當我們刷朋友圈時，總能看到別人曬出的“跑步線路圖”,。

有的人喜歡早上跑,，有的人則青睞晚上跑，到底哪個時段跑步效果更好,？

哪個時段跑步效果好,？

關(guān)于跑步的適宜時段，外界環(huán)境主要考慮溫度,、濕度,、空氣質(zhì)量等；身體狀態(tài)包括是否疲勞,、饑餓等,。

晨 跑

• 優(yōu)點：

早上太陽還沒完全升起，溫濕度適宜,，30~40分鐘的中慢速跑步,，出汗量不會太大，體感舒適,。

晨跑還能“叫醒”器官,，加快新陳代謝，使一整天保持比較良好的精神狀態(tài),。

• 缺點：

經(jīng)過一晚上的呼吸作用,，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴散,，空氣質(zhì)量差,，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

另外,，早上起床后一般胃口較差,，不愿進食,，如果空腹或者進行高強度晨跑，容易誘發(fā)低血糖,。

日本山口大學(xué)的研究統(tǒng)計表明,，清晨是心臟病發(fā)的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍,。

若選擇晨跑鍛煉，那么請在日出后開始跑步,，記得之前補充一點糖分,，比如一杯蜂蜜水。強度不要太大,，慢跑時間控制在一小時之內(nèi),。

夜 跑

• 優(yōu)點：

空氣含氧量較高，溫度適宜,，環(huán)境有利于跑步,。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學(xué)習(xí),。

實驗發(fā)現(xiàn),，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%,，大大減少了血管栓塞的危險性,。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,，能促進青少年成長和成年人提高免疫力。

• 缺點：

上班族結(jié)束了一天的工作,，身心疲勞,，身體機能和反應(yīng)能力下降，這時跑步不利于恢復(fù)體能,，還可能增加受傷風(fēng)險,。

在中醫(yī)看來，汗出當風(fēng)易受風(fēng)邪,，夜晚運動過耗陽氣,，都不利于人體健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,，“清靜則肉腠閉拒,，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”,，意思是人在平靜的狀態(tài)下,，皮膚的腠理閉合,，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體,。但人在跑步時,，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高,，腠理受熱后張開,，這時吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進,，埋下疾病的隱患,。

夜跑還容易影響晚餐和睡眠。

• 運動前后一小時不適合進食,，夜跑需要推遲晚上的就餐時間,。

夜跑最好簡單進食后再跑，中慢速跑步以30~40分鐘為佳,。夜跑不要選擇風(fēng)大的地點,，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗,，避免感冒,。

盡量在夜晚11點前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時間,，避免睡前太過興奮,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

午后跑

• 優(yōu)點：

此時空氣較好,，晨霧散盡,，陽光充足。人的精神狀態(tài)飽滿,，體力相對充沛,，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風(fēng)險,。

• 缺點：

午后太陽仍高掛空中,，這時紫外線較強，戶外跑步容易曬傷,，夏天則容易中暑,。午后跑要注意防曬。

對于絕大多數(shù)跑步愛好者而言,，這是一個工作忙碌的時段,，很難有時間去進行跑步鍛煉。

如果時間允許,，最好在下午4點—6點出門跑步,。

根據(jù)人體生物節(jié)律,，下午4時以后，人體的代謝水平較高,，關(guān)節(jié)靈活,，體力、耐力和體溫等逐漸升高并達到一天中的最高峰,。無論從精神狀態(tài),，還是身體機能來說，這一時段都是鍛煉的好時機,。

即便在中醫(yī)理論中,，也指出下午4點開始是膀胱經(jīng)運行的時段，一方面喝水有利排毒,，另一方面跑步排汗也對健康有益,。

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