2011-01-05 949健康網(wǎng)949949.com
--失眠食療方匯總：
食療失眠在一定程度上可以起到改善失眠問題的癥狀,，若要想從根本上解決失眠問題的話，還是用麥特寧比較好,。
其配方中特別加入的維生素B6,，能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài),，調(diào)節(jié)睡眠,，還能改善整個身體的機能狀態(tài)，提高機體免疫力,。
根據(jù)中國人的膳食結(jié)構(gòu)配比而成,，符合營養(yǎng)學理論，非常適合國人服用,。
眠,、便秘，服食油膩之后服用此茶,，也可消食,。
炒柏子仁15克，開水沖泡,，加蓋悶5分鐘,，代茶飲。
每日1次,，隨量飲之,。

●首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養(yǎng)心安神,，通絡(luò)祛風,。
首烏藤20克，紅棗3枚,，煎湯服,，中、晚飯后1小時各服1次,，連服數(shù)日,。

●合歡茶
合歡皮及花均有安神、解郁功效,，性味甘平,，常用于虛煩不安的失眠、健忘,、焦慮等,，可單用或配伍其他藥共用，每次20克,。

●百合茶
百合味甘性微寒，有潤肺止咳,、清心安神作用,。
失眠多夢者用百合20克，知母15克,，生地15克煎水服,，每日1劑,，分兩次服。

●酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平,，有養(yǎng)心安神及斂汗作用,，能養(yǎng)心陰，益肝血,，療失眠,，常與茯苓、知母同煎服用,，也可研末單用,，每次兩克，睡前服,。

●琥珀茶
琥珀味甘性平,，有定驚安神、活血散瘀,、利尿通淋功效,，常與酸棗仁、首烏藤,、朱砂等配伍,，治療煩躁不安，失眠多夢等證,。
琥珀每次5克研末沖水服,，不入煎劑。

12：
安神靜心湯
酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎,，水煎,，每晚睡前一小時服用。
酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用,。
對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：
龍眼肉,、川丹參各三錢,，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用,。
可達到鎮(zhèn)靜的效果,，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳,。

安神湯：
將生百合五錢蒸熟,，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖,，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻,，于睡前一小時飲用。

三味安眠湯：
酸棗仁三錢,，麥冬,、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升,，于睡前服用,。
以上三種藥材均有寧心、安神,、鎮(zhèn)靜的作用,，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯：
取桂圓,、蓮子各二兩煮成湯,，具有養(yǎng)心、寧神,、健脾,、補腎的功效，最適合于中老年人,、長期失眠者服用,。

養(yǎng)心粥：
取黨參35克，去核紅棗10枚,、麥冬,、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升,，去渣后,，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用,。
對于心跳加快,、健忘、失眠,、多夢者有明顯療效,。

中醫(yī)認為神安則眠。
常用的安神食品和中藥材有：
蓮子,、百合,、紅棗、龍眼肉,、核桃肉,、枸杞,、桑葚、酸棗仁等,。
近年，臨床上也常用中藥材五味子治療神經(jīng)衰弱,、失眠,，大家也不妨一試。

五味枸杞水很適合工作繁忙,，無暇煲煮食療湯的人服用,。
每天只要將一些枸杞和五味子放入保溫杯內(nèi)，即可隨泡隨飲,，直至藥味全無,。
此茶有助于養(yǎng)心健腦，堅持飲用,，失眠癥狀可大大改善,。

材料：
五味子二錢，枸杞三錢,。

做法：
枸杞洗凈,，切碎；五味子取藥房中用醋加工好的,，洗凈,；將材料放入保溫杯中，沖入開水,，待稍涼后飲用,。

臍療
臍療是一種簡便易行，安全有效的治療方法,，臍療法對失眠癥也有一定療效,。
下面介紹兩則治療失眠癥的臍療處方：

1)949健康網(wǎng)www.949949.com 1.五款失眠食療方
中醫(yī)認為失眠主要是由于臟腑陰陽失調(diào)，氣血不和引起的,。
因此,，對失眠患者應著重調(diào)治臟腑及氣血陰陽，如補益心肺,、滋陰降火,、疏肝養(yǎng)血、益氣鎮(zhèn)驚,、化痰清熱等,。

治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據(jù)體質(zhì)情況進行選擇,，這樣才能收到較好的效果,。
常用的食療方有：

