仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式,。仰臥,，兩腿并攏，兩手上舉,，利用腹肌收縮,，兩臂向前擺動，迅速成坐姿,，上體繼續(xù)前屈,，兩手觸腳面，低頭,；然后還原成坐姿,。如此連續(xù)進行。原成坐姿,。如此連續(xù)進行,。

　　簡介

　　方法：仰臥，雙腿正常彎曲,，雙手半握拳,，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來,，然　后緩慢下降使身體復位,。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量,。做得正確的話,，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,。反過來說,，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間,，甚至是有害無益,。

　仰臥起坐工具

　　簡介

　　仰臥起坐板不光是健美器材,，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損,。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然,，在這之后,，最重要的還是保持正確的坐姿！與拉力繩的搭配使用,，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果,，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱,。[1]

　　使用方法

　　1.坐到仰臥起坐板上,，身體沿板身躺下，雙手抱肩（不要抱住后腦,，那樣容易拉傷頸椎),。

　　2.起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可,，不用一下到底,；起身時候呼氣，后仰時吸氣,。

　　3.每天做4-5組,，每組15-20個即可。

　　4.輔助鍛煉方法：腰部往下彎,，腿直立,，手臂及頭部下垂，懸在空中,，不要強迫自己雙手觸底,，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉,，約停一分鐘，再重復三次,。

　　功能特點

　　小腹平坦是許多人一輩子的夢想,，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)龍鐘,，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的,，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦,，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘,，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了.