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2012國考沖刺倒計(jì)時(shí),,補(bǔ)充營養(yǎng)多得分

 劉燕燕 2011-10-25

2012國考沖刺倒計(jì)時(shí),補(bǔ)充營養(yǎng)多得分

 
核心提示:2012年國家公務(wù)員(簡稱國考)報(bào)名工作已于24日凌晨截止,,11月27日開考?,F(xiàn)已正式進(jìn)入緊張的倒計(jì)時(shí)階段,所有報(bào)上名的考生們?cè)诼耦^沖刺的時(shí)候,,也別忽視了健康營養(yǎng),,而且吃對(duì)食物還能提高記憶力哦!

  

        沖刺階段飲食總原則

  原則一:考前進(jìn)補(bǔ)循序漸進(jìn)

  許多考生將服用保健品視為補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳途徑,,貪多求快,,希望通過保健品來達(dá)到迅速補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。實(shí)際上,,考前臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥,。營養(yǎng)和知識(shí)一樣,要靠平時(shí)的積累,,等到考前才注意要吃什么,,這實(shí)際上是一種誤區(qū)。其實(shí),,保健品決非萬能,,而且并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”,,保健品也有因人而異、適不適合的問題,??忌灰诖切?biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”,如果考生不吸收,、不適應(yīng)的話,,還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過敏,、感冒上火等病癥,,反而適得其反。

  原則二:清淡低脂提高效率

  考前學(xué)習(xí)緊張,,消耗大,,營養(yǎng)一定要跟上。不少考生每天復(fù)習(xí)完就大魚大肉,、山珍海味,,腸胃并不一定習(xí)慣,弄不好,,反而導(dǎo)致腹瀉,、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象,。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞,,而吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,,腦內(nèi)血液供氧減少,,會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍,思維不敏捷,。此外,,考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正確之道,。大腦消耗的能量主要是糖類,,而非脂肪。血糖水平低,,大腦的工作效率也高不了,。所以,適當(dāng)提高血糖,,有利于復(fù)習(xí)考試,。考前飲食主要以清淡為主,。

  原則三:不隨意改變飲食習(xí)慣

  有些考生喜歡在考試前準(zhǔn)備特別的飯菜,,事實(shí)上,,考前大換食譜是飲食的大忌。原因在于,,食譜變化大,,腸胃需要一定的適應(yīng)期,這反而容易影響身體狀態(tài),。日常的生活規(guī)律最好不要改變,,應(yīng)保持平常飲食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品,??记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,,如韭菜、地瓜,、碳酸飲料等,。

  沖刺階段三餐基本原則

  原則一:早餐不要過于營養(yǎng)

  國考需要消耗較多的能量,有些考生在早餐食物的選擇上盡量豐富,,大量攝入高蛋白,、高熱量、高脂肪的食品,,比如奶酪,、漢堡、油炸雞翅,、煎炸食品等,。但過于營養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),對(duì)身體有害無益,。在清晨,,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力,,食物不宜被消化吸收,,從而影響考試。餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則,,選擇易消化吸收,,纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主,,如粥,、牛奶、豆?jié){,、面條,、餛飩等,,不宜進(jìn)食油膩、煎炸,、干硬以及刺激性大的食物,,也不宜吃得過飽。

  原則二:午餐講究營養(yǎng)

  午餐飯菜要豐盛,,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%,,上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗,午餐應(yīng)該吃飽吃好,,保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素,。
 
  原則三:晚餐要抗疲勞

  晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦,,晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時(shí),不宜吃得過飽,,八分飽即可,。過飽會(huì)影響晚飯后復(fù)習(xí)的效率。
 
          沖刺階段,,吃得好才能睡得香,,記性好

  失眠食療4方

  國考沖刺復(fù)習(xí)階段,不少考生產(chǎn)生失眠癥狀,,采用以下藥膳療法會(huì)有助于睡眠,。

  ●桑椹子30克,珍珠母30克,,麥冬15克,,水煎。每次1小碗,,每日臨睡前服1次,。適用于口干心慌,失眠多夢(mèng),。

  ●百合30克,,龍骨24克。龍骨先加水煎1小時(shí),,再放入百合煎熟,,飲湯食百合,每次1小碗,,每日臨睡前服1次,。適用于失眠心煩,陰虛盜汗

  ●酸棗仁10克,,白術(shù)10克,,粳米50克。先酸棗仁,、白術(shù),,水煎取汁,再放入粳米煮粥,,加糖調(diào)味食用,,每次1碗,每日2次,。適用于心脾兩虛所致失眠健忘,,納呆乏力

