本文導(dǎo)讀：老人保健要注意什么,老人保健要怎么做,其中又有什么要注意的呢?下面我們就來看看詳細(xì)的解析,。

       冬季，一年四個季節(jié)中最寒冷的一個季節(jié),，冬季是閉藏的季節(jié),，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān),。尤其是老年人,，隨著各項機(jī)能的退化，老人保健也顯得尤為重要了,。

　　1,、適時進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)身健體,，延年益壽

　　從冬至開始后陰氣開始消退,，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，對增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛，冬季是溫補(bǔ)腎陽的最佳季節(jié),，因此在冬季進(jìn)行補(bǔ)腎助陽,，可使肝筋得到滋養(yǎng)，心陽得以充足,，肺氣得以滋潤,。

　　冬季人們易患鼻干、唇干,、口渴,、咽干、皮膚干燥等,，應(yīng)多食些養(yǎng)陰生津的食物,，如梨、冰糖,、銀耳,、沙參、鴨肉等;風(fēng)熱感冒,、咽炎,、氣管炎疾病患者，應(yīng)多吃芝麻,、豆制品,、蜂蜜、菠菜,、土豆,、蘿卜、桂圓肉,、香蕉,、葡萄、蓮子,、山藥,、藕、黃鱔,、栗子,、核桃、花生,、紅棗等滋陰潤燥,、潤肺止咳、清心安神的食物,。少吃辛辣食物,，如蔥,、姜、蒜等;適當(dāng)多吃些酸味的水果,，如廣柑,、山楂、柚子,、楊桃,、檸檬等。冬季尤其應(yīng)多食用黑色食品,，如黑米,、黑豆、黑芝麻,、黑木耳,、黑棗、烏龜,、烏賊魚,、海帶、紫菜等,。食用黑色食品,，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能,，延緩衰老。黑色食品不僅營養(yǎng)豐富,，而且大多性味平和,，補(bǔ)而不膩，食而不燥,，對腎氣漸衰,、體弱多病的老年人尤為有益。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有二類：一類是食補(bǔ),，一類是藥補(bǔ),。

　　一般情況下藥補(bǔ)往往不如食補(bǔ)的效果好;在這里我們主要講老年人如何進(jìn)行冬季食補(bǔ)。偏于陽虛的老年人,，食補(bǔ)以羊肉,、雞肉、狗肉為主,。羊肉,、狗肉性溫?zé)幔袦匮a(bǔ)強(qiáng)壯的作用;雞肉偏甘性溫,，具有溫中,、益氣，補(bǔ)精、填髓的功能,。偏于陰血不足的老年人,，食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主,。鵝肉性味甘平,，鮮嫩松軟，清香不膩;常食鵝肉湯,，對于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補(bǔ)充營養(yǎng)的作用,。而鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃,、補(bǔ)腎,、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用,。鴨肉同海帶燉食,，能軟化血管，降低血壓,。鴨肉和竹筍燉食,，可以治療老年人痔瘡。整鴨一只同當(dāng)歸30克燉服,，還有益氣補(bǔ)直,，潤腸通便的功能，用于治療老年性貧血及便秘有較好的效果,。除此之外,，鱉、龜,、藕,、木耳等也都是陰虛老年人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品。

　　2,、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

　　老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,，以祛除人體的寒氣,，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣,。晚起亦非懶床不起,，一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽升起即起床，這樣可避嚴(yán)寒,，以求得溫暖,，使人體的陽氣充沛,。冬季起床后可因地制宜適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項目,，如打太極拳,、跑步、登山等,，有助于提高機(jī)體的抗病能力,。

　　嚴(yán)冬時節(jié)，長江流域及北方地區(qū)天寒地凍,，陰雪紛紛,，草木枯衰，整個自然界看上去毫無生機(jī),。在這種情景下,，老年人常會觸景生情，情緒低落,，抑郁不歡;此時節(jié)老年人可在陽光明媚之時,，多進(jìn)行一些戶外活動，還可適當(dāng)參加一些聚會,、舞會,、音樂欣賞會、會親訪友等活動,，以多種活動來消除人體的低落情緒,，提高人們生活的熱情和機(jī)體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人,，也可在家中做一些室內(nèi)活動,，以活動筋骨，調(diào)暢情志,。

　　冬季的人們機(jī)體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來,，老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎,、肺心病、高血壓,、腦中風(fēng),、流行性感冒等病癥，可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié),。因此,，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,，從而達(dá)到防寒怯病的目的;但是,，運(yùn)動一定要適度,，運(yùn)動量不能過大，以微汗即停,，切勿練得大汗淋漓;時間不能過長,，根據(jù)每個人平時的運(yùn)動習(xí)慣及耐受程度確定，靈活掌握,。

　　3,、積極參加體育鍛煉，避寒防病

　　冬季為了室內(nèi)保溫,，居室門窗多緊閉,，空氣流通性差，人員又相對較集中,，這樣就極其容易多種傳染病,，老年人因機(jī)體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此,，老年人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力。

　　老年人冬季應(yīng)早睡晚起,，晨時間可以正常的日出時間為參考標(biāo)準(zhǔn),。早晨起床后，應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉,，迎著陽光活動筋骨,，但是，要忌一大早在寒冷風(fēng)雪中久練,。鍛煉項目應(yīng)選擇活動量較大的項目,，如跑步、快速行走等,。運(yùn)動過程中要避免嚴(yán)寒的侵襲,，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜,?；蛘呖蓪⒊烤毟脑谏衔缁蛳挛邕M(jìn)行。宜在家中或陽臺上做操,、打拳,、原地跑步等。為增強(qiáng)機(jī)體御寒和抗病能力,，可進(jìn)行御寒鍛煉,。御寒鍛煉應(yīng)從深秋即開始，若能進(jìn)行冷水浴則更好,，如冷水洗面,、冷水擦身,、冷水浴足、參加冬泳等,。返回99健康網(wǎng)首頁>>

（責(zé)任編輯：admin）