概述：

年紀(jì)大了,，膝蓋軟骨會逐漸褪化，因此很容易引發(fā)膝蓋痛,，嚴(yán)重些會造成膝關(guān)節(jié)癥,。對此，專家給大家推薦幾個有效動作,，正確鍛煉膝蓋,，從而緩解膝蓋疼痛。

步驟/方法：

坐姿屈腿：席地而坐,，雙腿并攏伸直,。雙手撐于身后，然后慢慢彎曲右膝,，腳踝挪向臀部,，大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘,，腳部滑回原處,，繃直右腿。雙腿各做10次,。

仰臥擺膝：仰臥在地板上,。雙膝彎曲，雙腳著地,，雙手置于身體兩側(cè),。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙膝始終并攏,，直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感,，保持5秒，然后回原位,。之后換另一側(cè),，每側(cè)動作反復(fù)10次,。

俯臥抬腿：俯臥于地板上，雙手托起下巴,，雙眼看著地面,，雙腿及后背繃直，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米,，保持20秒鐘,，再慢慢放下。雙腿各做10次,。

側(cè)臥舉腿：右側(cè)臥,，右手撐頭，左手撐地,。雙腿繃直,，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘,，然后慢慢放下,。兩腿各做10次。