波姐語錄：為未來而奮斗,，更要為未來而鍛煉,，瑜伽幫你維持生活平衡

肩周炎,、腰椎病,、腿浮腫,，長時間地工作不可避免地會帶來健康問題,。而下班之后，忙娛樂,、忙奔波,、忙睡覺，很少有人會留出時間來運(yùn)動,。但其實(shí)越是工作越是需要健康,，越是疲憊越是需要鍛煉。下班抽出時間練習(xí)瑜伽,，不僅可以減輕肩頸部,、背部、四肢的酸痛,，同時可以放松心情,、緩解緊張情緒。

Look1：奔前途需要好身體,，練瑜伽幫助持平衡

前途永遠(yuǎn)是需要努力的,，眾多人為其舍棄健康，但殊不知長遠(yuǎn)的打算更需要健康的身體作為支撐,。為未來而奮斗,，更要為未來而鍛煉，瑜伽幫你維持生活平衡,。

頭肘倒立變式,，頭部頂?shù)氐耐瑫r用兩手肘部支撐地面，并且讓兩手在腦后交握，抱住頭部,。并攏雙膝,，向上抬起雙腿，兩腳掌離開地面,，直到兩腿抬至于地面平行,。

雙臂打直撐地，抬起雙腿,，從而使身體呈倒立體態(tài),。雙腿由直立向上變?yōu)楸P坐，即先彎曲右腿向下,，使右腳腳背緊貼左大腿根部,，隨后彎曲左腿，將左小腿置于右小腿上方,，而左腳掌同樣靠近右大腿根部,。

側(cè)角伸展式，山式站立,，右腿向右側(cè)方邁出一大步,，腳尖指向右方。身體下蹲,，右腳成弓步,，左腿打直。隨后左臂從耳側(cè)向上伸展,，右臂在右腳掌外側(cè)撐地,，并帶動上半身向右傾，腰部貼近右大腿,。視線看向左手指尖,。

手倒立，站立雙腿不動,，上半身向前向下傾,，直至兩臂伸直后兩手掌撐地。隨后手臂發(fā)力,，腿部蹬地,，共同使腿部向上抬起，直至兩腿并攏,，整個身體從側(cè)面看處于一條直線,。頭部后仰，眼睛看向兩手之間,。

Look2：消酸痛防疾病,，消浮腫防隱患

一天的工作下來,，肩部肌肉常常會感覺酸痛，而腿部血管也會因?yàn)殚L期坐姿而血液不暢,。因此,，通過練習(xí)瑜伽活動僵硬關(guān)節(jié)、舒暢血液,，就能達(dá)到預(yù)防疾病、消除隱患的功效,。

鶴蟬式,，斜板式起始，兩手打開與肩同寬,，雙腿并攏,。腳尖蹬地，逐漸嘗試使雙腿離開地面,。然后收雙腿向腹部,，并最終使大腿緊貼腹部，小腿與地面保持平行,，背部則于地面呈120度夾角,。

肘部支撐地面，五指分開,，手掌與小臂均貼地,，大臂則與地面垂直。一條腿向上抬起,，隨后嘗試將另一條腿同樣抬離地面,，直至將雙腿均指向天空，身體呈倒立,。穩(wěn)定身形,，眼睛看向地面。

雙手打直撐地,，腿部離地,，身體倒立。彎曲腿部,，使腿部兩膝分開,，而腳掌仍靠在一起，腳背繃直,。移動雙腿,，直至大腿與地面平行，兩腳腳后跟靠近臀部,，

頂峰式,，雙腿分開與肩同寬,，站立于地面上。隨后自兩耳側(cè)向上伸直雙臂,，腰部彎曲帶動上半身向下折疊,，直至兩手掌貼地。腿部不動,，膝蓋不要彎曲,，保持伸直狀態(tài)。跟隨呼吸拉扯韌帶,，視線看向后方,。

Look3：緩解緊張不焦慮，輕松應(yīng)對多任務(wù)

面對工作壓力,，少有人不會產(chǎn)生緊張,、焦慮等負(fù)面情緒，這時候如何正確,、有效地疏導(dǎo)情緒就變得尤為重要,。練習(xí)瑜伽，舒緩呼吸,，放松心情,，才能以更活躍的精神去面對眾多任務(wù)。

伸雙臂支撐地面,，而腿部離地,，身體倒立。腰部用勁,，不要塌腰,。腹部保持緊繃，注意力集中,。兩腿并攏,，腳尖朝向前方。頸部用力帶動頭部后仰,，眼睛看向地面,。

三角伸展式，右腿向右側(cè)方邁出一步,，腳尖朝右,，同時向右轉(zhuǎn)動左腳掌45度。雙臂由兩側(cè)向上抬起,，直至形成側(cè)平舉,。隨后下壓上半身向右，使右手臂觸及右腳腳尖,，而左臂則指向天空,。

直立抓腳趾平衡式,，站在地面上，兩腳后跟并攏,，腳尖朝外,。后從右側(cè)方逐漸向上抬起右腿，同時伸右臂向右,，并在與肩平齊的地方抓住右腳腳尖,。左手置于左腰側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向左方,。

頭部頂?shù)?，兩臂用肘部撐地后雙手抱頭，并在頭頂交握,。大臂與地面呈45度角，而身體倒立,，上半身與地面垂直,。腿部折疊，小腿斜向下,，兩腳均貼近相反側(cè)腿部的大腿根部,，腳尖翹起。

上班時間專注工作,，下班時間專注休整,，不要為了不可知的未來放棄身體健康，也不要沉溺虛幻,、自欺欺人,。堅(jiān)持瑜伽鍛煉，把握好生活平衡,。