血瘀體質(zhì)的人總是被來(lái)自身體的某些痛楚所困擾，這是因?yàn)樗麄兊难}運(yùn)行的不是那么太通暢,，不能及時(shí)排出和消散離經(jīng)之血,。當(dāng)這些失去其生理功能的血液停留體內(nèi)，就會(huì)壅遏于經(jīng)脈之內(nèi),，瘀積于臟腑器官組織,，而產(chǎn)生疼痛。

如果稍有碰觸就會(huì)留下一塊瘀斑,，或是眼睛里的紅絲很多,，這就說(shuō)明你該活血化瘀了。

其實(shí),，活血化瘀最廉價(jià)而有效的方法就是運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血通暢,，瘀者得疏,，滯者得行，從而起到“活血化瘀”,、“祛瘀生新”的作用,。

氣滯和血瘀常常互為因果

“人之所有者,，血與氣耳……有者為實(shí),，無(wú)者為虛，故氣并則無(wú)血,，血并則無(wú)氣,，今血與氣相失，故為虛焉,。絡(luò)之與孫脈俱輸于經(jīng),，血與氣并，則為實(shí)焉”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》

氣滯血瘀在生活中可能會(huì)經(jīng)常聽到,，那么什么是氣滯？什么是血瘀,？是怎么引起的,？二者又有什么樣的關(guān)系？它們又會(huì)對(duì)我們的健康有何影響,？我們平日里又該如何應(yīng)對(duì),？這些一定是大家特別想弄明白的事情。

氣滯是指臟腑,、經(jīng)絡(luò)之氣阻滯不暢,。飲食邪氣、七情郁結(jié),、體弱氣虛不運(yùn)等都是導(dǎo)致氣滯的重要原因,，氣滯過(guò)甚就會(huì)導(dǎo)致血瘀。血瘀是由于體內(nèi)有血液停滯,，造成血液循環(huán)發(fā)生障礙的病理過(guò)程,。寒凝、熱結(jié),、氣滯,、氣虛都是引發(fā)血瘀的病因。氣滯血瘀,，可以是由氣的運(yùn)行不暢,，引起血的運(yùn)行瘀滯，這種情況是先有氣滯,，由氣滯而導(dǎo)致血瘀,；也有時(shí)是由離經(jīng)之血等瘀血阻滯，影響氣的運(yùn)行,，這種情況是先有血瘀,，由血瘀導(dǎo)致氣滯；當(dāng)然,，也可能會(huì)是因?yàn)殚W挫等損傷,，而使氣滯與血瘀同時(shí)形成。也就是說(shuō)氣滯與血瘀常常相互影響,，互為因果,。

中醫(yī)講究氣血，《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論篇》載：“人之所有者,，血與氣耳……有者為實(shí),，無(wú)者為虛，故氣并則無(wú)血,，血并則無(wú)氣,，今血與氣相失,，故為虛焉。絡(luò)之與孫脈,，俱輸于經(jīng),，血與氣并，則為實(shí)焉,?！币簿褪钦f(shuō)氣血是人體生命活動(dòng)之物質(zhì)基礎(chǔ)，氣行則血行,，氣滯則血凝。如果氣血運(yùn)行不暢,，就會(huì)沿著經(jīng)絡(luò)循行的部位發(fā)生病變,。

當(dāng)然每個(gè)人的身體狀況不同，氣滯和血瘀又各有偏頗,，偏于氣滯的人容易胸悶喜嘆息,，兩脅脹痛，噯氣,，咽部有異物感,，情緒波動(dòng)時(shí)易腹痛腹瀉，女性會(huì)出現(xiàn)乳房,、小腹脹痛,；偏于血瘀的人唇紫暗，皮膚易瘀青或粗糙,，局部刺痛或絞痛固定不移,，或觸及腫塊，面部色素沉著,，眼圈黑,，黃褐斑、女性痛經(jīng),，經(jīng)色紫暗夾有血塊,，或閉經(jīng)。

2008年剛剛過(guò)完國(guó)慶節(jié),，一個(gè)滿臉愁容的女子出現(xiàn)在我的診室,。她雖然看上去皮膚粗糙、眼圈發(fā)黑,、臉上有一片片的黃褐斑,，還不住唉聲嘆氣，但是肌膚飽滿勻?qū)嵅⒉幌竦昧撕車?yán)重的病,，倒是精神委蘼得如同重癥患者,。她說(shuō)今年24歲,，一個(gè)月前查出兩側(cè)乳腺均有不同程度的增生，吃了一個(gè)月的藥沒有任何效果,，右側(cè)乳房疼得比以前還厲害,。都說(shuō)現(xiàn)在乳腺癌是威脅女性健康的一大殺手，我的增生是不是也發(fā)生癌變了,？我說(shuō)你先把心放下來(lái),，根據(jù)你的病歷報(bào)告表明你的乳腺問(wèn)題并沒有你想的那么嚴(yán)重，這種生理性增生與癌沒有任何關(guān)系,。你更應(yīng)該多關(guān)注一下你的月經(jīng)問(wèn)題,，而不是把所以注意力都集中在乳腺增生上，乳腺的增生與憂郁的性格及痛經(jīng),、月經(jīng)周期不規(guī)律有直接關(guān)系,。