1.桂圓肉30克,，西洋參6克，白糖少許,，加水煲,，適用于心悸、氣短,、健忘者的失眠癥,。

2.蓮子、百合各30克,，豬瘦肉200克,，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠,。

3.核桃仁6個,，五味子3克，蜂蜜適量,，搗成糊狀服食,，適用于腎虛耳鳴、盜汗,、腰膝酸軟者的失眠,。

4.當歸15克，枸杞子12克,，羊肉100克,，加水煲，適用于血虛失眠,，特別是女性血虛者,。

5.冬蟲夏草6枚，甲魚400克,，加水煲,，適用于各種虛癥引起的失眠，對先天發(fā)育不良,，體弱及老年患者的失眠更為適宜,。

●鮮百合50克，用清水浸一晝夜,。
取生熟棗仁各15克,，水煎去渣，用其汁將百合煮熟,，連湯吃下,。
也可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟,，睡前服,。
常食具有清心安神的作用,，能治神經(jīng)衰弱和更年期綜合征。

●蓮子(蓮心)30個,，水煎,，加鹽少許，每晚睡前服,，可安神補氣,。
也可用蓮子青芯1~2克，開水沖泡代茶飲,。

●桂圓肉15~30克，加白糖適量,，煎后飲服,，可以補益心脾，養(yǎng)血安神,。

●大紅棗20枚,，蔥白七根，加水煎服,，可治虛勞不眠,。
或用大紅棗30克，淮小麥30克,，炙甘草10克,，水煎，飲湯吃棗,。
可治由情志抑郁或思慮過度,，心脾受損引起的心煩不寐。

●核桃仁30克,，黑芝麻30克,，桑葉80克，搗泥做丸,，每丸重3克,，每服3丸，一日兩次,。
可治神衰健忘,，失眠多夢。

●蜂蜜一兩,，和溫開水一杯,，睡前飲服，可助入睡,。

●豬心一只,，加鹽少許,，煮食，可治心虛不眠,。

●啤酒半瓶,，睡前半小時飲，連續(xù)數(shù)周,。
可著枕即眠,，通宵熟睡。

2：
失眠試試食補
A紅棗木耳湯
材料：
黑木耳25克,、紅棗50克,、冰糖50克。

做法：
將黑木耳用溫水浸泡,，再用清水漂
洗干凈,，撈出瀝干水；紅棗用溫水泡透,，洗凈撈出,；小鍋放適量清水，下紅棗,、黑木耳煮沸,，再下冰糖，改用小火燉20分鐘,，即可盛碗食用,。

食用方法：
每晚睡前服用，連服5天,。
可輔助治療學生失眠,、心煩、食欲不振,。

B豬心棗仁湯
材料：
豬心1個,，酸棗仁、茯苓各949健康網(wǎng)www.949949.com 15克,，遠志5克,。

做法：
把豬心切成兩半，洗干凈,，放在鍋內(nèi),，把洗干凈的酸棗仁、茯苓,、遠志一塊放入鍋內(nèi),，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫,，再用小火燉至豬心熟透后即可,。

食用方法：
每天服用1劑,，吃心喝湯。
可輔助治療失眠多夢,、記憶力減退,。

枸杞蜂蜜治失眠
取飽滿新鮮枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中,，一周后每天早中晚各服一次,，每次服枸杞子15粒左右，并同時服用蜂蜜(以槐花蜜為佳),。

3：
桑椹大棗湯：
桑椹15克,，大棗50克煮湯吃，每日1次,，連服2周為一療程,。

4：
熱奶加蜂蜜最好的誘睡品：
睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，心情平和,，睡覺的時候自然也是放松、舒服而愉悅的,，心情緊張,、憂郁往往會影響睡眠.營養(yǎng)學家提出，食物在抵御疾病的過程中扮演著重要角色,，同樣可以促進睡眠質(zhì)量的提高,。

很多食物能起到安眠作用：
添加蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的誘睡飲品；
食用桑椹,、龍眼,、大棗、蓮子,、蜂蜜,、蘋果等也能幫人入睡；晚飯喝點小米粥也對睡眠有幫助,。
睡前可以嘗試雀巢晚寧奶粉新品,，它根據(jù)最新科研成果配制，把維生素B6,、微量元素鎂等組合在一起,，共同發(fā)揮催眠作用。

