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指交叉放在頸部后方,，左右來(lái)回摩擦，連續(xù) 100 次,。 二,、頭部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度以感覺(jué)酸脹為宜,，重復(fù) 30 次,。 三,、頭前后點(diǎn)頭,，向前俯時(shí)頸部盡量拉長(zhǎng),。做 30 次。 四,、雙手放在肩部,，掌心向下，雙臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20,、30 次,，再由前向 后旋轉(zhuǎn) 20-30 次。 五,、雙手緊貼兩側(cè)大腿,，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)同時(shí)身體左 轉(zhuǎn),。連續(xù)做 10 次,。 六、頭向左右前后旋轉(zhuǎn) 5 次,。 七,、雙手交叉放于頸部后方，用力頂頭頸,，頭頸向后用力,。重復(fù) 5 次。 八,、患者頭部用力左轉(zhuǎn),，盡量后仰，眼向左上方看,，持續(xù) 5 秒鐘,，還原之后 向右上方看 5 秒鐘。 九,、雙手舉過(guò)頭頂,，掌心向上，仰視手背,，持續(xù) 5 秒鐘,。 十、患者將手收回胸前,，右手在外,，眼看前方物體 5 秒鐘。 溫馨提示：以上保健操對(duì)頸椎病患者幫助特別大,，不過(guò)需要注意的是,，患者 應(yīng)該根據(jù)自身情況做保健操,，感覺(jué)不適時(shí)需立即停止。 日常 5 式保健操 讓你遠(yuǎn)離頸椎病 長(zhǎng)期坐在辦公室面對(duì)電腦的辦公室一族,， 很容易因?yàn)榫米粍?dòng)的關(guān)系而發(fā)生一些 “職業(yè)病”危險(xiǎn),，比如常見(jiàn)的頸椎病。對(duì)于頸椎病,，上班族朋友要注意做好日常 保健措施,，比如做一些保健操。下面,，我們一起來(lái)看看： 一式：前伸探海 站立,，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬,，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn),，窺探前下方，猶如 向海底窺探物體一樣,，左右交替,，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí),，動(dòng)作要自然,、連貫、和 緩,、頭頸始終保持前屈位,。 二式：提托頭頸 站立，頭部微微后仰,，雙手交叉托于頭后方,，向上提托頭頸，一張一弛,，重 復(fù) 30～50 次,。 可同時(shí)配合胸背部后仰， 以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓,、 肩背等部位,， 達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。 三式：頸項(xiàng)側(cè)彎 站立,，雙手叉腰,，兩腳分開(kāi)與肩同寬，分別作左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng),，側(cè) 彎時(shí)盡量用耳朵去碰觸同側(cè)肩膀,，停留 5 秒，每次重復(fù) 20～30 次。 四式：與頸爭(zhēng)力 站立,，雙手叉腰,，兩腳分開(kāi)與肩同寬，反復(fù)做抬頭看天,、低頭看地運(yùn)動(dòng),。練 習(xí)時(shí)， 胸部保持不動(dòng),， 抬頭時(shí)盡量上抬,， 以能看到頭頂上方的物體為宜,， 低頭時(shí),， 下頜盡量?jī)?nèi)收。 五式：回頭望月 站立,，雙手叉腰,，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后,，觀看身后天空,，左右 交替，如此反復(fù) 15～30 次,。此式尤其適合頸椎后仰及旋轉(zhuǎn)受限的頸椎病患者,。 專家提醒：預(yù)防頸椎病應(yīng)從 4 方面入手 1、平時(shí)應(yīng)注意頸部保暖,，冬天外出時(shí)應(yīng)戴上圍巾,，防止頸部受寒。夏天不 要在電風(fēng)扇或空調(diào)下直吹,，中藥藥膏頸肩松按摩膏可用于頸椎病的日常護(hù)理保 健,，若頸部出現(xiàn)不舒服癥狀后可涂少許于頸部即可，可預(yù)防頸椎病,。注意：出汗 后不要馬上用冷水沖洗,。 2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,，睡眠時(shí)枕頭過(guò)高會(huì)使頸椎過(guò)度前屈,，使其正 常的生理曲度被改變，從而形成或加重頸椎病,。但也不能使用太低的枕頭,，甚至 不用枕頭，這樣同樣會(huì)造成頸椎病,。 3,、積極糾正生活中的不良姿勢(shì)，比如在進(jìn)行看電視、打牌,、下棋等活動(dòng)時(shí),， 注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，最好能中間多活動(dòng)幾次,，以免造成頸椎病。不要 長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視,，以免使頸椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變,。 