有研究者對絕經(jīng)前后的婦女進行了觀察,，發(fā)現(xiàn)每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加,，最容易發(fā)生骨折的髖部,，其密度能增加3%。這是由于在跳躍運動時,，不但加速了全身的血液循環(huán),，而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的形成。但要注意的是,，婦女在絕經(jīng)前就應該開始多做跳躍運動,，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，并隨著年齡的增長長期堅持做下去,，如此便可大大增高骨密度,，對預防骨質(zhì)疏松癥極為有益,。
　　有些中老年人為了防止發(fā)胖，采取嚴格的節(jié)食措施,。過度節(jié)食減容易引起骨質(zhì)疏松癥,，因為脂肪與雌激素的生成密切相關(guān)，脂肪水平高雌激素水平也高,，而雌激素對減少骨質(zhì)的丟失具有重要的作用,。所以，過度節(jié)食減肥會埋下導致骨質(zhì)疏松癥的隱患,。
　　跳躍運動預防骨質(zhì)疏松癥做起來最為簡便易行,。做時找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什么障礙物或銳利物,，雙足蹦起,，上下跳就行了。每天只要堅持做50次跳躍運動,，便能收到增加骨密度防止骨質(zhì)疏松的良好效果,。
　　倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法,，或者兩者交替進行,。此外，一些動作不激烈的舞蹈,，也有良好的效果,。
　　值得一提的是，跳躍運動預防骨質(zhì)疏松癥,，不可急于求成,，貴在堅持，只有在輕輕松松的長期堅持下才能收效