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近日,，淄博火炬公園連發(fā)兩起跑步猝死事件，一位在淄博市第七人民醫(yī)院工作的醫(yī)務(wù)人員蘇女士在接受記者采訪時(shí),，說10月27日早上6：00,，她沿公園的塑膠跑道跑步時(shí)看到前方圍著一些人，有人跑步時(shí)昏倒了,。蘇女士立即上前對(duì)倒地的男子施救,。據(jù)蘇女士觀察，當(dāng)時(shí)該男子已無意識(shí),，脈搏和心跳都停了,，并出現(xiàn)尿失禁的癥狀?！斑@是典型的心臟呼吸驟停的癥狀,，我給這名男子做了心肺復(fù)蘇?！碧K女士稱,，后救護(hù)車送醫(yī)救治。然而該男子經(jīng)搶救無效死亡,。在10月25日晚上19：00,，同樣在淄博火炬公園，一名男子在跑道上運(yùn)動(dòng)時(shí)突然發(fā)病倒地，最終搶救無效死亡,。 淄博市接連發(fā)生的兩起跑步猝死事件,，再次向跑友敲響了警鐘，一個(gè)發(fā)生在深秋/初冬晨跑時(shí),，一個(gè)發(fā)生在夜跑時(shí),，這是否預(yù)示著隨著寒冷季節(jié)的日益臨近，晨跑和夜跑會(huì)有更大的健康風(fēng)險(xiǎn),？天冷時(shí)跑步可能會(huì)對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生哪些影響,，今天我們來討論這個(gè)話題。 在長(zhǎng)江以北的很多地方,，早晨和夜晚的溫度早就降低到10℃以下，而南方早晨和夜晚的溫度雖然還不至于很低,，但相比白天,，仍然低不少，晝夜溫差加大是深秋/初冬季節(jié)的典型氣候特征,。通常情況下,，我們把溫度在10℃以下環(huán)境中作業(yè)稱之為低溫作業(yè)。同樣,，在低于10℃以下環(huán)境中跑步也可以視作低溫下跑步。二,、低溫可能對(duì)于我們?nèi)梭w產(chǎn)生哪些影響呢,？在低溫環(huán)境下，皮膚感到冷時(shí),，感覺神經(jīng)會(huì)將此信息傳至大腦,，進(jìn)而啟動(dòng)“開源節(jié)流”。所謂“開源”是指機(jī)體通過打寒戰(zhàn)的方式進(jìn)行肌肉收縮,，肌肉一收縮就可以有效提高身體代謝水平,，促進(jìn)身體產(chǎn)熱以御寒。所謂“節(jié)流”是指暴露部位的皮膚血管收縮,，從而減少血液流向身體表面血管,，這樣就減少了熱量的流失，防止身體失溫,，所以冬季我們?yōu)槭裁锤杏X手腳冰涼,，其實(shí)就是這個(gè)道理。 三,、低溫下跑步會(huì)導(dǎo)致身體失溫嗎,？正是通過“開源節(jié)流”機(jī)制，即使是在寒冷環(huán)境中，體溫下降幅度一般也不超過1℃,，對(duì)人體健康和運(yùn)動(dòng)能力一般沒有明顯不良影響,。 以下是體溫如果真的降低，身體機(jī)能的變化過程,。● 體溫降至36℃,，機(jī)體代謝反射性增強(qiáng)（產(chǎn)熱量增加），這是典型的人體保護(hù)性反應(yīng),；● 體溫降至35℃時(shí),，可出現(xiàn)明顯寒顫，稱為“體溫過低”,；● 體溫降至34℃時(shí),，血壓出現(xiàn)下降，意識(shí)受到影響,；● 體溫降至33℃時(shí),，呼吸次數(shù)、心率減少,，血壓下降,，稱為“重癥低體溫”；● 體溫降至32℃-31℃時(shí),，血壓測(cè)不到,，意識(shí)不清、寒顫消失,，瞳孔散大,；● 體溫降至30℃-29℃時(shí)，意識(shí)逐漸消失,，肌肉僵直,，脈搏、呼吸減弱,；● 體溫降至28℃時(shí)可出現(xiàn)心室纖顫,，生命垂危；只有在極低的寒冷環(huán)境事故中（如登山遇險(xiǎn)），才有可能見到身體失溫現(xiàn)象,。而在寒冷環(huán)境下跑步時(shí),，由于身體產(chǎn)熱會(huì)大大加強(qiáng)，一般不會(huì)產(chǎn)生所謂失溫現(xiàn)象,，而在極端寒冷大風(fēng)環(huán)境下,，如越野跑突遇惡劣天氣（例如2016年UTWT系列賽第一站——香港100公里越野賽）有個(gè)別跑友可能發(fā)生失溫現(xiàn)象，但一般也不嚴(yán)重。對(duì)于大眾跑友而言,，哪怕只有幾度的環(huán)境溫度,，跑步時(shí)失溫發(fā)生概率也是極低的。四,、低溫下跑步把握得當(dāng)其實(shí)是對(duì)身體的良好鍛煉夏練三伏,，冬練三九指的是人們充分利用不太有利的氣候條件積極運(yùn)動(dòng)，提高人體適應(yīng)環(huán)境能力,，改善體質(zhì),。目前離三九寒冬還差得遠(yuǎn)呢！在冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí),，通氣量會(huì)顯著增加,，即冷環(huán)境可顯著提高人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺循環(huán)負(fù)荷，這樣更加有助于提升心肺功能,；此外,，在寒冷環(huán)境下堅(jiān)持跑步，可以不再依賴打寒戰(zhàn)方式產(chǎn)熱,，從而提高耐受寒冷的閾值,。低溫下,，人體為了防止體溫的下降,，會(huì)減少肌肉的血流量，促使肌肉的收縮速度與力量皆可能下降,，因此,，冬季在熱身不充分時(shí)跑步，更容易出現(xiàn)疲勞,，此外，人體在冷環(huán)境下進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),，無氧供能比例更高,，更容易造成乳酸堆積。冷環(huán)境下口鼻并用呼吸,，容易導(dǎo)致空氣加熱不足,，使得咽喉部跑后不適。相比夜跑,，晨跑時(shí)其實(shí)溫度更低，因此,，衣著就顯得很重要,。在目前這個(gè)還沒到最冷的季節(jié)的跑步，其實(shí)沒有必要穿得太多。一般兩件衣服,，上身貼身一件外加一件不太厚的外套就可以了,，下半身穿普通運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，或者彈力褲外加短褲就足矣,。其實(shí),，重要的不是在跑步時(shí)穿好幾件衣服保暖，這樣跑開后你會(huì)感覺悶熱無比,，重要的是減少裸露部位,，不管衣服是否緊身，穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖,，就大大減少了暴露部位,。當(dāng)然，這并不是說一定不能穿短褲短袖,，還是取決于個(gè)人,。 冬季晨跑其實(shí)我們更關(guān)心空氣問題。冬季地表溫度低,，不容易讓地表空氣向高空擴(kuò)散,，這就導(dǎo)致污染物聚集在地表經(jīng)久不散，加之秋冬季夜間溫度更低,，產(chǎn)生“逆溫”現(xiàn)象,，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽照射,，地表升溫,，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重,，而下午霧霾會(huì)有所減輕,。因此，秋冬季早晨起床前,，建議先查查空氣質(zhì)量指數(shù),，如果空氣很糟糕，就讓自己多睡會(huì)兒吧,，空氣好,，就去晨跑。當(dāng)然這里不是說,，秋冬季下午或者晚上跑步就沒有霧霾,，只不過這時(shí)空氣質(zhì)量相比早晨略好一點(diǎn)。 環(huán)境溫度低時(shí),，非常重要的是要加強(qiáng)跑前熱身,，冷環(huán)境下,，肌肉等軟組織粘滯性很強(qiáng)，沒有充分熱身,，更容易出現(xiàn)肌肉拉傷,，跑前標(biāo)準(zhǔn)熱身怎么做，見文末,。此外,，起床后洗臉促進(jìn)蘇醒，喝一杯溫開水防止身體脫水,，吃點(diǎn)小點(diǎn)心墊墊肚子再開跑,，都是可以的。 深秋/初冬夜跑其實(shí)并沒有多少特別之處,。著裝與晨跑基本接近，不必穿太多,，但要注意減少裸露部位,，魔術(shù)頭巾等遮蓋住頭部或者頸部等都是不錯(cuò)的選擇。晚餐后至少休息半小時(shí),，最好休息1小時(shí)再開始跑步,，如果你吃了六七成飽，1小時(shí)后為胃里面的食物基本消化了四五成,，胃明顯排空,，那么這時(shí)跑步，一般都是安全的,。還有一個(gè)簡(jiǎn)單的判別方法,，吃過晚飯后，你休息到不感覺到飽腹感時(shí),，就可以開始夜跑了,。女性要注意夜跑時(shí)的安全問題。一般可以先做些原地顛兒跑或者結(jié)合跑姿的墊步動(dòng)作,，再進(jìn)行肌肉動(dòng)態(tài)牽拉，最后可以做幾組肌肉激活動(dòng)作,，冷環(huán)境下熱身時(shí)間要更長(zhǎng),，更充分,，一般可以達(dá)到8-10分鐘,，這時(shí)身體感覺明顯暖和了，活動(dòng)開了,，再開始跑步,，就可以大大減少冬季跑步不適,。原地?zé)嵘砼苤昂髩|步 
動(dòng)作要求：原地?zé)嵘砼苊總€(gè)動(dòng)作20秒，肌肉動(dòng)態(tài)牽拉每個(gè)動(dòng)作12次,，肌肉激活每組15秒,；上述每個(gè)動(dòng)作做一組即可，跑前熱身總時(shí)間控制在8-10分鐘左右,； 淄博兩位跑友在深秋/初冬晨跑時(shí)，在較短時(shí)間間隔內(nèi)發(fā)生了兩起猝死事件,，讓人扼腕嘆息,，多數(shù)情況下，這種猝死主要跟本身存在隱匿的器質(zhì)性疾病有關(guān),，而天氣寒冷可能是壓垮駱駝的最后一根稻草,。冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，要注意減少身體暴露,，做好充分熱身,。
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