在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力,。但室外健身不是越早越好,。專(zhuān)家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定,，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳,，冬季一般是7點(diǎn)到10左右。

7到10點(diǎn)時(shí),，太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面,，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散,，對(duì)人體的侵害會(huì)減小,。另外，冬季晨間氣溫較低,，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解,。一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。

室內(nèi)還是室外

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉,。冬季天冷,，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉,。冬季空氣質(zhì)量本來(lái)較差,，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練,，最好選擇合適的時(shí)間,，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉,。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少,、風(fēng)、空氣好的公園小徑,、學(xué)校操場(chǎng)等地方,，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面,。

飲食習(xí)慣

早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果,。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好,，水溫大體在15℃左右為宜,。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃,。喝水時(shí)要稍緩慢,，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練,。

晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐,，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品,，如豆?jié){,，雞蛋，饅頭,，水果,。

準(zhǔn)備活動(dòng)

在鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，跑前輕壓腿,，做做下蹲,，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步,，然后快走,、小跑，最后正式開(kāi)始跑,，也能有效熱身。對(duì)安全有效地鍛煉身體有好處,。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多,。

鍛煉前，身體各部位,、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài),，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng),，從靜止,、抵制狀態(tài)逐步過(guò)渡到興奮、緊張狀態(tài),，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備,。

呼吸方式

忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí),，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,。因?yàn)楸强桌镉幸粚羽つず捅敲⑶叶嗝?xì)血管，能夠?yàn)V清空氣,，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害。冬季鍛煉時(shí),，空氣溫度低,，冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤(rùn),，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了,。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激,，引起不良后果,。

運(yùn)動(dòng)方式

晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以,，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng),。總時(shí)間控制在25分鐘,。跑步時(shí),，步幅略大，挺胸,、收腹,，目視前方，上半身略向前傾,，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng),，注意力集中，呼吸自然均勻,。