夏天到了,，想要穿上比基尼秀出小蠻腰嗎？那就要趕緊瘦腰收腹了,。有什么好的方法能瘦腰腹呢,？下面就來(lái)告訴你十大減肚子的最有效方法，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)這些纖腰高招吧,，讓你快速練出完美腰線,，輕松告別惱人的棉花肚！

  1、把贅肉跳出去

       所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法：跳舞,，可以在一小時(shí)內(nèi)輕松燒掉400卡路里,，同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎,，標(biāo)準(zhǔn)舞,，肚皮舞，尤其有效,。

 2,、用減肥球代替你的椅子

       也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻,，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非 常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉,，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí),。

3,、檢查你的身體姿勢(shì)

       想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯,。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱,，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊,。

 4,、夠腳趾頭

       如果你厭煩了做仰臥起坐,，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上,，雙臂垂直上舉指向天花板,。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠,，就夠到腳趾 好了,。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做,，以便充分地伸展你的肌肉,。重復(fù)做15-20次,。

6、做仰臥起坐

       是的,，你知道,，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái),，身體不斷卷曲舒展,，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影,，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐,。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后,，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背,。

  7,、彎身仰舉

       如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧,，這同樣有效,，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上,，把雙 手放在身體兩側(cè),。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上,。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘,，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

       一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)簡(jiǎn)單多了,，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來(lái)做,。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái),，然后,，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,，如此這般,，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來(lái)的姿勢(shì),。重復(fù)做,，一邊堅(jiān)持10-15次。

       如果是這樣,，那就有大把的方法可以用來(lái)保持一個(gè)更加纖細(xì)的腰肢,，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水,，吃東西的時(shí)候細(xì)細(xì)咀嚼,，經(jīng)常喝一些含有乳酸菌的飲品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群,，從而減少腹內(nèi)脹氣,。