讓我們感覺出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的部位，最先想到的就是腰腹了,，甚至有的人本來不怎么胖,，卻總是要為小肚腩而感到煩惱。腹部上的贅肉,，特別是下腹,，多數(shù)是由于現(xiàn)代生活過于便利而造成，平日缺乏鍛煉,，日常生活中也不怎么活動到腰腹的肌肉,，令肌力下降，肌肉量減少,，積聚的脂肪越來越多了,。

　　STEP 1 “X”字姿勢

　　雙腿大大地張開，幅度大于肩部,，膝蓋繃直,，上身挺直，收腹挺胸,，面向前方,，雙臂伸直打開，各向斜上方舉,，手掌打開向前,，手指并攏，全身肌肉向4個方向拉伸快速減肥,。 

　　STEP 2 側(cè)壓腰

　　雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直,，上身挺直,，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè),。然后雙臂自然上舉,，腰部分別向兩側(cè)壓下。 

　　STEP 3 屈膝碰肘1

　　雙腳的后跟并攏,，雙腿站直,，上身與雙腿連成直線,，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉,，手掌自然靠向中央,。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收,，同時右膝觸碰左手手肘,，再放下右腿，上舉雙臂,，接著抬起左膝,，與右手手肘觸碰。 

　　STEP 4 屈膝碰肘2

　　坐在書桌前,，雙膝,、腳掌并攏，大腿與小腿成90度,，上身挺直,，雙肩放松，雙臂自然垂下,。然后左膝向書桌底部頂,，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換,。

　　STEP 5 交叉腿壓腰

　　坐于椅子上,，上身挺直，雙臂垂于身旁,，雙肩放松,，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起,，腳趾著地,，雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側(cè)移動,，保持膝蓋靠攏,，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕,，同時腰部向左側(cè)下壓,，右臂被拉伸。保持30-40秒后,，左右互換,。

　　STEP 6 前后伸展

　　右腿站直，左膝向前彎曲,，大腿抬起與地面平衡,，與小腿成90度,，右臂彎曲舉于身前，左臂向后擺,，做抬腿跑步的姿勢,。然后上身向前壓，右臂向后伸展,，左臂向前伸直,，同時左膝繃直，左腿向后平舉,。

　　STEP 7 仰臥抬腿

　　雙手握拳,，手肘向后彎曲，前臂屈向內(nèi)側(cè)并承托頭部地仰臥于地上,，雙腿伸直,，腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起,，右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起,，雙膝微微彎曲亦可。

　　STEP 8 抬腿交叉

　　雙臂托頭地仰臥于地上,，腰腹拉直,，雙腿膝蓋與腳跟并攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿,，在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿,，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最后放下,，重復10-40次,。

　　STEP 9 躺臥呼氣