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站樁功,極容易:自然立,腳平行,
腳距寬,與肩齊,膝關(guān)節(jié),微彎曲,
小腹松,腰背直,胸微含,眼平視,
眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛,
手高處,不過肩,手低處,不過臍,
手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊,
手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸.
先定神,后立意,麻熱脹,手部起,
守住它,莫著急,感覺到,再用意.
順肢延,走遍體,全身有,不為奇.
樁功是拳術(shù)中主要的功法之一,，不同的拳種有其不同練法,，但目的是相同的，都是求它的根基功夫,。要想使樁功練好,，必須有內(nèi)功功法的輔助，不可分割,。內(nèi)功在過去都是不對外傳授的,，必須得身傳口授。所以太極拳協(xié)會的提高,，樁功,、內(nèi)功是必修課。古語講“練習(xí)拳不練功,，到老一場空”,，這時原功就是指樁功、內(nèi)功而言,，同時也說明了練習(xí)功的重要性,。
太極拳樁功，是練習(xí)知己的功夫,，是心靜求動,，以動求整，以圓培勢,，自我改變,，自我優(yōu)化的功夫。樁功有調(diào)呼吸,，蓄吐納,、固精氣、壯神色,，益氣血之功能,。通過鍛煉，丹田內(nèi)氣充實,，充盈于四肢百骸，使軀干,、骨架增強繃力,、彈力，而且固精壯骨，也能增進(jìn)元氣,，如此則精氣足,、筋骨壯、元氣充,，能神采飛揚,，精神倍增，能增拳藝,，裝氣勢,，所披床靡。
無極樁法的基本要求
調(diào)身：口訣極簡單,，一共十四個字：“兩會一點一垂線,，全身體重到涌泉?！薄皟蓵敝溉松硌ㄎ弧鞍贂焙汀皶帯?，“一點”指兩腳“涌泉”穴連線的中點。操作上使這三點位于一條與地面垂直的假想直線上,，久而自然能全身貫通,?！叭眢w重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱感覺上的。因為根據(jù)人體的幾何外型,，重心無論如何不會在身體的最下部。但是長期在這種意識引導(dǎo)下,，很快可以進(jìn)入上輕下沉的穩(wěn)定感覺,，進(jìn)而達(dá)到腳下雙輕。此后即有一陽發(fā)動,，排除“妄動”的可能,。
操作時，姿勢略同于太極拳的預(yù)備式,，因而老輩拳譜中,，預(yù)備式又稱為無極式。兩腳放平,，略窄于肩,，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬,，且要注意,，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌,。唯初學(xué)很難辨識,，因此這一階段必須經(jīng)明師校正,，否則難得其形。百會,、會陰,、兩腳涌泉穴連線的中點要在一直線上，自然松垂落地,。感覺全身體重落入兩腳涌泉處,。全身無一處掛力為最佳。如果樁式正確,，身體不自覺地出現(xiàn)無方向的擺動是很正常的現(xiàn)象,，無須刻意保持不動。要牢記 “道法自然”的道理,。
調(diào)心：這個環(huán)節(jié)十分重要,，口訣有八個字：“無念無欲，毋妄毋助,?！边@對很多人來說顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢,？其實每個人都有這樣的經(jīng)歷,，就是會在某一時間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的,，也許連一秒也沒有,，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起,，站樁的質(zhì)量也就提高了,。有人主張“一念代萬念”，但我?guī)熢涛?，這一念最終也必須除掉,。習(xí)慣了一念代萬念以后，要除這一念反而難上加難,。這也是要注意的,。“妄”與 “助”是更難戒除的,。從師學(xué)習(xí)無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何,。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺,。但這是你自己根據(jù)老師的說法想出來的,，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實實練功,，加上老師的指點,，進(jìn)步會很快的,?！爸币彩蔷毠φ叱鲆姷?。某一天站得很舒服，覺得身上很滿,，不免會想時間更長一點,，身上更滿一些，更大一些,，這就是助,。練功不要心急，最要穩(wěn)步求進(jìn),，漸次循升,，否則得來不是真貨矣。
調(diào)息：呼吸純?nèi)巫匀?。就是不必去在意呼吸,，有人講“忘息”，也是這個意思,。任無極樁的太極內(nèi)功來塑造你,，而不是刻意去制造某種模式。功夫久了,，呼吸上自然就有變化,，人為去追求往往適得其反。
樁功的評價 也用八個字：
“無形無相,，無根無極,。”
所謂無形無相者,，兩腿不屈蹲,，兩手不作勢，外不帶一絲張狂,，秀若處女,，內(nèi)斂一團(tuán)精神，不怒而威,。平和中正,，泰然自若，有佛祖拈花之妙,，妙處全在“無中生有”,。
無根無極者，指無所思,，無所住,，真氣彌漫,，自然發(fā)動，隨動而動,，自然順?biāo)?，無一絲勉強，無一絲滯病,。故而有無所不在,，無所不是之妙。
能循此操作,，漸至評價之境,，太極之門可入。真氣發(fā)動,，自然明曉無極生太極的妙理,。至此樁功始有小成。然終不可廢,。須知太極拳“松則益松,，輕而愈輕”，并無止境,，此不可不辨!
養(yǎng)生站樁
陳小旺講站樁
王西安講站樁[無極樁.混圓樁.開合樁.三體勢.纏絲樁.五樁還原]
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