我說(shuō)她平時(shí)一定很愛生悶氣，造成肝郁氣滯,，氣滯不舒,，氣血運(yùn)行周流失度，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò),，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通,，不通則痛，因而引起乳房疼痛,；反過(guò)來(lái)血瘀,，也就是這種疼痛又會(huì)使脾氣更壞。她說(shuō)也是,，自己還就是個(gè)愛生氣的人,，遇事還總愛往壞處想，不但自己總郁悶,，也經(jīng)常弄得大家跟著郁悶,。診見舌色暗，舌面有青紫斑點(diǎn),，脈弦澀,，為氣滯血瘀之證。處以加減化瘀止痛湯：當(dāng)歸10克,、赤芍9克,、桃仁9克、紅花9克,、川芎6克,、丹參9克、蒲黃6克,、生地12克,、田七末3克（沖服）,。每日一劑，水煎服,。我又囑咐她凡事都別小心眼,，豁達(dá)些，每天保持心情愉快,，注意別受寒涼,，平時(shí)常吃一些桃仁、油菜,、慈姑,、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，還要堅(jiān)持鍛煉,。有了飲食起居上的配合,，服用這些活血化瘀、通經(jīng)止痛的藥才能收效,。我的處方只能幫你暫時(shí)疏通經(jīng)脈，要想真正從根本上改變還得靠你自己,，一定要培養(yǎng)樂觀的情緒,，只有精神愉快才能氣血和暢、營(yíng)衛(wèi)流通,，有利血瘀體質(zhì)的改善,。如果你還是一如既往地苦悶、憂郁,，就會(huì)加重血瘀傾向,，吃藥也只能緩解一時(shí)之痛。

氣滯血瘀多由情志不舒,，或外邪侵襲引起肝氣久郁不解,，而致氣機(jī)郁滯、血行瘀阻,，然而經(jīng)脈瘀阻是許多疾病的發(fā)病基礎(chǔ),，也是慢性病久治不愈的原因之一。所以有“氣滯血瘀,，百病叢生”和“久病必有瘀”的說(shuō)法,，這也是歷代醫(yī)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期醫(yī)療實(shí)踐所得出的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

所以血瘀體質(zhì)的人平日就應(yīng)該通過(guò)合理地精神調(diào)攝,、飲食調(diào)養(yǎng),、起居調(diào)護(hù)、運(yùn)動(dòng)調(diào)理,，來(lái)助氣血運(yùn)行,。

◇問(wèn)：我乳房疼痛有一段時(shí)間了,，左側(cè)嚴(yán)重些，我該吃點(diǎn)什么藥,？

◆答：乳腺疼痛多數(shù)情況下是由體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定造成的,，體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定多數(shù)情況下是由精神狀態(tài)不穩(wěn)定造成的，精神狀態(tài)不穩(wěn)定是受勞累,、生氣,、工作緊張、壓力,、性格等因素的影響,，所以我建議調(diào)整好心態(tài)，勞逸結(jié)合,，適時(shí)放松自己是最好的治療乳腺疼痛的方法,，能緩解就不要用藥。

血瘀體質(zhì)者的飲食調(diào)理

“人有所墮墜,，惡血留內(nèi),，腹中滿脹，不得前后,，先飲利藥”,。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·繆刺論》

對(duì)于血瘀體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)平日最好多吃一些有行氣,、活血功能的飲食,，比如桃仁、油菜,、黑大豆具有活血祛瘀作用,；黑木耳能清除血管壁上的淤積；適量的紅葡萄酒能擴(kuò)張血管,，改善血液循環(huán),；山楂或米醋，能降低血脂,、血黏度,。所以說(shuō)這類食品對(duì)血瘀體質(zhì)的人非常適合。血瘀體質(zhì)的人一定要少吃鹽和味精,，避免血黏度增高,，加重血瘀的程度。

“當(dāng)歸田七烏雞湯”是專門調(diào)理和改善血瘀體質(zhì)的,，當(dāng)歸的主要作用是補(bǔ)血活血,，也有調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便之效。田七止血化瘀,、消腫止痛,，能治一切血病。烏骨雞有補(bǔ)虛勞羸弱,，治消渴,，治婦人崩漏帶下及一些虛損諸病的功用。所以這款當(dāng)歸田七烏雞湯以能起到活血養(yǎng)血的作用,。

