經(jīng)常練下蹲 心臟功能好

　　養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常下蹲對心臟十分有益,。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,，能加快靜脈血液回流,，站起來時，雙腿肌肉放松,，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里,。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力,，可以減輕心臟的負擔。下蹲動作簡單易行,，適合男女老少,，晚上看電視時花上3分鐘就行。動作要領：首先,，先做下肢屈伸動作,，放松腿部及腳踝，以防損傷,。然后,，兩腳分開，與肩同寬,，雙臂前伸,，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直,，停留10秒鐘左右,，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱,，可將雙手按于膝蓋上,，借助手臂力量緩慢起身）。同時,，配合適當?shù)暮魵馕鼩?，重復下?0～15次，休息片刻,，每天可進行1～2遍,。

　　溫馨提示

　　練習過程中避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象,。腿腳膝蓋功能不好的老年人,，開始時可只做屈膝狀，逐漸至半蹲,，或是手扶桌椅,、墻壁來做,，鍛煉過程中最好有家人陪同。嚴重心臟病患者要慎做,。