4、在工作中需要頭頸部常向某一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定的人,，應(yīng)定期改變 一下頭頸部的體位,，以消除頸部疲勞。 簡(jiǎn)單的老年人體操保健又養(yǎng)生 轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位,，雙眼微閉,，挺胸收腹，頭部按順,、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng) 10 圈,，每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛,、失眠,、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜 合征等功效,。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行,，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。 轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng),，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié),。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后,、內(nèi),、外各擺 動(dòng) 10～20 次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng) 3～4 次,，擺動(dòng)范圍由小到 大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整,。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎,、改善心肺功能有一 定幫助。 轉(zhuǎn)腰：取站立位,，兩腿分開(kāi),，兩手叉腰,，腰向前彎，按順,、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn) 動(dòng) 10 圈,。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外,，對(duì)慢性腰肌勞損,、腰椎骨質(zhì) 增生、腰椎間盤突出,、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用,。 轉(zhuǎn)腹： 不限體位， 雙手重疊,，手掌置于腹上,， 先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?50～ 100 次，再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?。此法可促進(jìn)消化,，防治臟器下垂,、便秘和痔瘡 等,。 轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏,，身體向下蹲,，雙手扶住雙腿膝蓋，按順,、逆時(shí) 針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié) 10 圈,。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張,、坐骨神經(jīng)痛 等疾病,。 轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),，每 次持續(xù) 30 秒,。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃,、腸,、心、腎疾病均有防治 作用,。 如何練習(xí)頸椎病啞鈴體操 頸椎病屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇,。臨床辨證主要分為肝腎虧虛、風(fēng)寒濕痹兩種類 型,。 頸椎位于頭部,、 胸部與上肢之間、 又是脊柱椎骨中體積最小， 但靈活性最大,、 活動(dòng)頻率最高,、負(fù)重較大的節(jié)段，由于承受各種負(fù)荷,、勞損,，甚至外傷，所以極 易發(fā)生退變,。以下是一套頸椎病啞鈴醫(yī)療體操,，希望能幫助您防治頸椎病。 (一) 屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬,，兩手啞鈴自然下垂,，兩臂平肩屈肘，同時(shí) 向后擴(kuò)胸,。反復(fù) 12~16 次,。 (二) 斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),，上體稍向 左移,，右手向左前斜方出擊，左右交替,，各反復(fù) 6~8 次,。 (三) 側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè),，左手持啞 鈴向右側(cè)方出擊,，左右交替，各反復(fù) 6~8 次,。 (四) 上方出擊,，兩腿分開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè),，右手持啞 鈴向上方出擊,，左右交替，各反復(fù) 6~8 次,。 (五) 伸臂外展：兩腿分立與肩寬,，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上 舉,，左右交替重復(fù) 6~8 次,。 (六) 聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，兩臂伸直向下,，兩肩 用力向上聳起,，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行 12~16 次,。 (七) 兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外 旋,，兩肩后張,，同時(shí)擴(kuò)胸，反復(fù) 12~16 次,。 (八) 直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立,，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí) 前后交替擺動(dòng),，重復(fù) 6~8 次,，兩腿互換站定位置，同時(shí)擺動(dòng) 6~8 次,。 (九) 頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲,，達(dá) 最大范圍,，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替,，反復(fù) 6~8 次,。 (十) 頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部前屈，盡可 能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍,，重復(fù) 6~8 次,。 (十一) 頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,。頭頸部沿順時(shí)針?lè)?向旋轉(zhuǎn)一周,，再向逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周，重復(fù) 6~8 次,。 小編提示：以上動(dòng)作要輕柔,，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作 1~2 次。 中醫(yī)怎么治療頸椎病 涂抹祛痛膏藥治療頸椎病 中醫(yī)：用祛痛膏藥涂抹在頸椎,、腰椎疼痛的部位,，可緩解痛苦。膏藥的作 用是溫陽(yáng)散寒,、化淤通絡(luò),、祛風(fēng)止痛,，效果比較好。 中醫(yī)：一般膏藥的組成：雞血藤溫通甘補(bǔ),，養(yǎng)血活血,，舒筋活絡(luò)，療風(fēng)濕痹 痛,，頸椎病,，肢體麻木等癥。 《本草綱目拾遺》載：其藤最活血,，暖腰膝已風(fēng)痰,。 藤膠壯筋骨，已酸痛,。統(tǒng)治百病,，能補(bǔ)血，和血,，破血,，生血；又能通七孔,，走 五臟,，宣筋絡(luò)。 姜黃辛散溫通,，外散風(fēng)寒濕邪,，內(nèi)行氣血，通經(jīng)止痛,，尤長(zhǎng)于行肢臂而通痹 止痛,，善治頸肩臂疼痛、痹痛,?！度杖A子本草》載：治撲損淤血，消腫毒,，止暴 風(fēng)痛冷氣,。 紅花乃行血要藥，入方能活血通經(jīng),，祛瘀止痛,，對(duì)頸椎病、腰肌勞損癥,、跌 打損傷大有益,。《藥品化義》載：紅花,，善通利經(jīng)脈,，為血中氣藥,，能瀉而又能 補(bǔ)，各有妙義,，使血走散,，以疏肝氣，以助血海,，大補(bǔ)血虛,，此其調(diào)暢而和血也。 葛根氣清香,，性甘辛涼,，輕揚(yáng)升散，功能開(kāi)腠理,，散表邪,，解肌痹，療治頸項(xiàng)強(qiáng) 痛,、腰脊痛癥,。《神農(nóng)本草經(jīng)》載：主消渴,，身大熱,，嘔吐、諸痹,。 桂枝辛甘而溫,，氣薄升浮，解肌散邪,，溫經(jīng)通脈,，散寒止痛，治風(fēng)寒痹癥,， 寒凝血滯之痛癥,。《珍珠囊》：去傷風(fēng)頭痛,，開(kāi)腠理，解表發(fā)汗,，去皮膚風(fēng)濕,。 獨(dú)活辛散溫通，祛風(fēng)濕,，止痹痛,，散在里之伏風(fēng)及寒濕，善治風(fēng)寒濕痹之腰 膝,、頸項(xiàng)冷痛,、酸軟麻木或屈伸不利等,。《名醫(yī)別錄》載：治諸風(fēng),，百節(jié)痛風(fēng)無(wú) 問(wèn)久新者,。 以已上成份為主的膏藥有：頸肩松按摩膏、頸肩松舒緩膏等等 ,。 中醫(yī)教你熱敷法 熱敷也是中醫(yī)的一種療法,，為大家推薦一種熱敷的藥袋，其組成處方有： 大青鹽（大粒鹽）1000g,，生龍骨 50g,，生牡蠣 50g，靈磁石 50g,，紫磁石 50g,， 青磁石 50g，鹿角霜 50g,，滑石塊 50g（共 1350g）,。 中醫(yī)：上述藥裝入純棉制的口袋中縫住。這個(gè)藥袋也適合中老年人腰腿痛,。使用 方法：在微波爐用中高火加熱 2 分鐘,，以不燙皮膚為準(zhǔn)。放在疼痛部位,，可以橫 放,，豎放。 |
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來(lái)自： 白水清風(fēng) > 《頸》