就比如說(shuō)前些日子來(lái)找我的林小姐吧,，我們也算老熟人了，她最初也是來(lái)我這兒治療黃褐斑的,，后來(lái)就經(jīng)常跑過(guò)來(lái)問(wèn)我尋一些藥膳食療方,，請(qǐng)我?guī)退鲂B(yǎng)生指導(dǎo)。有位患者是典型的血瘀體質(zhì)的人,，身上時(shí)常莫名其妙地這青一塊兒,，那青一塊兒的還有明顯的黃褐斑。我除了給她診脈處方之外,，就是讓她經(jīng)常給自己煲“當(dāng)歸田七烏雞湯”,。

黃褐斑與氣滯血瘀有關(guān)。肝郁而氣滯,，氣滯而血瘀,，肝氣不舒，急躁易怒,，相火妄動(dòng),，消灼肝腎精血,，腎陰不足,，腎水不上承，精血不足,，脈絡(luò)空虛,、瘀阻而發(fā)為黃褐斑。中醫(yī)認(rèn)為,，黃褐斑病發(fā)在皮,，其病在內(nèi)，與肝,、脾,、腎關(guān)系密切，氣滯血瘀,，肝腎陰虛是黃褐斑的基本證型,。所以這款活血養(yǎng)血的藥膳能有效的改善氣血的運(yùn)行，消散體內(nèi)的血瘀，從根本上改善血瘀體質(zhì),，當(dāng)然,，非常適合于小林了。

這道當(dāng)歸田七烏雞湯做起來(lái)非常簡(jiǎn)單,。用烏雞1只,、當(dāng)歸15克、田七5克,、生姜1塊,。首先把當(dāng)歸和田七放進(jìn)清水中浸泡清洗，把烏雞擇洗干凈裝進(jìn)一個(gè)合適的燉盅內(nèi),，然后把洗好的當(dāng)歸,、田七、生姜一起碼放在烏雞上,，再加適量的鹽和清水（注意清水一定要沒過(guò)烏雞）,。把蒸鍋內(nèi)加水，大火燒開后放入燉盅,，隔水蒸3個(gè)小時(shí),，雞肉爛熟之后，這道美味滋養(yǎng)的當(dāng)歸田七烏雞湯就可以食用了,。

不過(guò)這款湯也不是所有的人都適合服用,，比如說(shuō)那種很容易煩躁、口干舌苦的那種陰虛火旺體質(zhì)的人就最好別吃,；另外,，在感冒的時(shí)候不能吃；還有,，如果腸胃不太好,，消化功能很差，還是應(yīng)該把腸胃調(diào)治好以后再吃,。

近年臨床觀察證實(shí),，行氣活血藥物有改善記憶力和睡眠、消除疲勞,、改善大腦功能,、改善免疫功能等作用，《素問(wèn)·繆刺論》載：“人有所墮墜,，惡血留內(nèi),，腹中滿脹，不得前后,，先飲利藥”,，所以說(shuō)氣滯瘀血體質(zhì)的人非常適宜用行氣,、活血藥疏通氣血，達(dá)到“以通為補(bǔ)”的目的,。

氣滯血瘀體質(zhì)者的飲食及用藥宜忌,。適宜的食品白蘿卜、油菜,、韭菜,、洋蔥,、黑大豆,、黃豆、慈姑,、香菇,、黑木耳,、大蒜、生姜,、茴香,、桂皮、丁香,、山楂,、桃仁、銀杏,、柑橘,、檸檬、柚子,、金橘,、黃酒、紅葡萄酒,、玫瑰花茶,、茉莉花茶等。不適合的食品甘薯,、芋艿,、蠶豆,、栗子等容易脹氣的食物,；肥肉、奶油,、鰻魚,、蟹黃、蛋黃,、魚,、巧克力、油炸食品、甜食等會(huì)增高血脂,，影響氣血運(yùn)行,；各種冷飲會(huì)影響氣血運(yùn)行。適宜的中藥三七,、柴胡,、香附、郁金,、當(dāng)歸,、川芎、紅花,、薤白,、枳殼、桃仁,、地黃,、丹參、川芎,、銀杏葉,、五加皮、地榆,、續(xù)斷,、茺蔚子等行氣活血藥，有助于改善氣滯血瘀體質(zhì),；桂枝茯苓丸,、下瘀血湯、柴胡疏肝散,、血府逐瘀湯,、失笑散等著名的理氣、活血化瘀方劑可根據(jù)氣滯血瘀部位不同靈活選用,。不適合的中藥山茱萸,、五味子、烏梅,、蓮子,、芡實(shí)、肉豆蔻,、訶子,、桑螵蛸等具固澀收斂功效的藥。

