一提起腰痛,，很容易讓人聯(lián)想到老年病。事實(shí)上,，腰痛在青壯年中也很常見,。我們現(xiàn)在的生活與過去相比，已變得相當(dāng)便捷,，腰部所承受的重力負(fù)擔(dān)也自然少多了,。體力活減少，營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),，腰痛病理應(yīng)減少,。但事實(shí)上，腰痛患者好像反而增多了,。這是為什么呢,？

　　腰背部為什么容易患病

　　人類直立時(shí)，從側(cè)面來看,，脊柱并不是垂直的一條直線來支撐身體,，而是骨盆以上稍呈S形彎曲，骨盆相對(duì)于地面也稍稍傾斜,，在這種狀態(tài)下身體受向前 移動(dòng)力的作用,，使腰部負(fù)擔(dān)過重。另一方面,，頸部要支撐四五千克重的頭部,，還要保持高度的靈活性，完成轉(zhuǎn)頭,、抬頭,、低頭等動(dòng)作,，致使頸部負(fù)擔(dān)加重。支撐頭頸 部的是肩背部,，對(duì)肩而言，懸掛著占體重1/8的兩條胳膊,，兩條胳膊在拿重物時(shí),，所有負(fù)擔(dān)就全落在肩背上了。以脊背為中心,，頸部與腰部經(jīng)常承受過重負(fù)擔(dān),，加 之腰背部結(jié)構(gòu)精密、巧妙,、復(fù)雜,，因而很容易受損而患病。

　　腰痛可能源于姿勢(shì)錯(cuò)誤

　　姿勢(shì)是決定腰背部是否健康的最重要因素,。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是引起腰背部病變的主要原因,，通常會(huì)導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌 肉不均衡和緊張,，還會(huì)使韌帶松弛或繃得過緊,，所有這些都會(huì)引起腰背部疼痛。因此在日常生活中,，不良的姿勢(shì),，例如：不正確的坐、立,、行及睡眠姿勢(shì),，長(zhǎng)時(shí)間伏 案閱讀、書寫和看電視,、上網(wǎng),，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品,，長(zhǎng)時(shí)間駕車,，家居生活中工作臺(tái)面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等 等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀,。

　　日常注意腰背部保健

　　許多腰背部疼痛很難在短時(shí)間內(nèi)根治,，而且即使暫時(shí)治愈，復(fù)發(fā)率也相當(dāng)高,。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人,，而發(fā)病原因卻常常搞不清楚，致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾,，從而影響了工作和生活,，嚴(yán)重者甚至喪失勞動(dòng)能力,。

　　1.一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢(shì)是否正確，尤其是在工作時(shí),，這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢(shì)正確的習(xí)慣,。

　　2.避免長(zhǎng)時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢(shì)，如整天趴在工作臺(tái)前工作,，或在臉盆里洗頭,。一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢(shì)讓肌肉緊張、韌帶伸展,，引起疼痛,，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬,、很痛的結(jié)節(jié),。

　　3.避免站著不動(dòng)，無論時(shí)間長(zhǎng)短,。如果做不到,，做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對(duì)腰部的牽拉,。

　　4.在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活(如園藝)前先做熱身動(dòng)作,。

　　5.進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí)，因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪?，脊柱?huì)變得不穩(wěn)定,，并且容易受傷。

　　6.確保體重與身高,、體格,、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重,。

　　7.休息和睡眠,，因?yàn)樽甸g盤在休息和睡眠時(shí)能重新吸收它們?cè)谌粘；顒?dòng)中丟失的水分,。

　　8.避免同時(shí)做兩種動(dòng)作,，尤其是需要不同的肌群參與時(shí)，例如不要在搬重物時(shí)轉(zhuǎn)身,，這經(jīng)常發(fā)生在抱著小孩離開車座時(shí),。

　　9.每天抽點(diǎn)兒時(shí)間放松一下，這樣可以緩解肌肉緊張,，尤其是頸部周圍的肌肉,。

　　10.如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩只手上,，重量不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均,。(于惠中)