1、握固

　　將拇指扣在手心,，指尖位于無名指（第四指）的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝般握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時走路,、坐車、閑聊,、看電視時都可以握固,。

　　2、提踵顛足

　　提踵時五趾抓地,，兩腿并攏,，提肛收腹，肩向下沉,，立項豎脊,，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松,，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半，而后輕震地面,。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　3,、熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,，是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán),，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆好,。泡腳水,，不能太熱,；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,，以15-30分鐘為宜,。

　　4、用腳后跟健走

　　健走的最好方法是,，邁開大步，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋,。腿往邁時，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時,，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　5,、三元式站樁

　　兩腳分開,，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,，位置與臍同高,，兩臂抱圓；同時兩膝微屈,，重心下沉．兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開,。使襠要圓；背略弓形,，胸要含,，背要拔，使腰背部略向后拱,，命門穴打開,。這樣前后、左右,、上下都是圓,，整人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法,。常做能使腎元充沛,、筋骨勁強。

　　6,、摩腎腧

　　并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,。可早晚各一遍,，每遍約200次,，可補腎納氣。

　　7,、深呼吸

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和,、緩慢,、均勻、深長,。以6次深呼吸為一組,。然后平息調(diào)整，可以再做,。