◇問(wèn)：我也是臉上的黃褐斑比較嚴(yán)重,，每次來(lái)月經(jīng)時(shí)小腹冷痛,，有血塊,，劉教授您看我適合服用您說(shuō)的那款“當(dāng)歸田七烏雞湯”嗎？

◆答：從你所述癥狀來(lái)看,，這款“當(dāng)歸田七烏雞湯”非常適合你,，你在煲制的時(shí)候在按上述方法制作，可以適當(dāng)多放一點(diǎn)姜,，因?yàn)榻袦刂猩⒑?，在養(yǎng)血活血的同時(shí)還可溫中止痛。

起居過(guò)逸易致血瘀

“法于陰陽(yáng),，和于術(shù)數(shù),，食飲有節(jié)，起居有常,，不妄作勞,，故能形與神俱，而盡終其天年,，度百歲乃去”,。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的開篇《素問(wèn)·上古天真論》就對(duì)人們的飲食起居做了科學(xué)的指導(dǎo),，告訴人們要“法于陰陽(yáng),，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié),，起居有常,，不妄作勞”才能夠“形與神俱，而盡終其天年,，度百歲乃去”,。飲食起居與我們最為息息相關(guān)，是每一個(gè)人都不得不做的事,。人們都知道過(guò)度勞累會(huì)對(duì)身體造成傷害,，卻不知過(guò)度安逸同樣不利于健康。張景岳就說(shuō)過(guò)：“凡富貴之家,，過(guò)于安逸者,，每多氣血壅滯”。也就是說(shuō)過(guò)于安逸的生活對(duì)血瘀體質(zhì)者尤為不利,，會(huì)使血瘀加重,。

32歲的小楊，自從懷孕開始就順理成章的當(dāng)上了全職太太,，當(dāng)?shù)弥獞训氖请p胞胎就更成了重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,。順利產(chǎn)下龍鳳胎后,，老媽和婆婆這兩個(gè)傳統(tǒng)的媽媽硬是讓她坐足了40天的月子,，這期間除了給孩子喂奶,，什么事情都不讓做。好不容易熬“滿”了月,，可依然是無(wú)所事事,，照顧孩子有兩位老媽，其他家務(wù)事有保姆,，她還是“甩手掌柜的”,。就這么過(guò)了半年多，雖然身材恢復(fù)了不少,，可小肚子還是處于隆起狀,，更讓她奇怪的是每天睡足了覺，眼睛里還是有很多紅絲,，臉上的斑也與日俱增,。產(chǎn)后六個(gè)月時(shí)的第一次月經(jīng)就多了個(gè)痛經(jīng)的毛病，人家都是生完孩子好了痛經(jīng),，自己卻相反,，并且顏色偏暗，常有血塊,。老媽說(shuō)都是月子里不聽話吹過(guò)堂風(fēng)吹出毛病了,，就催著她來(lái)看病。

我見她舌紫黯,、有瘀點(diǎn),，脈弦澀，為產(chǎn)后血瘀所致,。我說(shuō)你日子過(guò)得太舒坦了,，缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)，分娩兩三天之后就應(yīng)該稍微下床走動(dòng),，以促使惡血排出體外,，滿月后就可以逐步恢復(fù)孕前的運(yùn)動(dòng)量。你原本就是血瘀體質(zhì),，有血行不暢的潛在傾向,，加上你沒有一點(diǎn)可以勞力的事，又不參加體育鍛煉,，產(chǎn)后惡血排不干凈,，離經(jīng)之血留于胞宮，瘀阻經(jīng)脈,，使血行不暢,。當(dāng)然，女人月子里最忌受風(fēng)寒,，風(fēng)寒對(duì)女人的損傷是非常大的,。由于惡血瘀阻經(jīng)脈,，再加上受涼，出現(xiàn)上述癥狀就是必然的了,。于是給她開了產(chǎn)后最常用的活血化瘀,、理血?dú)w經(jīng)方劑--生化湯：當(dāng)歸24克、川芎9克,、桃仁6克（去皮尖）,、炙甘草2克、炮姜2克,、肉桂5克,。每日一劑，水煎服,。并要求她平日加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，可泡玫瑰花、紅花,、山楂茶飲用,，對(duì)血瘀所致的小腹腫脹效果不錯(cuò)。

其實(shí),，血瘀體質(zhì)的人群都具有血行不暢的潛在傾向,，人體內(nèi)的血液，在溫?zé)岬沫h(huán)境里流動(dòng)快,，在寒冷的環(huán)境里流動(dòng)慢,。如果血瘀體質(zhì)的人長(zhǎng)時(shí)間在寒冷的環(huán)境中工作或生活，頭發(fā)易脫落,、膚色暗沉,、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑,、眼眶暗黑等癥狀,，這都是由于血行遲緩不暢所造成的。所以說(shuō),，血瘀體質(zhì)的人就要避免寒冷刺激,，冬天多穿衣服保暖，夏天少用空調(diào),，讓自己多出出汗,。日常生活中應(yīng)保持足夠的睡眠，注意動(dòng)靜結(jié)合,，不可貪圖安逸,，而忘了運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往就會(huì)加重氣血郁滯。比如有些疼痛癥會(huì)在夜晚加重,，其原因就是因?yàn)榛顒?dòng)減少,。

