北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松門診副主任醫(yī)師張連玉告訴記者,，“有位患者80多了,，每天都在公園鍛煉4小時，每個動作都接近雜技演員的動作,，他40歲以前是個病秧子,，現(xiàn)在剛做了個骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)情況很好,?！?/P>

    張連玉說，運動是增強骨密度的有效方法,。步行,、跑步、上下樓梯,、等運動,，都可強化骨骼組織，對骨質(zhì)疏松患者益處很大,。

    負重運動不一定需要器械,，坐在椅子上，手撐椅子扶手,，慢慢地坐起,、坐下也屬于負重運動；手搭在走廊的扶梯上,，慢慢地蹲下,、站起，也屬于非常好的下肢負重運動,；立臥撐或在床邊做做斜臥撐,，都是較輕松的負重運動。

    骨質(zhì)疏松患者最怕摔跤,，怎樣預(yù)防摔跤呢,？首先是改造環(huán)境，比如地面不能太滑,，不能溝溝坎坎,；光線要充分。當(dāng)然,，除了“治標(biāo)”,，還得治本，通過加強鍛煉和營養(yǎng)增強骨質(zhì)強度和身體的靈活性,，就不容易摔倒,。

    骨質(zhì)疏松病人運動時更要注意安全。比如倒水,，就要把全身繃直了,，鉚上勁，再慢慢地倒水,，骨質(zhì)疏松患者如果晃晃悠悠地去做,，是比較危險的。

    （《健康時報》10.10張純）