飲食不當可導致失眠：
含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，加上其有一定的利尿作用,，是導致失眠的常見原因；晚餐吃辛辣,、油膩的食物常常會影響睡眠,；豆類,、大白菜、洋蔥,、玉米,、香蕉等有時也會妨礙正常睡眠；飲酒雖然能讓人很快入睡,，但人只能停留在淺睡期,，醒來后仍會覺得疲勞。
當然,，每個人的具體情況不同,，應根據(jù)個人需要選擇有利于睡眠的食物。

5：
黃花魚治療失眠
材料：
黃花魚1條(1000克),，雞蛋清100克,，西紅柿2個，冬菇,、冬筍,、胡蘿卜、青豆各少許,，料酒,、精鹽、味精,、胡椒粉,、雞油、生菜油,、淀粉,、清湯、蔥,、姜,、蒜各適量。

制作：

1.黃花魚去腮,、鱗及內(nèi)臟,，洗凈后去頭尾和骨、皮,，取其肉切成長方形的片,，
2.雞蛋清制成蛋泡糊，放人少許淀粉拌勻,。

3.將魚片用鹽,、料酒、胡椒粉、味精腌上味,，
4.放入蛋泡糊內(nèi)一一沾勻,，在熱油鍋中炸熟，擺在盤內(nèi),。

5.將蔥,、姜、蒜切末放在炒鍋中稍煸,，
6.加入清湯,、精鹽、味精,、料酒,，用淀粉勾芡，淋些雞油,，澆在魚片上,，西紅柿切成瓣，擺在盤邊作裝飾,。

特點：
本方健脾開胃,，益氣安神。
可用于脾胃虛弱,，營養(yǎng)不良,。

6：
蜜棗扒山藥治失眠
【原料】山藥1000克，蜜棗150克,，罐頭櫻桃10粒。
豬網(wǎng)油(碗口大)一張,，
熟豬油15克,，白糖200克，桂花鹵,、水淀粉各適量,。

【制作】
1.山藥洗凈煮熟，冷后剝?nèi)テ?，?-4厘米長的段,，再順長剖為4片；
2.蜜棗用熱水洗凈,，切成兩半,，去核；
3.豬網(wǎng)油洗凈,，瀝干水分,；櫻桃去核備用；
4.扣949健康網(wǎng)www.949949.com碗內(nèi)抹上豬油，把網(wǎng)油平墊碗底,上放櫻桃,，蜜棗圍在櫻桃周圍,，碼入山藥片，一層山藥,，撒一層白糖,，至碼完，
5.稍淋些豬油,，再加桂花鹵,，上籠蒸熟。

6.取出扣碗,，挑凈桂花渣和油渣,，翻扣于盤內(nèi)，
7.鍋內(nèi)注清水,，加糖燒至溶化,，勾稀芡，倒入盤內(nèi),。

【服法】每日服2-3次,。

【功效】補益脾胃，滋腎養(yǎng)心,。
適用于脾胃虛弱,、食欲不振、心悸失眠,、腰膝酸軟等,。
有增進食欲、養(yǎng)心安眠,、防病保健之功效,。

7：
失眠如何飲食護理
失眠給人帶來的痛苦是難以言狀的，世界上不知有多少人深受其害,，尤其是中老年人,，常被失眠攪得身心疲憊、精神恍惚,。
如常用安眠藥治療,，藥量和副作用有增無減，對健康極為不利,。
現(xiàn)介紹幾種能代替安眠藥的食物,，供失眠者選用：

1)龍眼：
有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯,，睡前服,，具有利眠功效。

2)蓮子：
能補中養(yǎng)神，治夜寐,，晚餐以黃花菜佐膳,，能使人熟睡。

3)葵花子：
含有維生素B3,，能調(diào)節(jié)腦細胞功能,，每晚磕一把葵花子，有催眠作用,。

4)黃花菜：
可治夜少安寐,，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡,。

5)牛奶：
睡覺前喝一杯熱牛奶,，可催人熟睡。

6)大棗：
有治煩悶不眠作用,，每晚取大棗20枚煎湯,，睡前服用能安眠。

7)蜂蜜：
有補中養(yǎng)脾,，去除心煩作用,，每晚用蜂蜜50克沖開水飲，具有良好的利眠作用,。

提示：
以上各種安眠飲食可任選一種,，逐一試之，若有效可固定下來,，若無效可另換一種,。

8：
巧用食物治失眠
小米：
性微寒，有健胃,、和脾,、安眠之功效。
小米中含有豐富的色氨酸,，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制,，使人產(chǎn)生困倦感,。

