握住快樂的金鑰匙
                              ——合理認(rèn)知與教師心理健康
                                        一
   教師職業(yè)是太陽底下最光輝,、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬孩子的健康成長,，維系著千百萬家庭的幸?？鞓罚蚨鴳?yīng)該是最蘊含生命力和創(chuàng)造性,、充滿幸福和歡樂的職業(yè),。然而，筆者2000年5月用SCL-90精神癥狀自評量表對我縣小學(xué)教師進(jìn)行大樣本測查,，發(fā)現(xiàn)近三分之二的小學(xué)教師至少存在某一方面的精神癥狀,，有四分之一的小學(xué)教師存在五方面以上的精神癥狀，其中有少數(shù)教師程度已相當(dāng)嚴(yán)重,，直接影響了工作質(zhì)量和生活質(zhì)量,。

   社會發(fā)展使得教師成為越來越令人羨慕的職業(yè),，同時也使得教師成為越來越令人心力交瘁的職業(yè)。這種尷尬使不少中小學(xué)教師長期處于類似“心理感冒”的一種“亞健康”狀態(tài)中,，不僅導(dǎo)致早衰甚至早逝,，并且彌漫性地投射到學(xué)生身上，潛移默化地影響著學(xué)生的身心健康發(fā)展,。
   許多研究表明,，只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生，學(xué)校心理健康教育既要“治標(biāo)”又要“治本”,，這個“本”就是提高教師心理健康水平,。然而，目前要靠政府和社會的力量在短期內(nèi)大幅度改善教師的生存狀態(tài)是不大可能的,。在外界條件無法根本改變的情況下,，教師自己是否無能為力了呢？
   筆者認(rèn)為：在目前的壓力狀態(tài)下,，幫助教師掌握心理保健的知識和方法,，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我緩釋,，自我放松,，自我成長，對提高教師的心理健康水平是非常必要的,。出于一種“助人自助”的神圣感和使命感,，筆者和同事一起在城鎮(zhèn)、農(nóng)村,、山區(qū)各選擇一所學(xué)校，進(jìn)行“教師心理健康自我教育”的行動研究,。
   我們提出了一些支柱性的口號：
   “我們沒辦法改造客觀世界,，但是我們有辦法改造主觀世界?！薄靶腋Ｊ且环N感覺,，快樂不快樂全在于自己?！薄皼]有任何東西可以把我們壓垮,，只有自己才會把自己壓垮；沒有任何東西可以把我們打倒,，只有自己才會把自己打倒,。”
   我們把可讀性很強,，操作性也很強的心理健康自學(xué)材料發(fā)給教師,，要求他們自學(xué),、自省、自悟,；
   我們每月一輪頂風(fēng)冒雨深入三所學(xué)校作心理健康專題講座,；
   我們布置教師運用所學(xué)心理學(xué)知識做書面認(rèn)知作業(yè)；
   我們要求教師睜大眼睛從日常的工作和生活中尋找快樂,；
   我們讓教師根據(jù)不同的情緒困擾開展小組討論,，在交流與合作中緩解心理壓力，促進(jìn)人際交往,，解決共同問題,；
   我們要求校長創(chuàng)設(shè)良好的人際環(huán)境，營造民主平等和諧的校園心理氣氛,；
   我們建議各校最好形成一種制度,，讓教師經(jīng)常參加文化休閑活動，為教師創(chuàng)造一種放松身心,、開放自己,、成就自己的機會……
   國內(nèi)許多研究表明，中國教師心理健康狀況不容樂觀,，主要是中國教師的社會地位不高,，工作負(fù)擔(dān)過重，職業(yè)競爭激烈,，心理壓力過大,，應(yīng)激反應(yīng)過頻以及學(xué)校辦學(xué)條欠佳等原因引起的。這些當(dāng)然都是事實,！但是,，在我們開展研究的兩年時間里，這三所學(xué)校的各種外界條件基本不變,但是由于被試教師學(xué)會了自我調(diào)節(jié)和自我保健,，減少了很多應(yīng)激反應(yīng)和心理沖突,，減輕了很多心理壓力，用SLC-90和16PF兩份心理測試卷的相關(guān)樣本前后測統(tǒng)計檢驗表明,，教師的精神癥狀明顯減少,，心理健康水平顯著提高。
                
                                      二
