舞王式是一個(gè)非常優(yōu)雅漂亮的瑜伽體式，它是一個(gè)人人都喜愛的體式,，也是一個(gè)拍照非常好看的pose,，曾被國外雜志評(píng)為練習(xí)者最喜愛的十大瑜伽體式之一。  舞王式還是一個(gè)燃脂效果特別好的站姿瑜伽體式,。每天練習(xí)5分鐘舞王式，不僅有助于豐胸翹臀,、瘦腰美腿,，還能改變體態(tài)、提升氣質(zhì),，想要減肥瘦身塑形的女孩們千萬不要錯(cuò)過,！ 舞王式  舞王式,，常見的瑜伽體式之一,，這個(gè)體式也是獻(xiàn)給舞蹈之王、瑜伽之源濕婆的,。它是一個(gè)平衡體式,，練習(xí)中需支撐腿伸直站立保持平衡,，作用于全身的關(guān)節(jié)：肩膀、肘部,、手腕,、髖關(guān)節(jié)、膝蓋,、腳踝,、脊椎等,。通過練習(xí)舞王式,，能使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活,、舒展,，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài),。 舞王式的練習(xí)方法 ?站立,，雙腿并攏，雙臂放在身體兩側(cè),； ?左腳點(diǎn)地,，身體重心向左移； ?右腿彎曲,，向上向后伸展,，右手抓右腳； ?右手緊握右腳腳踝上拉使右腿呈弓形,； ?右腳腳背繃緊,，右腳高于頭頂； ?身體前傾,，左手向前平舉,，掌心朝下； ?保持10-15秒,，換腿重復(fù),。  舞王式的四大功效 01 糾正不良體態(tài) 強(qiáng)化脊椎韌性,，伸展肩頸及背部區(qū)域,，使得僵硬的肌肉得到放松，有效預(yù)防腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛等,，幫助糾正含胸,、駝背、聳肩等不良體態(tài),。 02 塑造腰部曲線,、緩解便秘 強(qiáng)化腹肌鍛煉,，消除腰腹部贅肉，有助于塑造完美腰部曲線,，按摩腹部器官,，提高消化能力，有效緩解便秘及胃部疾病,。 03 有助于豐胸翹臀 伸展胸部及臀部區(qū)域,，美化肌肉線條，具有豐胸翹臀之功效,。 04 提高平衡力,、美腿 能夠提高平衡力。增強(qiáng)腿部力量,，特別對于腿部后側(cè)肌肉的伸展有一定作用,，靈活腿部關(guān)節(jié)，預(yù)防腿部疾病,，具有美化腿型的效果,。  “站...怎么都站不穩(wěn),！” “抓不到后面的腳...姿勢好難看” 舞王式雖然姿勢優(yōu)雅,，拍照好看，但還是有很多初學(xué)者對它望而卻步,。手抓不到腳,、動(dòng)作不好看、站不穩(wěn),，是她們在練習(xí)舞王式遇到的三大難題,。那么，解鎖舞王式我們究竟應(yīng)該怎么辦呢,？ 01 解鎖舞王式的三個(gè)要點(diǎn) 想要解鎖舞王式其實(shí)很簡單,，只要細(xì)心觀察就能發(fā)現(xiàn)，舞王式的練習(xí)有以下三個(gè)要點(diǎn)： 1 下方腿的力量支撐  舞王式屬于平衡體式,，需要腿部根基力量去保持平衡，下方腿的力量支撐是完成舞王式非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。因此,，增強(qiáng)雙腿和腳踝的力量,，能讓你在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候事半功倍。 2 髖部的打開和靈活  練習(xí)舞王式的時(shí)候,，我們大腿前側(cè)的肌肉及腹股溝會(huì)通過髖關(guān)節(jié)的伸展得到拉伸，因此在練習(xí)前對髖部進(jìn)行的熱身,，會(huì)有助于更好地進(jìn)入舞王式,。 3 胸腔的打開及肩關(guān)節(jié)的靈活  舞王式是一個(gè)后彎和平衡兼顧的體式,，因此脊柱的柔韌性以及肩膀的靈活度非常重要,。因此在練習(xí)前,，要注意伸展肩部,、擴(kuò)展胸腔，提升身體的靈活性,，從而輕松解鎖舞王式,。 02 6個(gè)體式讓你輕松解鎖舞王式 練習(xí)舞王式需要一定的時(shí)間和耐心，為進(jìn)入舞王式做準(zhǔn)備的時(shí)候可以多做一些開胸體式,、開肩體式以及后彎體式的練習(xí),。 #1弓式  ◆俯臥,，雙腿向后伸直,； ◆雙腿屈膝，雙手向后抓腳背,； ◆延展脊柱,，雙膝離地； ◆上半身離地,，打開胸腔向后推,； ◆保持15-30秒。 #2 單腿鴿王式  ◆坐山式進(jìn)入,，屈右膝，右腳放在坐骨前,； ◆左腿在體后伸直,，大腿的前部貼地板上； ◆上身向后彎,，彎曲左膝,，小腿向上提升,； ◆抬起右臂，彎曲肘部,，拉住左腳,； ◆左手拉住左腳，頭向后,，拉向左腳底,； ◆保持15-30秒。 #3 牛面式  ◆坐在地上,，雙腿伸直向前； ◆左膝彎曲左腿向后,，坐在左腳上,； ◆右腿放在左大腿上，兩膝上下重疊,； ◆左手彎曲,，左手由上向下放在背后； ◆右手在背后由下向上抬起,，兩手緊扣,； ◆保持30－60秒，換邊,。 #4 神猴式  ◆跪在地上，雙手放在身體兩側(cè),； ◆膝蓋抬起,，右腿向前，左腿向后,； ◆兩腿伸直,，雙腿和臀部壓向地面； ◆抬起雙手,，保持平衡,； ◆保持10-30秒。 #5 仰臥英雄式 ◆跪姿,，雙膝并攏； ◆雙腳打開與髖同寬,，臀部坐于雙腳之間,； ◆后方放一個(gè)厚一點(diǎn)的靠墊，向后仰臥,； ◆雙手自然放于身體兩側(cè)地面,，掌心向上,； ◆閉眼，保持一段時(shí)間,。 #6 樹式 ◆山式站立，雙腳并攏或稍分開,； ◆彎曲右腿,，右腿腿跟放在左大腿的根部； ◆右腳掌放于左大腿上,； ◆左腳保持平衡,，雙掌合攏； ◆保持10-15秒,，伸直右腿,，山式站立。 |
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