柔軟的健身球，不像任何一種曾經(jīng)介紹過(guò)的健身方式那樣教條,，需要成群結(jié)隊(duì)整齊地制造氣氛,，也不像其他的方式那樣會(huì)立即讓你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃燒,。你可以在家里自己玩,，把握平衡，編排動(dòng)作,，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之間,，最后在肌肉收縮緊張的過(guò)程中，讓身體的線條悄悄地明晰,。

　　一,、單腿后屈下蹲

　　鍛煉方法：雙乎叉腰,，身體挺直,，左腿向后彎曲，腳背壓在健身球上,，控制住身體平衡,，然后把身體重量集中在右腿上，深蹲,。右膝彎曲的時(shí)候要保持整體姿態(tài),，在下蹲過(guò)程中不要讓膝蓋超出腳尖，盡量體會(huì)到右側(cè)大腿及左側(cè)臀部的緊張感,。

　　二,、仰臥單抬腿

　　鍛煉方法：仰臥，把腳放在球上,，以背部力量托起上半身,，一側(cè)膝蓋彎曲，另一側(cè)腿部伸直,，雙乎放在身體兩側(cè)保持平衡,，控制好呼吸，然后勻速地向上抬腿,。

　　三,、舉球下蹲

　　鍛煉方法：雙乎抱球高舉過(guò)頭頂，右腿向前邁出一步,，下蹲時(shí)把球放下,，讓手臂水平，注意左側(cè)大腿應(yīng)與地而垂直,，然后換方向做,。

　　四,、球上俯臥撐

　　鍛煉方法：跟在地面做俯臥撐一樣，不過(guò)球上要控制平衡,，相對(duì)更累一點(diǎn),。可以以膝蓋著地,，小腿交叉,，把力量集中在上半身。

　　五,、球上滾動(dòng)

　　鍛煉方法：把健身球壓在身體下面,，雙手撐地，在雙手向前爬行的同時(shí),，讓球滾動(dòng)起來(lái),，從腹部到髖部到腿部一直到腳背。這是健身球最有代表性的動(dòng)作,，看起來(lái)挺好玩的,，做起來(lái)還有點(diǎn)難度。整個(gè)過(guò)程絕對(duì)要求腹部收緊,，基本要求身體在一條直線上,。

　　六、球上仰臥起坐

　　鍛煉方法：要得到平坦的腹部是要付出代價(jià)的,，在球上玩耍最痛苦的就是仰臥起坐,。以背部接觸球面，雙腿彎曲,，雙手放在腦后,，也可以在上半身向上挺直的同時(shí)向前伸出手臂。這個(gè)動(dòng)作雙手都沒(méi)有掌握平衡的機(jī)會(huì),，所以控制大腿保證身體穩(wěn)定是關(guān)鍵,。

　　七、側(cè)抬腿

　　鍛煉方法：這個(gè)動(dòng)作中健身球基本算個(gè)支撐點(diǎn),，單膝跪地,，同側(cè)乎肘撐在球上，另一側(cè)腿部伸展并向上抬起,，保持身體在同一個(gè)平面上,。

　　八、軀干伸展

　　鍛煉方法：雙腿跪在地上,，上身趴在健身球上,，用雙臂接觸健身球，兩乎握在一起，從頭到膝蓋保持一條直線,。墊起腳尖,，提起膝蓋，用前臂和腳尖保持身體的平衡,，保持這樣的姿勢(shì)一分鐘,。如果需要增加難度，那么就將兩腳分開(kāi),。