蘋果：
含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應,，生成血清素。
晚上吃點蘋果有助您進入夢鄉(xiāng),。

蓮子：
蓮肉味澀性平,，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。
蓮子含有蓮心堿,、蕓香甙等成分,，具有鎮(zhèn)靜作用。
可將蓮子用水煎,，加鹽或加白糖食用,。

葵花子：
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝,，改善腦細胞抑制機能,。
睡前磕一些葵花子，可以促進消化液的分泌,，有利于消食化滯,、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠,。
核桃：
味甘性溫,，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱,、健忘,、失眠、多夢,。
取粳米,、核桃仁、黑芝麻,，慢火煨成稀粥,，用白糖調(diào)食。

紅棗：
性溫,、味甘,、色赤、肉潤,，具有補五臟,、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,，對氣血虛弱引起的多夢,、失眠、精神恍惚有顯著療效,。
取紅棗去核加水煮爛,，加冰糖、阿膠文火煨成膏,，睡前食1-2調(diào)羹,。
蜂蜜：
具有補中益氣,、安五臟、和百藥,、解百毒之功效,，對失眠患者療效顯著。
每晚睡前將蜂蜜用溫開水沖調(diào)飲用,。
牛奶：
睡前喝1杯,，可催人入睡，對老年人尤為適合,。

9：
桂圓蒸蛋/紅棗人參湯/薏米紅棗粥
949健康網(wǎng)www.949949.com丹硫膏：
丹參,、遠志、石菖蒲,、硫磺各20克,。
研為細末，貯瓶備用,。
用時取藥粉2~3克,，加入白酒適量，調(diào)成膏狀,，貼敷肚臍,，上覆蓋脫脂棉或沙布，用膠布固定,，每晚換藥一次,，翌晨取下。
據(jù)《吉林中醫(yī)藥》介紹,，用本方治療失眠2)交泰丸：
黃連,、肉桂各等量，研為細末,，蜜調(diào)為丸,，每丸重1克。
每次取藥丸1粒,，填臍內(nèi),，紗布覆蓋，膠布固定,。
每晚換藥1次,。
本方適用于心腎不交型失眠癥。

心腎不交是中醫(yī)學的辨證類型,，心腎不交型失眠,，多伴有心煩多夢,，心悸健忘,，眩暈耳鳴,，口干咽燥，腰膝酸軟,，或潮熱盜汗,，小便短赤等。
用交泰丸敷臍,，具有交合心腎的功效,，故對由心腎不交引起的失眠有良好的療效。

幾種中成藥幫您遠離失眠之苦
中醫(yī)學認為失眠的原因很多,，思慮勞倦,，內(nèi)傷心脾，陰陽不交,，心腎不交,，陰虛火旺，心氣虛以及胃中不和等因素,，影響心神而失眠,。
失眠的發(fā)生總是與心脾肝腎及陰血不足有關(guān)，其病理變化總屬陽盛陰衰,，陰陽不交,。
治療當以補虛瀉實，調(diào)理陰陽為原則,，虛者補其不足,，益氣養(yǎng)血，滋補肝腎,；實者瀉其有余,，消導和中。

根據(jù)中醫(yī)腦主神明,，肝主情志,，心主血脈和五臟皆有不寐的理論，應從補腎養(yǎng)肝理論入手,，采用中藥六味地黃丸等治療失眠癥一般都能收到較好的療效,。
六味地黃丸，千年補腎良方,，具有良好的滋補肝腎的作用,，可廣泛用于衰老所造成的功能不足，尤其適用于一切慢性疾病過程中出現(xiàn)的肝不足,、腎陰虧損的病癥,，對于治療頑固性失眠一般3-5天即可見效。
如果因心陰不足,，虛火偏旺如出現(xiàn)勞神過度,，心悸怔忡,，夜不成寐，反應遲鈍,，易驚失眠等可服用補心安神的天王補心丸,；如果因心脾兩虛導致失眠，癥見氣短心悸,、失眠多夢,、頭昏頭暈、肢倦乏力,、食欲不振等可服用的歸脾丸,，亦可將六味地黃與其中一種同時服用。