   我們的研究結(jié)果證明：通過外在的教育性,、預(yù)防性心理干預(yù)和教師的自學(xué)自省自悟,，喚醒教師心理自我保健的強烈意識，引導(dǎo)教師自行解決可能產(chǎn)生的心理問題,，這是教師心理健康教育的有效途徑,。
   這條途徑為什么能夠如此顯著地增強教師心理保健的意識和能力，有效地提高教師心理健康的水平呢,？是因為我們的研究始終建立在一個強大的心理學(xué)理論支柱之上：“合理情緒療法”,。
   “人不是為事情困擾著,，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人,，美國臨床心理學(xué)家艾利斯把這句話作為其心理治療理論的起點。他強調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用,，認(rèn)為,，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”,、“過分概括化（即以偏概全）”,、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾,。要想從灰色的情緒中解脫出來,，就必須與不合理信念作斗爭，用合理信念來取代不合理信念,。而他的ABCDE操作模式來是解決情緒困擾的有力武器,。
    所謂ABCDE操作模式具體是指： A：發(fā)生的事件（應(yīng)激源）；  B：人們對事件所持的觀念或信念 C：觀念或信念所引起的情緒及行為反應(yīng),；  D：勸導(dǎo)干預(yù),；   E：效果（不良的情緒和行為消失或減弱）。
   舉例說明,。我們發(fā)現(xiàn)某位同事最近無精打采,，情緒低落，寢食難安,，面黃肌瘦,，容易發(fā)火，對學(xué)生偶有體罰,。（這是C,，不良的情緒和行為反應(yīng)）
   我們問他原因，他說,，妻子患了晚期胃癌，如果手術(shù)治療肯定人財兩空,，可是風(fēng)雨同舟相濡以沫走過這么多年,，怎么忍心見死不救？妻子要是撒手西去,，我的家庭怎么辦,？我的孩子怎么辦，我還怎么活得下去,？（這是A,，外界負(fù)性事件,。）
   同事的言下之意：造成他情緒和行為異常的原因是“妻子患了不治之癥”（A）?？墒歉鶕?jù)合理情緒療法,，事件A不能直接導(dǎo)致不良反應(yīng)C，是人們對事件A的認(rèn)知評價中的不合理信念B引起了情緒困擾C,。上面這位教師要想擺脫困擾,，應(yīng)該怎么辦？顯然,，A是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在,，很難改變；只能通過改造不合理信念B來改變情緒和行為C,。這一步就是D：把不合理信念B（絕對化傾向,，把妻子患病感受為糟糕至極，天塌下來一樣等）挖掘出來,，進(jìn)行自我勸導(dǎo),、自我辯解，用正確合理的信念來取代不合理的信念,。出現(xiàn)結(jié)果E：能心平氣和地接受現(xiàn)實,，理智地看待妻子患病這件事情，不良情緒和行為逐漸消退,，心理恢復(fù)平衡,。
   在課題研究中，我們和被試教師一起尋找各種已經(jīng)或可能引起教師情緒困擾和行為異常的負(fù)性事件（A）,，包括來自教師職業(yè)的,、來自調(diào)皮學(xué)生的、來自家長的,、來自競爭的,、來自人際交往的，來自家庭的,。我們組織教師按A的不同類型,，進(jìn)行小組討論、大組交流,，學(xué)著用ABCDE操作模式進(jìn)行心理調(diào)節(jié),。
   運用這種方法,我們可以對教師中出現(xiàn)的許多心理問題進(jìn)行調(diào)適。
   如, 無論在問卷調(diào)查還是在行動研究中,，我們發(fā)現(xiàn),，教師的不良情緒最多的是來自學(xué)生。我們將“主要煩惱來自學(xué)生”的教師進(jìn)行再分組。各小組教師你一言我一語,，運用ABCDE模式進(jìn)行心理調(diào)節(jié),。
   A（負(fù)性事件）：班里有些學(xué)生不愛學(xué)習(xí)，不遵守紀(jì)律,，總是拖欠作業(yè),，因此成績總是不好。
    C（情緒和行為反應(yīng)）：苦惱,、生氣,、不平、焦慮,、傷心,、失眠、吃不下飯,、對學(xué)生?？謬槨⑴加畜w罰,。
   B（把貌似合理實則不合理的信念挖掘出來）：
    ——學(xué)生應(yīng)該學(xué)好功課,，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也；
