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保護(hù)頸椎,，常做這些動(dòng)作。頸椎病會(huì)影響到頸椎的功能活動(dòng);反之,，作為頸椎的功能活動(dòng),，對(duì)治療頸椎骨 質(zhì)增生及其預(yù)防康復(fù)有重要意義。頸椎骨質(zhì)增生病人的練功是以頸部為主,，兼?zhèn)淙淼捏w育活動(dòng),。它可 促使局部及全身的血液循環(huán)，從而疏通經(jīng)絡(luò),，另外可增強(qiáng)活動(dòng)部位的營養(yǎng),，達(dá)到滋潤關(guān)節(jié)、濡養(yǎng)肌肉,、 防止骨質(zhì)增生的目的,。但要根據(jù)病情選用，不可亂用,，還要循序漸進(jìn)地去進(jìn)行,，持之以恒方能達(dá)到治療 健身之目的。常用的有以下方法： 1,、與項(xiàng)爭力 病人站立，雙手叉腰,，兩腳分開與肩同寬,，反復(fù)做抬頭看天，低頭看地的動(dòng)作5～15次,，此動(dòng)作要適當(dāng)用 力,，使運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到最大。 2,、往后觀望 病人站立,，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬,，兩眼平視,，頭頸部反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)。活動(dòng)范圍自小至大,，不要 強(qiáng)求過大幅度,，一次旋轉(zhuǎn)20～30次即可，過多會(huì)引起頸部不適,。 3,、頸項(xiàng)側(cè)彎 患者站立位與上同，分別做左右交替的側(cè)彎動(dòng)作,，胸部要保持挺直,，如遇彈響，此屬正?，F(xiàn)象,，繼續(xù)進(jìn) 行鍛煉，每遍20或30次即可,。 4,、前伸探海 站立體位同前，頭頸前伸并倒轉(zhuǎn),，窺探前下方,，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替,，反復(fù)進(jìn)行20～30 次,。 5、回頭望月 站立體位同前,，頭頸轉(zhuǎn)向身后,，觀看身后天空，如此反復(fù),，左右交替,。注意速度要慢。 6,、金獅搖頭 站立體位同前,，頭頸先按順時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周后，再按逆時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周,，或兩種方式交替進(jìn)行,，注 意速度不宜快，幅度不宜大,。 7,、聳肩 病人站立，雙手自然下垂,，雙腳分開與肩同寬,，雙側(cè)肩膀做反復(fù)上聳及下落動(dòng)作30～50次,。如聳肩力量 差，則可雙手持啞鈴或重物協(xié)助鍛煉,，注意胸部挺直,，不要含胸。 以上主要為頸部的鍛煉,，還有一些涉及雙上肢及胸背部的功能鍛煉,，如在單杠上做引體向上;在雙杠上做 撐杠運(yùn)動(dòng);擴(kuò)胸活動(dòng);沖拳運(yùn)動(dòng);雙上肢搖抖及擺動(dòng)活動(dòng);伸展腰背、下蹲,、仰臥舉臂及舉腿運(yùn)動(dòng)等等,。這 些活動(dòng)都可充分活動(dòng)雙上肢及肩背部，促進(jìn)血液循環(huán),，改善局部癥狀,。若練功同時(shí)，配合以按摩,、熱敷 ,、藥物治療，或和其它方式結(jié)合同時(shí)進(jìn)行,，則效果更好,。 |
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