核心提示：晨跑作為一項運動,，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質(zhì),，但是在晨跑中的注意事項應該值得注意,，晨跑前應該補充水份和適量食物，不應吃的太飽,，又或者不進一點食物,。尤其在秋冬季節(jié)晨跑更應該禁忌許多問題。

比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑,，由車輛尾氣,，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因,，都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的,。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效,，氧原子充足,，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量,，使得記憶提高,，全身抖擻，新陳代謝增加,，改善食欲,，增強體內(nèi)各臟器官的運作，提高心肺功能,。

在晨跑時因選取慢跑散步的方式,。對于年紀大的人來說,，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷,，導致胸悶,、頭暈等等布朗反應，鍛煉后,，可以適量進一些水,，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火,，空氣濕度小,，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以,，運動后一定要多喝開水,，多吃梨、蘋果,、乳類,、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,，平時多煮些冰糖梨水,、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火,，增加食道呼吸道的保護表層粘膜,。

也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡,，喝一些含電解質(zhì)的運動飲料,，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進行長跑鍛煉,，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的癥狀,。不能喝得太多，水溫控制在15度左右,。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。

另外秋冬季節(jié)的晨跑更應注意凍傷,，感冒之類的影響,，最好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點左右,。冬季晨跑一般一周3次即可,。那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO,、CO2等污染物的含量很高,。另外,，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物,、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面,，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體,。長期在這種環(huán)境下鍛煉,，會出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康,。

寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服,，不要導致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負荷收縮,，不利于人體健康,，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替,，又或者小跑50米后改倒走,，又或者可以拿著跳繩，跑跳結(jié)合,。最重要的是要優(yōu)化身心，晨跑給大多數(shù)人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間,，所以說是新的一天的起航信號,，是向身體發(fā)出新的開始記錄,，創(chuàng)造健康美麗的新記錄！

全民運動,，全民健康,。

愛運動，愛生活,，更愛嶄新的世界,！