手指不能分開與并攏等癥狀,，非常像我們的老祖宗——猿的手，俗稱“猿手”,。隨著癥狀加重,，可能會發(fā)展到不能持物、開車和穿衣,。手部肌肉變白,，手部功能發(fā)生不可逆損傷。嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)永久性手部殘疾,。除了“腕管綜合征”外,，前臂尺側(cè)靠在桌沿、小魚際與鼠標(biāo),、桌子的摩擦亦可造成尺神經(jīng)的損害,，而出現(xiàn)前臂尺側(cè)、小指的疼痛,、麻木!而類似玩游戲似的高速點擊鼠標(biāo)也會造成肌腱,、腱鞘的勞損發(fā)炎!
現(xiàn)代人每天長時間使用電腦，雙手每天重復(fù)著在鍵盤上打字,、頻繁移動點擊鼠標(biāo),，玩電腦游戲的話，手腕部幾乎處于震顫的緊張狀態(tài),，都使得腕關(guān)節(jié)容易勞損,，這都是由于過度使用電腦或是迷戀電腦游戲的并發(fā)癥。除了工作中常用電腦的白領(lǐng)一族,、辦公室人員外,，用手較多的出租車司機、教師,、編輯記者,、廚師等都是“鼠標(biāo)手”的高發(fā)人群。
“鼠標(biāo)手”不是一天練成的,，在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人,，以下措施對避免鼠標(biāo)手有一些幫助：
1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置,，避免把鍵盤斜擺在一邊,，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大,、接觸面較寬,、有助于力分散的鼠標(biāo);
2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤,，否則容易引起手腕過度緊繃;
3,、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;
4,、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,，并盡可能放松,，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;
5,、確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空,，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力,，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊,，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背,，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上;
6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,，當(dāng)坐正之后,，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;
7,、操作鼠標(biāo)30分鐘,，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,，可緩慢彎曲手腕,，每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;
8、坐時要注意挺胸,，不要含胸駝背,，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,，以免使血液循環(huán)受阻,，影響局部血液供應(yīng);
9、使用快捷鍵等小技巧,，左右手替換著使用鼠標(biāo),，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺式機換著用等也是權(quán)宜之計,。
如果你已經(jīng)有了鼠標(biāo)手的癥狀,，那么積極的治療是必須的，并且保證良好的休息,，盡量少地去接觸電腦,，讓手部的肌肉與神經(jīng)有一個緩和的過程，如果有了神經(jīng)的操作，那么就必須要采取措施,，否則很難恢復(fù),。
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