|
? 對(duì)于血管，有一套血管鍛煉操,，具體動(dòng)作如下： 動(dòng)作一：  仰臥床上,，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度,，堅(jiān)持2分鐘,。 腹肌力量差的，也可單腿交換抬高,，堅(jiān)持2分鐘,，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。 動(dòng)作二：  端坐床沿或椅子上,，雙腿下垂2分鐘,，有助于心臟向下肢供血,。 動(dòng)作三：  仰臥床上，雙腿伸直放平,，雙足“勾腳”“繃腳”,、“向內(nèi)”“向外”連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘，有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能,。 以上三個(gè)動(dòng)作依次做完一次為一套，每個(gè)動(dòng)作做2分鐘,，每次做兩套,，每天做一到兩次，起坐時(shí)動(dòng)作要緩慢,。(據(jù)《健康之友》白京/文) 另外,，已經(jīng)患了心腦血管疾病的人，可以按照以下方法進(jìn)行鍛煉—— ?、?gòu)堥]嘴：經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng),，即最大限度地把嘴張開，同時(shí)深吸一口氣,，閉口時(shí)將氣呼出,，如此一張一閉，連續(xù)做30次,，可改善腦部血液循環(huán),，增強(qiáng)腦血管彈性,，預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥發(fā)生,。 ?、谝а狼旋X：把上下牙齒緊緊合攏,，且用力一緊一松地咬牙切齒,，咬緊時(shí)加倍用力,，放松時(shí)也互不離開,，可反復(fù)數(shù)十次,，可使頭部,、頸部血管和肌肉,、頭皮以及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán),，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作和中風(fēng)發(fā)生,。 ③點(diǎn)頭轉(zhuǎn)頸：坐位,，放松頸部肌肉，先不停地上下點(diǎn)頭3分鐘,，再左右旋轉(zhuǎn)頸部3分鐘,，每天堅(jiān)持做2~3次,，不僅能增強(qiáng)頭部血管的抗壓能力,，還能減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈,，有利于預(yù)防中風(fēng),、高血壓的發(fā)生,。 |
|
|