    ——這么不聽話,，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng),，這是對我的挑釁和蔑視；
   ——班里的后進(jìn)學(xué)生比別班的多,，也更差,，太不公平了，運氣怎么這么差,；
   ——自己辛辛苦苦工作,，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿,，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事,，影響自己的聲譽又影響考核成績；
     ——自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血,，但是成效不大,，自己真是太沒用了，簡直一文不值……
     D（自我勸導(dǎo),、自我辯論,，用合理信念取代不合理信念）：
     ——學(xué)生確實應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè),，但是十個指頭有長短，學(xué)生也有個別差異，我們不能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對化傾向）,；
     ——學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂,，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去,。要是因為沒聽懂,，自己的教育也許存在問題；要是因為貪玩,，愛玩是孩子的天性,，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不成其為孩子了,。況且學(xué)生也是挺苦挺累的,，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時重多了，他們的玩耍和童趣又實在太少,，也是值得同情的,。（設(shè)身處地，換位思考）
   ——公平是相對的,，現(xiàn)實生活中很難找到絕對公平,。每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生,，并不是我班獨有的現(xiàn)象,。自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的,，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里,，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想）
   ——其實學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點（比如說體育,、勞動,、樂于助人、有義氣等）,，不能否定他們的一切,，不能用有色眼鏡看他們（克服“以偏概全”）；
    ——自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作,，雖然效果不顯著,，也不是毫無效果，有幾位不是有了明顯進(jìn)步嗎,？即使這項工作不能令人滿意,，自己也不是一文不值，有的方面曾經(jīng)受過領(lǐng)導(dǎo)的表揚,，自己還是很有價值的（自我效能感）,；
   ——即使真的一點效果也沒有，但是盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了,，可以考慮適當(dāng)降低對這幾位學(xué)生的作業(yè)要求,。（克服完美主義傾向）。
   E：（效果）：心理恢復(fù)平衡,，能夠心平氣和地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良,，消除或緩解了焦慮、苦惱,、憤怒,、不平等諸多不良情緒，心情舒暢,，飲食和睡眠情況明顯改善,，并與后進(jìn)學(xué)生建立了平等友好的關(guān)系。
 

                                    三
    