人體長(zhǎng)期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血,，細(xì)胞處于“饑餓”狀態(tài),，會(huì)加快衰老,。并且血瘀體質(zhì)之人一旦得病,，不及時(shí)治療很容易轉(zhuǎn)化成難治的慢性病，中醫(yī)有句話叫“久病入絡(luò)”,，基于血瘀體質(zhì)的各種慢性病尤其如此,。所以在日常生活中就該保持愉快的情緒，這樣有助于改善氣血運(yùn)行,。避免大怒,、驚恐、憂思等不良情緒對(duì)氣血運(yùn)行的影響,。不可好逸惡勞,，應(yīng)堅(jiān)持體育活動(dòng)，最好每次鍛煉都達(dá)到微微出汗的程度,。還要及時(shí)補(bǔ)充水分,，因?yàn)檠褐兴譁p少，導(dǎo)致血黏度增高,，血行緩慢,。

血瘀體質(zhì)的人只要作息時(shí)間有規(guī)律，保持足夠的睡眠,，早睡早起多鍛煉,，秋冬注意保暖，尤其是足下,、背部及下腹部丹田部位,。夏季避免吹空調(diào)，這樣就能有效避免氣機(jī)郁滯而致血行不暢,。

◇問(wèn)：我生完小孩后一直小肚子冷痛,，您看有什么好辦法嗎？

◆答：你的小腹疼痛為寒凝血瘀所致,，可常飲姜楂茶,。此茶有溫經(jīng)散寒，化瘀止痛,，養(yǎng)血活血作用,，適用于寒凝血瘀而致婦女產(chǎn)后腹痛。取焦山楂12克,、生姜3片,、紅糖30克,，將沙鍋洗凈，放入清水適量,，置于火上,，旺火煮沸，加入洗凈焦山楂,、生姜片紅糖,，約煮30分鐘，即可飲汁,。

運(yùn)動(dòng)是活血化瘀最廉價(jià)的方法

“成敗倚伏生乎動(dòng),，動(dòng)而不已，則變作矣”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·六微旨大論》

隨著物質(zhì)生活的不斷提高，人們對(duì)健康的關(guān)注也日益增加,，現(xiàn)在已有更多的人有意識(shí)地關(guān)注自己的健康,。最近有一些單位邀請(qǐng)我去做健康講座并為員工進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)女性的問(wèn)題比較多,。比如說(shuō)有的人身體某個(gè)部分總是疼痛,，有的人月經(jīng)越來(lái)越少，有的人掉頭發(fā),，有的人的眼睛天天像大熊貓一樣……總之大都出現(xiàn)了潛在的健康問(wèn)題,。

她們紛紛向我求教到底是什么原因讓她們都處于亞健康狀態(tài)。我說(shuō)雖然原因有多方面,，但究其根本就是坐得太多動(dòng)得太少,，正是這一多一少讓血液循環(huán)不暢。女子以血為養(yǎng),，氣血是否充盈,，血脈是否通暢，對(duì)于女性的健康是非常重要的,，一旦血行受阻自然身體就出狀況了,。我讓她們自己算算每天除了睡覺之外，有多少時(shí)間不是在坐著,，這個(gè)問(wèn)題讓這些白領(lǐng)麗人大吃一驚,。原來(lái)她們大部分時(shí)間都是在坐著，工作坐著,、吃飯坐著,、上下班開車還是坐著，就連周末朋友小聚都是一起喝茶、喝咖啡,，還是離不開坐著,，真的是除了睡覺幾乎全是坐著。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)使血行不暢,，尤其女性經(jīng)期久坐可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢,，引起下腹痛、腰痛及經(jīng)痛,，甚至形成子宮內(nèi)膜異位,，這對(duì)女性健康尤為不利。如果工作必須得“坐”,，那么不妨每隔四五十分鐘就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),，下班后散散步,、跳跳舞,，參加一些自己喜歡的活動(dòng)，哪怕是周末約個(gè)朋友一起逛逛街,，也比整天除了坐在椅子上就是窩在沙發(fā)里有助于改善因久坐造成的血液循環(huán)障礙,。如果血脈長(zhǎng)期不通暢，則會(huì)引起體內(nèi)瘀血的形成,。