15：
用醋泡腳治療睡眠障礙
睡覺前,，在半盆水中加入100-150克醋,，水要溫熱水，把腳放入其中泡大約半小時,，長期堅持,，定會有意想不到的收獲。

每天用醋泡腳半小時,，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度,，調(diào)節(jié)、疏理,、松弛緊張的神經(jīng),，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達平衡陰陽,，堅持日久,，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠,、多夢,、早醒等睡眠障礙。

16：
哪些飲食可催眠
牛奶牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,，臨睡前喝-杯熱牛奶,，有催人入睡的效果。

水果因過度疲勞而失眠,，可吃一些蘋果,、香蕉、梨等水果,，這些水果屬堿性食物,，有抗肌肉疲勞的作用。

糖水因煩躁發(fā)怒而難以入睡時,，可飲一杯糖水,。
果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài),。

小米小米性微寒、味甘,，能健胃安眠,。
用小米煮粥，睡前服用,，易安然入睡,。

酸棗仁粥酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣,，加適量粳米熬粥,，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效,。

蓮子粉粥將蓮子煮熟,，除殼磨成粉；949健康網(wǎng)www.949949.com每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,，可治失眠,、多夢及體弱諸癥。

17：
鮮藕梨汁治失眠
鮮藕1節(jié),，梨1個,。
將藕洗凈，去藕節(jié)與外皮,，梨去皮,、核，切碎,，分別用潔凈紗布絞取汁液,，2汁合并，代茶飲,。

藕生用熟用作用有所不同,，熟者甘溫，最宜心脾,，健脾開胃,，益血補心；生者甘寒,，能清熱除煩,，涼血散瘀。

二者皆有安神作用,。
本方選用生晶,，意在清熱安神,，再配以清熱化疾的梨汁，而成清熱化痰,，除煩安神之方,。

經(jīng)常飲用本品，可改善熱證失眠者的睡眠狀況,，對上焦痰熱所致的心煩口渴,，咳嗽咯痰、夜不成寐者效果尤為顯著,。

18：
菊花紅棗湯
材料：
菊花6克,、紅棗6粒、龍眼肉6克,。

制法：

1,、紅棗洗凈，加入龍眼肉及4杯水,，煮沸后以小火煮約15分鐘,，倒入茶壸中。

2,、菊花過水洗凈,，放在茶壸的濾器內(nèi)，再將其放在壸上,，使菊花能浸泡到紅棗湯汁,，約5分鐘后即可飲用。

3,、若喜歡較甜者可加入少許冰糖,，不過因紅棗及龍眼肉本身已帶有甜味，所以加時要注意,。

功效：
養(yǎng)肝明目,、安神、幫助睡眠,。

19：
桂圓蓮子粥
配料：
圓糯米60克藥材：
桂圓肉10克,、去心蓮子20克、紅棗6克,、冰糖適量,。

制作：
1.先將蓮子洗凈，紅棗去核,，圓糯米洗凈,，浸泡在水中。

2.蓮子與圓糯米加600毫升的水，小火煮40分鐘,，加入桂圓肉,、紅棗再熬煮15分鐘，加冰糖適量,，即可食用,。

特點：
服用注意事項：
有感冒現(xiàn)象者，不適合吃桂圓,，易上火,。
服用周數(shù)或天數(shù)：
隔天食用，連續(xù)二周,，宜早餐食用。

功效：
桂圓肉性溫,、味甘,，補血益心、安神,；蓮子性平,、味甘、補脾益腎,；紅棗性平,、味甘，可補益脾胃,；糯米性溫,、味甘，能補中益氣,；此組合適用憂郁癥失眠患者,。

入眠新法
以前常聽說睡前進食蛋白質(zhì)會幫助睡眠，許多人都會在睡前飲用一杯熟牛奶,。
但由于乳糖敏感的的人該怎么辦呢?難道吃一大塊牛排或是炸雞不成?有一個方法可以參考：
吃一片面包就能達到安眠的功效.因為進食面包之后,，身體自然會分泌胰島素來消化面包中的營養(yǎng)成份。
在氨基酸的代謝過程中,，色氯酸會被保留,，而色氯酸則是五一羥的前身，具有催眠的作用,。
當你下次夜晚又在數(shù)綿羊時,，不妨烤片面包吃吃試試吧！949健康網(wǎng)www.949949.com

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