導(dǎo)讀：對(duì)于學(xué)生而言，在選擇瘦身方式的時(shí)候一定不能需要太消耗金錢,，因?yàn)閷W(xué)生并不屬于富有的一族,，還拿著父母每個(gè)月給的生活費(fèi)，所以今天小編推薦適合學(xué)生的瘦腿方法,，看看學(xué)生怎樣快速瘦腿最快最實(shí)惠最有效,。

    一、半蹲前行

    1）自然站立,，雙腳打開比肩膀稍寬,，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾,；2）背部保持挺直,，挺胸收腹；3）保持前面2個(gè)姿勢(shì),，一步一個(gè)腳印向前走,，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn)；4）保持動(dòng)作來回走動(dòng),，直到腳酸為止,。半蹲前行這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致,。

    小編建議：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離,，運(yùn)動(dòng)效果更強(qiáng),。

    二、抱球抬腿

    1）自然站立,，右手抱球,，左手抬起伸直與肩平行；2）右腳離地向右側(cè)抬起,，保持平衡,，挺胸收腹，抬到不能再高為止,；然后把腿放下,，不要著地。切記保持重心,，保持平衡,。3）右腿反復(fù)做10次；4）左手抱球,，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作,；5）左右腿資各做10下，練習(xí)2次,；這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿部和重心的平衡,。

    三、腿部平衡

    1）自然站立,，把手放在長(zhǎng)椅上,；2）向右抬起右腿，保持腿部伸直,，然后放下右腿,，不要著地；再換另外一邊抬起左腿,；3）保持平衡,，腿部不要上下?lián)u擺；4）每邊重復(fù)25次即可,。

    若練習(xí)一段時(shí)間之后,，建議增加難度,。a、添加一個(gè)10磅體重的東西放在抬起的腿上,，增加腿下的力量,；b、拉開用來維持平衡的椅子,，保持一定的平衡,，能有效提升平衡感。這組運(yùn)動(dòng)能有效消除大腿內(nèi),、外側(cè)贅肉,，使腿部肌肉變得更為緊致。

    四,、健身球

    1）放一塊木板在地上,，手掌平放在木板上,，臉部面向地板,。將身體撐起，雙腿放在健身球上,，彎曲手臂,，收腹保持背部在一條直線上。2）身體保持平衡之后,，抬起右腿約50厘米高,，然后自然放下，不要接觸球,，再次抬起右腿,；3）左右腿各做10-15下。圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,，有效的訓(xùn)練中心平衡感,。訓(xùn)練時(shí)，肌肉一松一馳,，能有效加速燃燒脂肪,，快速瘦腿。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一直通過手臂支撐身體,，也能間接鍛煉到手臂,，甩掉拜拜肉。

    五,、下蹲抬腿

    1）自然站立,，背靠著健身球緊貼墻壁；2）向前伸出手臂,，選擇一個(gè)接觸點(diǎn),，挺直向前走；3）向前伸展右腿，抬高的一個(gè)水平位置,，盡可能與地面平行,；4）左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地,。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角,，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降,，變成坐姿,。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲,；5）慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì),；6）左右腿各做10下，練習(xí)3次即可,。下蹲抬腿這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉,，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪,，讓臀部的弧度更為明顯,。