血瘀體質(zhì)的人想要健康就要多參加有益于心臟血脈的運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)氣血運(yùn)行，比如太極拳,、太極劍,、舞蹈、散步,、八段錦,、內(nèi)養(yǎng)操等，總之就是要讓全身各部都能活動(dòng),，以助氣血運(yùn)行為原則,。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·六微旨大論》所載：“成敗倚伏生乎動(dòng)，動(dòng)而不已,，則變作矣”,。也就是我們平日所說(shuō)的生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不息才能讓生命不止,。最好堅(jiān)持“快步走”運(yùn)動(dòng),，“快步走”時(shí)所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍,，能大大改善“血瘀”狀態(tài),。

我再介紹一種非常適宜于血瘀體質(zhì)者的運(yùn)動(dòng)“八段錦”給大家，每天花不足十分鐘時(shí)間來(lái)練習(xí)這套功法，堅(jiān)持下來(lái)就能體會(huì)到它的奧妙,。八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種,，坐勢(shì)練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小,，而站勢(shì)運(yùn)動(dòng)量大,，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉,。

一,、兩足平開，與肩同寬,，含胸收腹,，腰脊放松。正頭平視,，口齒輕閉,，寧神調(diào)息，氣沉丹田,。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉,，足跟亦隨雙手的托舉而起落,。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,，沿體前緩緩按至小腹,，還原。

二,、自然站立,，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成馬步,，雙手虛握于兩髖外側(cè),，隨后自胸前向上提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,，與乳距約兩拳許,；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出,，轉(zhuǎn)頭向左,，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方。稍作停頓后,，隨即將身體上起,，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前,，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立,。此為左式,，右式反之，左右調(diào)換練習(xí),。

三,、自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,，翻轉(zhuǎn)掌心向上,，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng),。舉按數(shù)次后,，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè),。右手舉按動(dòng)作同左手,，惟方向相反。

四,、雙腳與肩同寬,，雙手自然下垂,，寧神調(diào)息,，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng),，兩眼目視左后方,，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正,，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正,。

五,、兩足橫開，雙膝下蹲成馬步,。上體正下,，稍向前探，兩目平視,，雙手反按在膝蓋上,，雙肘外撐。以腰為軸,，頭脊要正,，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,，左臂彎曲，右臂繃直,，肘臂外撐,，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁,，目視右足尖,；稍停頓后，隨即向相反方向,，劃弧搖至右前方,。

六、兩足平開,，與肩同寬,。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上托舉,。稍停頓,，兩腿繃直，以腰為軸,，身體前俯,，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓,，將身體緩緩直起,，雙手起勢(shì)于頭頂之上，兩臂伸直,，掌心向前,，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

七,、兩足橫開,，兩膝下蹲馬步。雙手握拳,，拳眼向下,。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方,，右拳同時(shí)后拉，與左拳出擊形成一種“爭(zhēng)力”,。隨后,，收回左拳，擊出右拳,，要領(lǐng)同前,。

八,、兩足并攏，兩腿直立,、身體放松,，兩手臂自然下垂，手指并攏,，掌指向前,。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起,，稍作停頓,，將兩腳跟下落著地。

這一套方法,，前四段祛病,，后四段強(qiáng)身，堅(jiān)持練習(xí)可通三焦,、調(diào)脾胃,，能使血脈通暢，氣血充足,。

◇問(wèn)：劉教授您好,，我也是血瘀體質(zhì)，是做三維動(dòng)畫的,，忙的時(shí)候幾乎不分晝夜地窩在電腦前,，您看我該怎樣調(diào)節(jié)我的體質(zhì)？

◆答：你做的動(dòng)畫,，關(guān)鍵是要“動(dòng)起來(lái)”,，你也一樣要讓自己“動(dòng)起來(lái)”。運(yùn)動(dòng)是活血化瘀最好的方法,。所以你最長(zhǎng)也不要超過(guò)一小時(shí)，就要讓屁股離開椅子,，只是簡(jiǎn)單地扭扭腰,、伸伸胳膊、搖搖頭,，活動(dòng)幾分鐘就能讓血脈流暢,，還能有效預(yù)防頸腰椎疾病。

經(jīng)常做做保健按摩,，消散瘀血信手拈來(lái)

“血不得散,，小絡(luò)急引，故痛,，按之則血?dú)馍?，故按之痛止”,。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》

保健按摩是通過(guò)被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張,，以促進(jìn)血液循環(huán),，使氣血通暢，淤者得疏,，滯者得行,，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用,。經(jīng)絡(luò)按摩的這些功效,，使其成為血瘀體質(zhì)的人日常最好的保健及治療方法。