   上述案例證明,，合理情緒療法是幫助中小學(xué)教師沖破心理牢籠的一個可以隨身攜帶的法寶,。回味上述案例,，可以發(fā)現(xiàn)以下事實：運用合理情緒療法消除負(fù)性事件引起的不良情緒,，關(guān)鍵是兩條：第一是挖掘出自己對該事件認(rèn)知評價中的所有不合理信念B；第二是要用正確合理的信念來代替不合理信念B,。一旦從根本上改變了對誘發(fā)事件的看法,，也就從根本上解決了不良情緒和由此引起的不良行為。在這個過程中,，運用ABCDE模式,，挖掘不合理信念B，這是第二位的,，短期內(nèi)可以學(xué)會的,，而樹立正確的理念和認(rèn)知才是第一位重要的，非得長期自我修養(yǎng)不可,。
   換句話說,，我們要想對癥下藥地運用合理情緒療法這個良方，來對自己進(jìn)行心理自助,，不僅要掌握ABCDE模式的運用技術(shù),，更重要的是必須學(xué)會用理性的，睿智的,、全面的觀點看待世界的萬事萬物,，也就是說，要有合理的認(rèn)知,。
   合理的認(rèn)知是心理健康的基礎(chǔ),，錯誤的認(rèn)知是導(dǎo)致心理障礙的最重要原因之一,。對于教師來說，不合理認(rèn)知不僅影響自己的心理健康,，而且必然導(dǎo)致教育行為上的偏差,，進(jìn)而影響學(xué)生的心理健康。要避免錯誤認(rèn)知對情緒的困擾,，必須在頭腦里牢固地樹立起許許多多正確的認(rèn)知觀念，一旦需要,，立即從頭腦里閃現(xiàn)出來,，調(diào)動起來，作為強有力的武器,，與不合理信念作斗爭,。
   對教師來說,至少必須牢固地樹立以下正確合理的信念：
   （一）樹立正確的教育觀，學(xué)會悅納學(xué)生
    教師觀的核心是學(xué)生觀,。正確的學(xué)生觀至少應(yīng)該包括：
   一是要把學(xué)生當(dāng)人,。學(xué)生既然是人，就有人格尊嚴(yán),，就有尊重和自尊的需要,，教師必須把他們當(dāng)作一個獨立完整的人來對待；既然學(xué)生是人,，就有差異,，十個指頭有長短，世界上找不到完全相同的兩個人,，因而每一個學(xué)生都是獨一無二的,，教師要承認(rèn)這種差異，悅納這種差異,，允許學(xué)生優(yōu)秀,，也允許學(xué)生不優(yōu)秀，鼓勵學(xué)生的進(jìn)步,，也容忍學(xué)生的退步,；成績好的學(xué)生是可愛的，暫時落后的學(xué)生也是可愛的,；聽話的學(xué)生是可愛的,，淘氣頑皮的學(xué)生也是可愛的。這樣,，就有可能建立民主平等和諧安全的師生關(guān)系,，在理想的師生關(guān)系中享受人間最美好的感情。
   二是把孩子當(dāng)孩子,。學(xué)生是人,，但這種人不是“大人”,，而是“小人”，不管他的個子有多高,，塊頭有多大,，孩子畢竟是孩子，他們眼里看到的世界與教師眼里看到的世界是不同的,，他們犯的錯誤有很多是成長中的必然,，是美麗的錯誤，是教師年輕時也犯過的錯誤,。我們要蹲下來與孩子說話,，寬容地看待他們，全面地發(fā)展地看待他們,。如此,，教師就可以大大減少因“恨鐵不成鋼”而產(chǎn)生的極度焦慮、憤怒和哀怨,，在師生友好交往中與孩子們一起體驗成長的快樂,。
   三是把學(xué)生當(dāng)學(xué)生。學(xué)生是人,，是孩子,，我們要尊重他們，愛護(hù)他們,，保護(hù)他們,，但是這絕不意味著放棄嚴(yán)格教育的責(zé)任。教育的最終目的和終極的功能是為年輕一代的幸福服務(wù),，教師不僅要為學(xué)生今天的幸福負(fù)責(zé),，也要為他們明天的幸福、一生的幸福負(fù)責(zé),。這樣一來,，一種神圣的使命感、責(zé)任感就會油然而生,，這種使命感和責(zé)任感是教師實現(xiàn)人生價值的動力,，也是教師心理健康的滋潤劑。
   （二）樹立崇高的職業(yè)觀,，學(xué)會悅納教師職業(yè)
   如何看待教師職業(yè),？是把它作為一個養(yǎng)家糊口、獲取工資報酬的飯碗,，還是把它作為一種實現(xiàn)人生價值的事業(yè),？職業(yè)境界不同，在心中引起的體驗是截然不同的,，對心理健康的影響也是截然不同的,。
   有的教師認(rèn)為自己從事的是一種天底下最痛苦的職業(yè),，備課、上課,、改作,、輔導(dǎo)、解決糾紛,，既是消防隊長又是派出所長,，既是領(lǐng)導(dǎo)又是保姆，講得口干舌燥,，累得腰酸背痛,，一天到晚疲于奔命，有時還要面對學(xué)生和家長的無理取鬧,，如果有機會選擇，下輩子再也不當(dāng)教師了,。
