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　　Seap1

　　跪在墊子上，雙腿并攏,，腳尖著地,，然后上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往后面伸出,，動作持續(xù)20秒,，然后換邊重復(fù)動作。

　　Step2

　　雙腿并攏,，身體挺直站立,，左手自然放下置于左邊大腿外側(cè)位置，右手與肩部成45度往后面伸出,，動作持續(xù)20秒,，然后換邊重復(fù)動作。

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　　Step3

　　身體挺直坐著凳子上,，雙腿并攏,，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上,，吸氣收腹,，動作持續(xù)20秒。

　　Step4

　　凳子緊靠墻,，身體挺直坐著凳子上,，雙腿并攏，雙腳著地,，雙手自然放下按住兩邊的凳子上,，然后臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高,，大腿與小腿成90度,，持續(xù)20秒。

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　　Step5

　　平躺在墊子上,，雙腿曲膝并攏，大腿與小腿呈45度,，雙腳著地,，雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置，然后盡量抬起頭部,，雙手用力往上撐起腰部,，動作持續(xù)15秒。

　　Step6

　　坐在墊子上,，雙腿并攏往前伸直,，然后抬起雙腿與地面約45度，上身收腹微微往后傾,，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡,，動作持續(xù)5秒，重復(fù)動作5次,。

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　　Step7

　　平趴在墊子上，然后雙手五指指尖著地,，雙腳并攏腳尖著地,，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高,，動作持續(xù)5秒,，重復(fù)動作5次。