有位患者四年前因受寒濕而導(dǎo)致痛經(jīng),，西醫(yī)檢查為子宮內(nèi)膜異位,，經(jīng)期準(zhǔn)確，經(jīng)量不很多但有較大黑紫色血塊,，每次都渾身沒勁,，手腳發(fā)涼、怕冷,，疼得不能直腰,，第一天根本不能上班，只能臥床休息,。舌質(zhì)淡,，苔薄白，脈沉遲,，是由外感寒濕而致氣血凝滯所引發(fā)的痛經(jīng),。患者怕吃中藥,，于是采取針灸加按摩的方法為其治療,。以溫經(jīng)散寒，化瘀除濕為治療原則,，取三陰交,、中極、歸來(lái),、秩邊等穴,，于中極、歸來(lái)針上加灸,，每穴灸3壯,，三陰交、秩邊施以按摩,。并囑其注意保暖,，飲食起居不得再受寒涼,，回家后自己每天按摩三陰交三五分鐘。每次經(jīng)前五天前來(lái)治療,，共治療10次痊愈,。中極，歸來(lái)兩穴可調(diào)理沖任,，溫運(yùn)下焦,，活血化瘀；三陰交乃足三陰經(jīng)之交會(huì)穴,，可調(diào)脾,，益肝腎；秩邊可調(diào)經(jīng)止痛,。以上諸穴合用,，可使寒濕得散，血瘀得化,，胞宮得復(fù),，其痛得止。

其實(shí),，按摩三陰交穴是一個(gè)最簡(jiǎn)單的活血化瘀的小竅門,。三陰交穴在我們的足內(nèi)踝上3寸，那怎么找這個(gè)穴位呢,？先找到足內(nèi)踝,，就是腳腕這個(gè)鼓起來(lái)的骨頭，然后緊貼這個(gè)骨頭往上四個(gè)手指頭的距離,，脛骨后緣處就是三陰交,。用拇指或者是中指指端來(lái)按揉，每次按揉1～3分鐘,。三陰交是足太陰脾經(jīng)的穴位,，幾乎所有的婦科疾病，比如痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào),、崩漏、帶下等,，都可以來(lái)按摩三陰交穴，來(lái)進(jìn)行輔助治療,。沒病的人,，也可以經(jīng)常按摩三陰交穴，來(lái)改善血瘀體質(zhì),，打通瘀阻,，慢慢地會(huì)讓整個(gè)人都變得精神起來(lái),。

另外，經(jīng)常按摩或是艾灸足三里,、關(guān)元,，也可疏通體內(nèi)瘀血。足三里穴位于外膝眼下四橫指,、脛骨邊緣,，是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”之要穴?？捎米笫终菩陌丛谟蚁ド?，食指尖所指于中指尖平齊處便是足三里穴?？擅刻煊么竽粗富蛑兄赴磯鹤闳镅?，每次按壓5～10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹,、發(fā)熱的感覺,。或每周艾灸足三里穴1～2次,，每次灸15～20分鐘,，艾灸時(shí)應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅,，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng),，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一,，堅(jiān)持2～3個(gè)月,，就會(huì)使人精神煥發(fā)，精力充沛,。

關(guān)元穴位于下腹部,，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸,，為任脈上的主要穴道之一,，是足三陰經(jīng)和任脈交會(huì)的地方，可按揉或艾灸,，能培補(bǔ)元?dú)狻?/p>

《素問(wèn)·舉痛論篇》載：“血不得散,，小絡(luò)急引，故痛,，按之則血?dú)馍?，故按之痛止”。也就是說(shuō)經(jīng)絡(luò)按摩可幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,，從根本上解決身體部位的病痛,。當(dāng)然，開始經(jīng)絡(luò)按摩時(shí)可能會(huì)有隱痛,、脹痛感,，但是一定的療程過(guò)后，就會(huì)有煥然一新的感覺,。

由于,，血液最容易在頭部、四肢這些遠(yuǎn)離心臟的位置堆積,，所以應(yīng)該經(jīng)常做頭部,、面部、腳部保健按摩,，來(lái)消散瘀血,。

◇問(wèn)：我41歲，男性,，喜歡煎,、炸等口味重的食品，最好吃海鮮,、肥肉,。一到晚上人就特別有精神，經(jīng)常凌晨1點(diǎn)左右才睡覺,，有時(shí)甚至通宵不睡?，F(xiàn)在有前列腺炎、偏頭痛,，人顯得很憔悴,，臉色無(wú)光，舌面有瘀點(diǎn),。我現(xiàn)在正在吃蜂膠,、花粉、破壁靈芝孢子,、深海魚油等保健品,。請(qǐng)問(wèn)我該怎么調(diào)理，保健品還要繼續(xù)吃嗎,？

◆答：你主要是體內(nèi)寒濕重,，寒凝血瘀，才會(huì)出現(xiàn)痛證,。你的飲食起居習(xí)慣非常不好,，高脂食物攝入過(guò)多，引起血液中雜質(zhì)過(guò)多,，血管負(fù)擔(dān)重,，血液流通不順暢，經(jīng)絡(luò)瘀阻,，睡眠不規(guī)律使臟腑失養(yǎng),，運(yùn)化失司更進(jìn)一步加重血瘀。

