常練下蹲讓心肺更健康

   俗話說(shuō)，樹老根先枯,，人老腿先衰,。雙腿是身體的樞紐，有人體一半的神經(jīng),，一半的血管,，流淌著一半的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織,，也是人體的第二心臟,。心臟的負(fù)擔(dān)極其繁重，解救心臟靠肌肉,。步行,、上樓梯可以鍛煉腿部肌肉，常練下蹲效果更好,。

  常練下蹲有益心臟健康,。下蹲時(shí)雙腿肌肉擠壓血管，加快靜脈血液回流,，立起時(shí),，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血快速流回原來(lái)受擠壓的下肢血管,。反復(fù)蹲起為血液循環(huán)增加了動(dòng)力,，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，使下肢血脈通暢,，起到緩解動(dòng)脈硬化,、降低血脂、消耗脂肪的作用,，從而改善心腦血管功能,，減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)生率。

   常練下蹲可以健肺,。下蹲時(shí),，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)心肺血液循環(huán),，增加肺活量,。另外，下蹲動(dòng)作使腹內(nèi)壓增大,，膈肌上抬,，胸腔縮小﹔起立動(dòng)作使腹內(nèi)壓減小，膈肌下沉,，胸腔增大,，如此反復(fù)練習(xí)猶如在給肺臟做按摩，常做下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)改善肺功能,、預(yù)防肺部疾病非常有好處,。

   下蹲動(dòng)作與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì),。介紹兩種最常見的蹲法——臥蹲與下蹲：

   臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種,，是練習(xí)者睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。練習(xí)仰臥式時(shí),，雙膝彎曲,，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿,，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久,，練習(xí)次數(shù)和時(shí)間應(yīng)視健康狀況而定。練習(xí)側(cè)臥式時(shí),，雙膝彎曲,，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整,，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制,。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活,，采用這種方式較好。

   下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，但必須先做下肢屈伸,，以防腿部及腳踝損傷。練習(xí)下蹲時(shí)兩腳分開,，與肩同寬,，雙臂前伸，深吸氣的同時(shí),，松腰屈膝慢慢下蹲,，上身盡量保持平直，稍作停留后兩手收回,，叉腰緩慢起身,，體力較弱者可手按膝蓋，借助手臂力量緩慢起身,。避免猛蹲猛起,，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。下蹲次數(shù)視健康狀況,、年齡大小而定,，老人及高血壓、嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)手扶床頭或門框等,，緩慢平穩(wěn)地下蹲或立起,，開始動(dòng)作幅度宜小。