誰不想永遠(yuǎn)停留在18歲,,在那個(gè)最美的年紀(jì),但是歲月無情,,我們終究會(huì)老去,,皺紋也總會(huì)不知不覺爬上你的臉龐。曾經(jīng)的美少女慢慢變成如今的油膩大媽,,雖然不想承認(rèn),,但是歲月的痕跡還是慢慢留在了你的臉上,。也許很多美眉都想問如何讓自己時(shí)常保持年輕?答案是:瑜伽,,學(xué)會(huì)這五個(gè)體式,可以讓你越活越年輕!
單腿鴿王四式 呼氣,,左腿向前伸展,,雙腿和臀部壓向地面,前腿的后部和后退的前部緊貼地面,。保持這個(gè)體式10秒鐘,,均勻地呼吸。松開雙手,,回到神猴哈努曼式,。調(diào)換雙腿的位置后重復(fù)這個(gè)體式。
臥英雄式 從駱駝式進(jìn)入,,臀部坐在兩腳之間的墊子上,,手臂自然垂于體側(cè),雙腳跟緊貼兩側(cè)臀部,,雙手支撐在身體后方,,吸氣時(shí)雙手緩慢往后移動(dòng),同時(shí)帶動(dòng)上身往后緩慢向下,,直至肩部和頭部平躺在墊子上,。雙腿膝蓋保持并攏,,雙手在頭部后方環(huán)抱,腰椎緩慢向上拱起,,腹部內(nèi)收,,胸腔往下顎方向延展,堅(jiān)持5~8次呼吸,。
叭喇狗式 以山式站立,。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。吸氣,,手臂伸直,,自身體兩側(cè)向上伸展高舉過頭頂,雙臂貼雙耳,,雙手在頭頂正上方合十,。呼氣,上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上,,將去提的重量放在兩腿上,。彎曲雙肘,使頭頂著地,,置于雙掌之間,。頭,雙掌與雙腳應(yīng)在一條直線上,。吸氣,,伸直雙肘,將頭離地面,。慢慢抬起頭,,抬起上體和手臂,背部充分伸展,,該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒,,收回雙腳回到山式站立。
犁式 仰臥,,雙腿并攏伸直,,雙手稍微用力按住墊子,收緊腹部肌肉,。雙腿向上伸展,,直到過頭頂,雙腳腳趾接觸墊面,。用手托住腰部,,保持這個(gè)姿勢,10-30秒,。伸直手肘,,雙手十指相扣,。平放在地面上。身體保持平衡,,向上提伸脊柱,,收緊雙膝。雙腿向左右兩側(cè)盡力分開,,挺直,,雙腳保持在一條直線上,保持10-30秒,,正常呼吸,。松開雙手,身體逐步回到地面上,,放松,。
狗伸展式 俯臥,腳趾伸直指向后方,,輕微分開兩腳,,兩臂放在體側(cè),掌心向上,。兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上,,手指向前,吸氣,,伸直兩臂,,把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展。在保持兩膝伸直的同時(shí),,用兩腳腳背撐住地面,,把兩腿升離地面,,抬頭,。收起腳趾,臀部緊緊收縮,,脊柱,、大腿、小腿,、臂膀都應(yīng)盡量伸展,,深吸氣,保持這個(gè)姿勢30-60秒鐘,。然后彎曲雙肘,,把身體慢慢放到地面上。
多練瑜伽,、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),,趕跑疲勞,,排出身體毒素,讓你越來越青春美麗,。每天堅(jiān)持30分鐘,,排出身體毒素,讓你心情美麗一整天,,讓你越活越年輕!
|
|