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瑜伽12式打造性感小蠻腰[圖]
http://lady.QQ.com 2006年 09月 18日 09:58 《時尚》
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿,。吸氣,，抬起雙臂,，掌心相對，左手臂壓過右手臂,，肘關節(jié)重疊,，如圖，于胸前環(huán)抱,，雙手合十,。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可,。
step2：抬起左腿,，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間,。右腳趾牢牢抓緊地面,。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲,，保持好平衡后,，上身向前，讓腹部靠近大腿,，感受到腰背的拉伸,。保持15秒后，恢復初始姿勢,，反方向進行,。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,，同時還能夠擠壓到臟腑部,，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量,，培養(yǎng)你的專著力,。 |
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