冬季瑜伽修習(xí)要旨：
1.以“叩齒法”養(yǎng)陰潤(rùn)五臟,；
2.單鼻孔呼吸法增強(qiáng)上呼吸道的通氣能力和防御功能,；
3.后頸椎和后背的保暖抗風(fēng)寒訓(xùn)練；
4.體位訓(xùn)練多選擇以增加肢體末梢血液回流,、能夠強(qiáng)腎養(yǎng)腎的動(dòng)作為主,。
5.冬天訓(xùn)練出汗太多會(huì)耗傷陽(yáng)氣和陰精，鍛煉過程中以不出汗或出微汗為宜,。
建議使用的體位法：
貓式,、蛇式、樹式,、風(fēng)吹樹,、脊椎扭轉(zhuǎn)、斜板式,、眼鏡蛇,、弓式、門栓式等。
注意事項(xiàng)：開始前排空大小便,；一定要做好熱身訓(xùn)練,，（例如祛風(fēng)系列一）以免在正式練習(xí)體位時(shí)拉傷肌肉和韌帶。
冬季的主氣為寒,，寒為陰邪,，易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后,，人體陽(yáng)氣虛弱,，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象,。常見情況有惡寒,、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟,，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本,、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健,，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”,。
燉補(bǔ)養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷,，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主,。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳,，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收,，而且還可以適當(dāng)加入藥材,，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量,、高蛋白質(zhì)的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合適,，因?yàn)檠蛉庑詼兀芙o人體帶來熱量,。中醫(yī)說它是助元陽(yáng),、補(bǔ)精血、療肺虛,、益勞損之妙品,，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物,。
鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯,，吃鵝肉,，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。常食鵝湯,、鵝肉,，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟,?！ ?/FONT>
鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽(yáng)的食物外,，還要注意養(yǎng)陰,，鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品,，尤適于體內(nèi)有熱,、上火的人食用，特別是低燒,、虛弱,、食少、便秘和水腫的人,，食鴨肉最有益,。
因人而異，不可亂補(bǔ),，注意五忌：
一忌無病進(jìn)補(bǔ),。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支,，又傷害自身,，導(dǎo)致血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病,?！ ?二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。人參是補(bǔ)藥中的圣藥,，所以服用的人多,。但濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動(dòng),，血壓升高及鼻出血,。
三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,。虛病又有陰虛,、陽(yáng)虛、氣虛,、氣血虛之分,。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反,?！?/FONT>
四忌多多益善。進(jìn)補(bǔ)過度對(duì)身體也有害,，因此進(jìn)補(bǔ)要適量,。
五忌以藥代食,。重藥物輕食物是不科學(xué)的,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
補(bǔ)充水分
冬季進(jìn)補(bǔ)一不小心容易補(bǔ)過頭,，尤其是慢性病患者,，因此還需要多食水果、蔬菜,，補(bǔ)充足夠的水分,，防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少,，主要可以吃蘋果,。
中醫(yī)認(rèn)為,，蘋果性平,。在眾多水果之中，蘋果可說是最普遍又最平和的一種,，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不容小視,。中醫(yī)認(rèn)為它有生津潤(rùn)肺、健脾開胃的功效,。入冬后,，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡,，反應(yīng)能力降低,，這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的蘋果,，會(huì)使人頓覺清爽舒適,。再有，冬季許多人進(jìn)補(bǔ)過多,，往往會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀,，而蘋果性平,，可滋陰潤(rùn)肺，又可殺菌,，對(duì)預(yù)防上火和感冒很有效果,。蔬菜里可以多吃蘿卜和白菜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開藥方”,。蘿卜有順氣消食、止咳化痰,、除燥生津,、散淤解毒、清涼止渴,、利大便等功效,。
中醫(yī)認(rèn)為,，大白菜可以養(yǎng)胃生津,、除煩解渴、利尿通便,、化痰止咳、清熱解毒,。絕大部分人群都可食用,，尤其適于偏胖、內(nèi)熱偏盛,、脾胃不和,、咳嗽有痰的人士。冬天氣候干燥,，大白菜含水量極高,，又含有豐富的維生素，多吃白菜可以起到很好的滋陰潤(rùn)燥,、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用,。大白菜中的纖維素有潤(rùn)腸排毒作用，還可促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收,，對(duì)于便秘人士尤為適宜,。
但話又說回來,，任何事物都有好與壞,，大白菜也一樣。因大白菜偏寒,，脾胃虛寒人士應(yīng)少食,。另因大白菜中含有少量會(huì)引起甲狀腺腫大的物質(zhì),，所以甲狀腺腫大患者應(yīng)少吃，或與碘鹽,、海魚,、海產(chǎn)品等一起食用。
生活抗寒
進(jìn)入冬季以后,，“早臥晚起,，以待日光”是養(yǎng)生的重要原則，意思是說在寒冷的冬天應(yīng)該早睡晚起,。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,，保持溫?zé)岬纳眢w。最好在太陽(yáng)出來以后再起床,，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升,，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床,，則頭腦清醒,，機(jī)智靈敏。而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高,，對(duì)人體也非常有益,。冬季防寒非常重要，要從背,、足做起,。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位,。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人一身之表,，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒,，就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣,，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象,。對(duì)于老人,、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,，暖背尤為重要,。背部保暖方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好,?！ ?/FONT>
民間有一說法，“寒從腳底生”,。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,，脂肪薄,，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患,，所以要注意足部保暖防寒。
運(yùn)動(dòng)保暖
冬季鍛煉是必不可少的,。因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能,?！?/FONT>
但是，由于冬季天氣寒冷,，四肢較為僵硬,，所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要。如先做一些伸展肢體,、慢跑,、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。
衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為原則，尤其注意運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外衣,，以免著涼,。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球,、登山等劇烈運(yùn)動(dòng),；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎,、肺氣腫,、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午,、下午日照充足的時(shí)候,，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病,。老年人更應(yīng)注意保暖,，要避免過早起床鍛煉,，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
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