   2004年教師節(jié)受到溫家寶總理親切接見的特級教師霍懋征,，年輕時放棄大學(xué)教授不當(dāng)，放棄教育部官員和全國婦聯(lián)官員不當(dāng),，醉心于小學(xué)語文教育長達(dá)61年,，至今仍以83歲高齡堅守在教育崗位上，她耳聰目明,，精神抖擻,，興致勃勃，一天工作十多個小時還是其樂融融,。白巖松問她何以能這樣,，她說看到那么多孩子健康成長起來了，成了國家的有用之才,，而且他們都得到了幸福和快樂,，因此自己就感到十分幸福和快樂。
   兩種截然不同的精神狀態(tài),，源于兩種截然不同的職業(yè)境界,。當(dāng)你把教師職業(yè)當(dāng)作一項事業(yè)而不僅是一個飯碗時，當(dāng)你把教育崗位當(dāng)作一種創(chuàng)造性地實現(xiàn)自身價值的舞臺而不是一種負(fù)擔(dān)時,，我們就會像霍懋征一樣,，在工作中得到歡樂，而不是煩惱和悲傷,，更不是職業(yè)倦怠,，我們就會感到，工作著是美麗的,，忙碌著是快樂的,。
   （三）樹立積極的人生觀,，讓生活變得豐富多彩
   教師工作具有很強的周期性和重復(fù)性，如果不注意自我調(diào)節(jié),，為師之初的興奮感和新鮮感很快就會被心力交瘁和煩惱苦悶所替代,，到了一定年限，職業(yè)倦怠——一種彌漫性的消極情緒就會悄無聲息地潛入教師的心靈：過了暑假盼寒假,，過了寒假盼暑假,，教育教學(xué)工作演變成被動的應(yīng)付和痛苦的煎熬，在這樣的狀態(tài)下工作,，當(dāng)教師還有什么快樂幸?？裳裕拷處熡衷跄茏龅缴硇慕】?？
   美學(xué)家認(rèn)為,，世界上并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛,；同樣,，生活中并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛,。教師必須樹立積極向上的人生觀,，在平凡的工作中享受工作，在平凡的生活中享受生活,。
   教師的快樂在哪里,？就在所謂單調(diào)重復(fù)的生活中，就在所謂平淡無奇的日子里,。假如我們能用積極樂觀的態(tài)度看學(xué)校,，看學(xué)生，看生活,，看世界,，那么，我們就會對周圍的世界常常保持新鮮感,，我們就會使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩,，我們就會把平常無奇的日子過得有滋有味道，那么,，對我們來說,，每一次日出都會像第一次看見那樣美妙，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨,，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習(xí)課那樣新鮮,，每一個學(xué)生都會像小天使那樣可愛。
   請試試：把每一個教案當(dāng)作一首散文詩來寫,，把第一次晨間談話當(dāng)作一次講演來做,，把每一節(jié)課當(dāng)作一臺精彩的節(jié)目來演……
   假如沒當(dāng)過班主任,，主動要求當(dāng)一次試試，你當(dāng)然得準(zhǔn)備吃苦受累,，但是在與學(xué)生的友好交往中,，你能獲得許多以往所享受不到的純潔高尚的人間情感；
   假如沒上過公開課,，爭取上堂觀摩課試試,！在準(zhǔn)備過程中你也許會緊張忙碌，也可能會產(chǎn)生一些小應(yīng)激,，但是卻能讓你經(jīng)歷到一種前所未有的探索的喜悅,！
   假如沒做過教育科研，申報一個課題試試,！教育科研是復(fù)雜的,、辛苦的、需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情的,，可是飽嘗了創(chuàng)造的艱辛之后,，當(dāng)你在教育科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時，這種成功喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的,，它會讓你真正感受到自己是有價值的、優(yōu)秀的,、獨一無二的,    這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露,，絲絲滋潤你的心田。
   教師勞動是一種充滿生命涌動的,、高度創(chuàng)造性的勞動,，這樣的一種高尚的勞動沒有理由不使我們的人生充滿意義！
   （四）運用正確的思維方式,，學(xué)會快樂地生活