  ●蓮子(去芯)20克,,百合20克,,瘦豬肉100克,加水適量同煲,,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,,每日1次。適用于熬夜后失眠,、干咳、心煩,、心悸,。

  6種助眠食品

  1、牛奶:牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,,它是人體中不可缺少的一種氨基酸,。

  2、糖水:人喝糖水以后,,在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),,最后生成大量的血清素,使大腦皮層受到抑制而安眠,。

  3,、水果:把橘子、橙子或蘋果等水果切開,,放在枕頭邊,,聞水果的芳香氣味,便可安然入睡,。因?yàn)樗械姆枷銡馕队休^強(qiáng)的鎮(zhèn)靜安神作用,。

  4、小米:小米性微寒,味甘,,功用健脾和胃,、養(yǎng)心安神。用小米加水煮成粥,,臨睡前食用,,可使人迅速發(fā)困,入睡,。

  5,、食醋:在一杯冷開水中倒入一湯匙食醋,臨睡前喝下,,不但容易入睡,,而且?guī)湍闼煤芴稹?

  6、面包:人吃了面包,,胰腺就會(huì)分泌胰島素,,對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物能鎮(zhèn)靜神經(jīng),,引人入睡,。

  有助于增強(qiáng)記憶力的配餐

  早餐:豆沙包、牛奶,、五香茶蛋,、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜,、芹菜,、煮花生米);

  午餐:番茄菜花(配料為番茄,、菜花),、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉,、蛋清,、海米)、紅小豆飯(配料為大米,、紅小豆),;

  晚餐:三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦,、筍),、山藥核桃糕(山藥、核桃仁,、紅棗,、白糖、鮮果)。

  有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

  早餐:熱狗(面包加小紅腸),、艇子粥(配料為水發(fā)魷魚,、蜇皮、魚片,、熟蝦肉,、油條、大米),;
 
  午餐:什綿燜飯(配料為大米,、豬肉、蘑菇,、土豆,、胡蘿卜、白菜),、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋),;

  晚餐:爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥),、排骨湯,、餅或米飯。
        國考當(dāng)天(11月27日)食譜推薦

  菜單A

  早餐:芝麻花卷,、鮮牛奶,、煮雞蛋1個(gè)、清炒油麥菜,;

  水果:香蕉1根,;

  中餐:米飯、青瓜炒木耳,、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯,;

  晚餐:綠豆稀飯,、煎餅、醋熘土豆絲,、青筍肉絲,。

  菜單B

  早餐:全麥面包、豆奶,、鵪鶉蛋3個(gè),、素炒三絲(青筍、香菇,、胡蘿卜),;

  水果:蘋果1個(gè);

  中餐:米飯、素炒西蘭花,、青椒炒雞蛋,、青菜豆腐粉絲湯;

  晚餐:紫菜小餛飩,、花卷,、香菇菜心。

  39健康網(wǎng)小編溫馨提示:無論是在國考復(fù)習(xí)沖刺還是當(dāng)天考試階段,,考生的食譜最好不要做太大的變動(dòng),,只需和平時(shí)吃的飯菜葷素搭配得當(dāng)就行了,不常吃,、不好消化的食物要少吃,;飲料可以補(bǔ)充糖分但是并不能代替水,考生每天還是要確保水的攝入量,;飲食衛(wèi)生尤為重要,,考生不要隨便吃小攤上的東西,吃東西前勿忘把手洗干凈,;另外,,三餐之間可以加些愛吃的爽口水果,補(bǔ)充維生素,。最后,,祝各位考生在這段時(shí)間準(zhǔn)備充分,吃得好,,睡得香,,考試順利! 

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