所以你現(xiàn)在最主要的就是調(diào)整生活飲食習(xí)慣,，少吃油膩的食物,，忌食寒涼食物，多吃點(diǎn)補(bǔ)氣活血的溫性的食物,，以使血液流暢,，化運(yùn)瘀阻。保持規(guī)律的飲食起居使臟腑器得到足夠的營(yíng)養(yǎng),，慢慢的身體狀況就會(huì)得到改善,。

另外，最好每天堅(jiān)持溫水泡腳,，可暖腎強(qiáng)身,；每天做半小時(shí)背部撞墻運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò),。只要?dú)庋a(bǔ)足了,，經(jīng)絡(luò)通暢了，是不需要任何保健品的,。

腦力勞動(dòng)者易血瘀

“憂恐忿怒傷氣,，氣傷臟，乃病臟”,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·壽夭剛?cè)帷?/p>

孟子說(shuō)“勞心者治人，勞力者治于人”,，一直以來(lái)那些不用出大力流大汗,，就能拿高薪酬的工作都是為人們所羨慕的，但是從事腦力勞動(dòng)的人,，以靜息為主的生活方式容易形成血瘀體質(zhì),，是高血壓癥的高發(fā)人群。我們都知道血管是用來(lái)運(yùn)送血液的,，血瘀體質(zhì)者經(jīng)絡(luò)為瘀血所阻,，使血行不暢，于是就需要更高的壓力才能將血液送到全身,，所以時(shí)間久了就會(huì)發(fā)生高血壓,、冠心病等疾患。

56歲的王教授是一家科研中心的主任、博士生導(dǎo)師,，經(jīng)常帶著弟子們研究新課題,。因經(jīng)常性勞累后上腹及肩背部疼痛，診斷為隱匿性冠心病,，并且多年一直血壓偏高,，前幾天癥狀突然加重，讓王教授下決心要好好調(diào)養(yǎng)一下身體,。就診時(shí)肩背部疼痛,，睡眠質(zhì)量不佳，飲食及二便還好,，舌淡紫暗,，苔白垢略厚，脈沉弦細(xì)濡,，證屬血瘀痰阻,，我囑咐王教授不可再一如既往廢寢忘食、夜以繼日地工作,，最好每天中午小睡一會(huì)兒,，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充分休息及適度運(yùn)動(dòng),。要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物,，避免受寒涼，尤其溫差變化大的時(shí)候更應(yīng)該注意,，寒涼刺激會(huì)使人體腎上腺素分泌增多,，血管收縮，冠心病患者冠狀動(dòng)脈或多或少都有狹窄,，若再發(fā)生血管異常收縮就容易誘發(fā)急性心梗,。保持飲食清淡，少鹽少糖,，遠(yuǎn)離濃茶,、咖啡、烈酒及高脂食品,。還要保持樂觀的心境,，控制好血壓。王教授說(shuō)你這些“規(guī)矩”像一條條夾板約束到了生活的方方面面,。我說(shuō)沒錯(cuò),，因?yàn)槟泱w內(nèi)有瘀血了，稍有不慎就容易堵塞,，所以吃東西,、做運(yùn)動(dòng)各個(gè)方面都得注意,。

腦力勞動(dòng)者之所以容易血瘀，是因?yàn)樗麄冇媚X時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，精神持續(xù)緊張會(huì)產(chǎn)生微循環(huán)障礙,。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·壽夭剛?cè)帷匪d：“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟,，乃病臟”,。也就是說(shuō)長(zhǎng)期的精神持續(xù)緊張會(huì)傷氣，進(jìn)而傷損臟腑功能,。

所以，腦力勞動(dòng)者一定要注意日常的調(diào)養(yǎng),，不妨多食黑豆,、海藻、紅蘿卜,、白蘿卜,、柚子、橙,、山楂,、米醋、紫菜,、李,、桃等行氣活血、散結(jié),、疏肝解郁的食品,。要有充足睡眠，最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,，因?yàn)槲缧菔潜３至己蒙锕?jié)律的要求,，有助于保持大腦清醒，很多人,，尤其是腦力勞動(dòng)者,，午睡后工作效率會(huì)大大提高。

另外,，還要多運(yùn)動(dòng),、多勞動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合,，讓身體氣血通暢,。

◇問(wèn)：我是個(gè)冠心病心肌缺血患者，現(xiàn)在病情穩(wěn)定,，在慢慢恢復(fù),，有朋友建議我服用三七粉,，我可以吃嗎？應(yīng)該怎么服用,，多大量合適,？

◆答：你可以服用。三七既可以止血,，又可活血,，對(duì)于你的癥狀能起到積極治愈疾病的良好療效?？捎脺亻_水沖服,，常用劑量為一次1克