   多年前有一首流行歌曲唱道：“幸福不是毛毛雨,，不會自己從天上掉下來”。筆者認(rèn)為,，幸福雖然不會從天上掉下來,，卻可以從自己心底里找出來。對同一個事物,，不同的人會有不同的主觀認(rèn)識,，不同的主觀認(rèn)識會產(chǎn)生不同的情緒體驗，在你的內(nèi)心喚起的是幸福感還是痛苦感,，全在于你對這件事情怎么看,。苦和樂是相對的,，都是對生活的一種感受,，快樂不快樂全在于自己,，就看你有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū),，從而造成認(rèn)知偏差,，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福和快樂,，此所謂“作繭自縛”,。教師只有憑借自己的力量打開心理枷鎖，才能讓心靈重見天日,！
   如何才能走出這些思維陷阱呢,？
   1、擯棄不合理的比較方式,。
   古人云：“比上不足,，比下有余，此最是尋樂之妙法也,。將啼饑者比,，則得飽者自樂；將號寒者比,，則得暖者自樂,；將勞役者比，則優(yōu)閑者自樂,；將疾病者比,，則康健者自樂；將禍患者比,，則平安者自樂,；將死亡者比，則生存者自樂,?！?BR>   苦惱之源常來自于不合理的比較方式：報酬總愛與比自己多的人比，地位總愛與比自己高的人比,，生活水平總愛橫向比不愛縱向比,，比上不足則越比越不足，越比越憋氣,，越比越不平,，越比越悲觀，越比越失望,。
   擺脫苦惱的靈丹妙藥也往往是合理的比較方式,，比下有余則越比越有余：
   當(dāng)感到工資不如人家高的時候，與下崗工人相比；
   當(dāng)學(xué)校發(fā)不出那些“只給政策不給錢”的待遇時,，跟其它省市發(fā)不到基本工資的教師相比,；
   當(dāng)別人評到職稱而你“屢戰(zhàn)屢敗”的時候，與大學(xué)畢業(yè)還找不到工作的年輕人相比,；
   當(dāng)別人無德無能卻青云直上,，而你雖有千里馬之才卻只讓你拉磨的時候，跟古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人相比,，并在“大馬拉小車”的輕松自如中品味人生其樂無窮的韻味,；
   當(dāng)這一切都不如人家的時候，你還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比別人的賢惠（體貼）,，我的孩子比他們的有出息,，我的身體比他們的健康，我們家庭比他們的和睦,，甚至我的父母將我降生在南方這魚米之鄉(xiāng),，比那些出生在風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的,、滴水貴如油的,、常發(fā)洪水的、常鬧地震的（比如說最近印度洋地震海嘯）地方的人們強一百倍,、一萬倍……
   這在心理衛(wèi)生學(xué)上叫做自慰,，在西方國家叫做酸葡萄精神，在魯迅筆下叫做阿Q精神,。我們曾經(jīng)以為精神勝利法是自欺欺人,，其實從心理衛(wèi)生學(xué)的角度看，它使人通過有意識的自我調(diào)節(jié),，在不幸的處境下求得心理平衡，獲得愉快幸福的主觀體驗,，這有利于身心健康,。想想十年浩劫中，多少老前輩就是憑借著精神勝利法戰(zhàn)勝了人生的磨難,，堅強地活了下來,！
   吃不到葡萄就說葡萄酸的狐貍是瀟灑的，吃不到葡萄還說葡萄甜的狐貍是苦悶的,；阿Q生活在社會最底層,，誰都可以欺侮他，要不是他無師自通地學(xué)會了一套精神勝利法,，說不定在被砍頭之前早就精神崩潰了,！所以當(dāng)我們看到世上不如意事十之八九的時候，用一用這種方法未嘗不可。
   2,、克服情緒惡性循環(huán)
   原本情緒就不好——盡量往壞處想——情緒越來越壞,。這就是導(dǎo)致一些人情緒惡性循環(huán)的思維方式。
   一位校長事先沒有打招呼就坐在教室里聽某個教師的課,。這位教師開始沒發(fā)覺,，講得好好的，待他發(fā)現(xiàn)校長在聽課,，情緒開始緊張,，語言表達(dá)也不流暢了。他想：“我太緊張了,，課講糟了怎么辦,？校長會怎么評價我？會不會在大會上批評我,？我以前在校長心目中認(rèn)真工作的形象會不會被破壞,？會不會影響我評職稱？……”結(jié)果造成了情緒的進(jìn)一步緊張,，這節(jié)課就真的整個兒講砸了,。接下來，這位教師又整天為自己這節(jié)課的失敗而郁郁寡歡,，惶惶不可終日,，失去了生活和工作的樂趣。這就叫做“天下本無事,，庸人自擾之,。”
