Tip1：準(zhǔn)備階段

要想解決我們的腰椎疼痛的這個(gè)問(wèn)題，我們首先要做充分的準(zhǔn)備,，要充分了解為什么我們會(huì)出現(xiàn)腰椎疼痛的癥狀,，找出原因所在，才能夠更好的“對(duì)癥下藥”,，當(dāng)然,，你也可以直接練習(xí)體式，但是,，練習(xí)之前,，一定要熱身。

雙腿膝蓋彎曲,，身體呈蹲姿蹲在瑜伽墊的墊面之上,，然后上身稍稍向前傾斜一點(diǎn)角度，雙臂伸出,，十指按壓墊面,，在雙臂發(fā)力的瞬間，腰關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙腿向前伸展,，并且將雙膝頂靠在雙臂肘關(guān)節(jié)附近,。

右腿和左腿分別進(jìn)行向前,、向后的伸展，雙腿不要過(guò)度用力伸展,，我們只需要通過(guò)這個(gè)體式來(lái)讓身體進(jìn)入狀態(tài)就好了,，左腿的小腿向上伸展，上身后展,，雙手抓住左小腿腳趾,。

背部朝上，將整個(gè)身體趴在地面上,，然后上身向后挪動(dòng),，同時(shí)雙臂向前伸展，雙手手肘平放在地面上,，將雙腿搭靠在墻壁上,，頭部后仰，雙小腿自然彎曲,。

將腹部肌肉充分活動(dòng)開(kāi),，有利于我們后續(xù)的階段練習(xí)，現(xiàn)在我們利用“輪式”,，來(lái)進(jìn)一步將腹部肌肉拉伸開(kāi),，腰部彎曲，上身向后伸展,，同時(shí)伸出雙臂，四肢將腹部肌肉用力撐開(kāi),。

Tip2：前期階段

當(dāng)我們的身體已經(jīng)熱身的差不多的時(shí)候,，我們就可以進(jìn)行下一階段的練習(xí)了，難度會(huì)較準(zhǔn)備階段增大一些,，但是,，我們還是能夠承受的住的。

年輕的肉體經(jīng)不起加班折騰,，做做瑜伽就知道,，身體會(huì)舒展的。雙腿繃直,，充分拉伸雙膝后部的腿筋,，然后彎曲腰部關(guān)節(jié)，將上身向前伸展,，伸展的同時(shí),，我們要將雙臂同時(shí)下拉，然后將右側(cè)（左側(cè)）的肢體側(cè)展開(kāi)來(lái),，并且要保證側(cè)展的時(shí)候腿筋不要彎曲,。

利用腰部關(guān)節(jié)的彎曲功能,，使上體前彎至與地面平行，當(dāng)然了,，我們也可以利用雙臂進(jìn)行平衡作用,，然后同樣的，我們要將一側(cè)肢體側(cè)展開(kāi)來(lái),。

左腿繃直,，伸向前方，然后右腿彎曲,，小腿接觸在地面上,，另外，上身要向后伸展,，盡腰部關(guān)節(jié)的最大力度后彎就好,。

Tip3：中期階段

當(dāng)我們進(jìn)行到中期階段的時(shí)候，我們的腰椎關(guān)節(jié)已經(jīng)被差不多的拉伸開(kāi)來(lái)了,，這個(gè)時(shí)候我們要進(jìn)行的是第三部分——充分活動(dòng),。

“蝎子式”是最好的反向活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)的體式，雙手手肘按壓在瑜伽墊上,，然后利用雙肩,、雙手手肘、腰部關(guān)節(jié)的協(xié)同力量,，將雙腿向上,、向前彎曲。

第三部分的腰椎練習(xí)主要針對(duì)的是腰部關(guān)節(jié)的活動(dòng)作用,，同樣要用雙手肘按壓在地面上,，雙腿在離開(kāi)地面之后，雙肩和腹部關(guān)節(jié)充分發(fā)力,，使雙腿停在空中,。

練習(xí)完上述兩個(gè)體式之后，我們可以讓腹部肌肉休息一下,，然后進(jìn)行這個(gè)體式,，腹部肌肉貼在地面上，然后四肢用力向背部伸展,。

Tip4：后期階段

后期階段屬于鞏固階段,，我們練習(xí)這個(gè)階段體式的目的在于讓我們的腰椎關(guān)節(jié)能夠更加活動(dòng)自如，從而能夠緩解腰椎疼痛的癥狀,。

雙膝彎曲,，根據(jù)“輪式”體式的步驟完成這個(gè)體式，正常向后彎曲上身,，彎曲腰部關(guān)節(jié),，然后雙臂向下伸展,，最后雙腿要繃直，并且相互疊加在一起,。

在今天的最后,，我們還是要練習(xí)一遍已經(jīng)練習(xí)過(guò)的“蝎子式”來(lái)鞏固一下腰椎關(guān)節(jié)，雙手手肘按壓地面,，腹部肌肉要持續(xù)的發(fā)力,，雙腿于空中放置之后，要及時(shí)控制好身體的平衡,。

其實(shí)我們可以在加班的時(shí)候,，時(shí)不時(shí)的站立一下，可別小瞧了這個(gè)動(dòng)作,，能夠使我們腰椎關(guān)節(jié)部位血液流動(dòng)加快,，當(dāng)然了，我們也可以練習(xí)瑜伽,，也能夠起到很好的緩解腰椎疼痛的問(wèn)題哦,。