   研究表明,，人一旦陷入了情緒惡性循環(huán),，惡劣的情緒就會籠罩他整個的生活。不僅如此,，這種惡劣情緒會傳染,。一個情緒舒暢、開朗的人,，若同一個整天愁眉苦臉,、唉聲嘆氣的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來,，這種傳染過程是在不知不覺中產(chǎn)生的,。在一個家庭中是這樣，一個辦公室里也是這樣,。
   要使自己幸?？鞓?，必須想法戰(zhàn)勝惡劣情緒。辦法有三：
   一是轉(zhuǎn)變世界觀,。遇事不要過于敏感,，不要把簡單問題復(fù)雜化，細(xì)小問題擴大化,，個別問題普遍化,。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達(dá)大度一點,，這是一項心理自我修養(yǎng)的基本功,，必須長期修養(yǎng)。
   二是采取一些具體的心理調(diào)節(jié)方法,。比如設(shè)法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問題,；對事態(tài)加以重新估計，不要只看到壞的一面,；提醒自己不要忘記在其他方面取得的成就,；不妨自我酬勞一番，如去飯館美餐一頓或去逛商店購物,；考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題,；想一想還有處境比自己更差的人；把自己當(dāng)前的處境和過去比較一下,，盡量找出勝過過去的地方等等,。總之,，要看到生活中光明的一面,，不要讓自己被煩惱所困擾。
   三是做快樂作業(yè),。我們實驗點校老師的心理認(rèn)知作業(yè)之一就是：睜大眼睛在身邊尋找快樂,，對不快樂的事情視而不見，把快樂的事情找出來,，寫下來,，經(jīng)常看看,。以下是浦陽二小潘老師寫的一份快樂作業(yè)：
（1）今天我開心極了，本學(xué)期高教自學(xué)考試的所有科目都通過了,。
（2）晚飯后隨心所欲地選看那么多頻道的電視節(jié)目,，這真是一件十分快樂的事情，心里舒暢極了,。
（3）六一兒童節(jié)晚上去看學(xué)生文藝演出,，女兒那可愛的舞蹈動作讓我開懷大笑，整個晚上我都高興得合不攏嘴。
（4）批改學(xué)生的作業(yè)真是一種享受,，他們的作業(yè)做得這么清楚,，這么認(rèn)真，正確率這么高,，我的心里美滋滋的,。
（5）今天是星期六，天氣晴朗,，鳥兒一大早就嘰嘰喳喳地叫個不停,。又是一個美好的日子。吃過早飯,，我?guī)畠荷蟽和珗@玩,，我們一起坐飛機，騎空中自行車,、坐火車……玩得好開心哦,！我似乎又回到了童年。
（6）今天晚上丈夫回來了,。晚飯后我們靠在舒適的沙發(fā)上,，各自聊著道聽途說的新鮮事，相互之間有說不出的默契,。生活在這樣一個幸福美好的家庭里,，擁有這樣一位情投意合的丈夫，我真是太幸運了,！
（7）晚上,，看書累了，女兒給我跳起了剛在學(xué)校學(xué)的兒童舞,，看著她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的動作,，我笑得樂不可支，工作學(xué)習(xí)的疲勞一掃而光,。
（8）由于忙,，好久沒回娘家了，今天媽媽帶著小外孫來看我,，我非常感動,，也非常高興。
（9）……方老師,，我現(xiàn)在已經(jīng)越寫越快樂……
   我看潘老師的快樂作業(yè)也越看越快樂,。潘老師找到的這些快樂，誰會沒有呢,，只有平時視而不見,，司空見慣罷了,！假如我們?nèi)巳硕寄芟衽死蠋熌菢樱瑥姆泵Μ嵥榈娜粘９ぷ魃钪腥ふ铱鞓?，發(fā)現(xiàn)快樂,，誰又會缺少快樂呢！
   3,、不要鉆牛角尖
   愛鉆牛角尖的人思維是單向的,、封閉的、形而上學(xué)的,、經(jīng)驗型的,、求同的、定勢的,。他們一年到頭過得很累,，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁,，常常處于不良情緒狀態(tài)之中,，過得一點也不快樂。他們遇到的最大麻煩來自于人際關(guān)系,。由于偏執(zhí),、固執(zhí)，容易出口傷人和溝通不暢,，他們很難與人建立積極有效的人際環(huán)境,，同事會對這樣的人敬而遠(yuǎn)之，領(lǐng)導(dǎo)為了避免麻煩可能不敢委以重任,，他們也許因此失去很多機會,。
   盡快從牛角尖里跳出來，學(xué)會心平氣和地,、寬容地,、留有余地的、全面客觀理智地看問題,，才是健康人生的上策,。
 
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